Болки в гърба по време на бременност
Болки в гърба по време на бременност. Причини и методи за намаляване на болката.
Болките в гърба са един от най-често срещаните проблеми на бременните жени. Почти половината от всички жени имат болки в гърба на определен етап от бременността, нормално е болката да се появи през последните месеци на бременността или да се засилва с напредването на бременността.
По принцип болките в гърба могат да бъдат причинени от:
- Устойчиво задно усилие за излишни килограми;
- Позата се променя, за да компенсира допълнителното тегло на товара (центърът на тежестта се движи напред и упражнява по-голямо напрежение в долната част на гърба);
- Натискът върху слабите и разтегнати мускули на корема, които поддържат гръбначния стълб;
- Хормонални промени, които разширяват ставите и връзките, които свързват тазовите кости с гръбначния стълб.
По време на бременност болката в гърба може да бъде избегната или намалена, ако се вземат предвид следните аспекти:
Бъдещата майка ще трябва да поддържа правилна стойка, като бедрата са изправени напред и назад. Коремът не трябва да се отстранява отпред или отзад, извит. Препоръчително е да стегнете дупето, раменете да бъдат изтласкани назад и настрани и да поддържате права стойка.
Пешеходни почивки.
Избягвайте да стоите възможно най-дълго. В противен случай се препоръчва да правите паузи възможно най-често и да почивате единия крак на опора/пейка, за да облекчите напрежението в гърба.
Повдигане на предмети.
Бременната жена няма да трябва да вдига тежки предмети или деца, тъй като това означава още по-големи усилия за гърба. В ситуацията, когато трябва да вдигне нещо от земята, тя сгъва колене и става, оставяйки тежестта на краката си, а не на гърба си. Той също така ще споделя тежестта на нещата, които носите по равно.
обувки.
Също толкова важно ще е да носите обувки на нисък ток с добра опора на плантарната арка. Обувките на висок ток трябва да се избягват, тъй като оказват натиск върху мускулите на тазовото дъно.
Бъдещата майка ще се опита да спи на ергономична възглавница и колкото е възможно повече от едната страна, на твърд матрак. Също така възглавница, поставена между краката, когато почива от едната страна, ще поддържа гръбнака изправен и ще осигури по-голяма опора за гърба.
Освен това всяка жена трябва да включва в ежедневието си форма на лека физическа активност (ходене, плуване) и някои упражнения за разтягане на мускулите на адукторите на гърба и бедрата по време на бременност.