Болки в гърба Лоша стойка Ще ви кажа какво да направите по въпроса! Страница 3 от 3

Болка в гърба? Лоша поза? Ще ви кажа какво да направите по въпроса!

2. Маховик:

Направете го по този начин:
Хванете колело, коленичете върху постелка и направете колелото пред себе си, приближете багажника си до земята, доколкото можете, и след това се дръпнете назад. Важно е да се уверите, че не се дърпате обратно на колелото с помощта на торса си, а не от ръка.
Можете да започнете това упражнение с подходяща топка. Поради по-големия размер на топката, вие се движите в по-естествено положение, което улеснява изпълнението.

болки

3. Основни асансьори:

Легнете по корем на земята върху постелка, повдигнете торса, след което го освободете. Дръжте тялото си стегнато, не тренирайте с инерция. Можете да имате ръце на тила или разперени пред себе си.