Болки в гърба - Кой тип плуване е добър избор
Плуването е един от най-подходящите спортове за тези, които страдат от болки в гърба. От една страна, той укрепва мускулите на торса, от друга страна, не натоварва много гръбначния стълб, така че пациентите, засегнати от проблема с болките в гърба, могат да тренират без болка, но не всяко плуване е подходящо за тях .!
| Спорт и здраве в WEBSick |
Една от най-честите причини за болки в гърба е слабостта на мускулите на багажника. Ако мускулите на гърба, които поддържат прешлените, са твърде слаби, лоша стойка, се развива необичайно мускулно напрежение, което води до хронична болка. За да държим проблема под контрол в дългосрочен план, е много важно да укрепим мускулите на гърба, което е възможно само с правилно избрана тренировка. За тази цел са подходящи много спортове, един от които е плуването.
Плуването укрепва мускулите на торса и дълбоките торси, съответно е ефективно противоотрова за болки в гърба и средство за предотвратяване на болки в гърба. Допълнителна полза от плуването е, че тъй като по-голямата част от телесното тегло се задържа от водата, това е и спорт, подходящ за пациенти с наднормено тегло, проблеми със ставите и остра болка. Също така укрепва белите дробове и сърдечно-съдовата система.
Но не всички видове плуване са подходящи за хора с болки в гърба.
Бруст
За повечето хора кърменето е най-простият вид плуване. Дори в басейните повечето хора избират този тип плуване. Предимството на бруста е, че неговите технически основи са лесни за усвояване и можем лесно да разпределяме енергията си по време на плуване, също така можем да плуваме в дългосрочен план, без да се напрягаме. Ако обаче имате болки в гърба, кърменето не е правилният избор!
Тъй като много хора не искат косата им да е мокра или да вижда добре, те повдигат главите и шиите си от водата, докато кърмят. При тази поза гърбът не може да се отпусне, вместо това мускулите стават спазматични и в резултат на това при излизане от таза може да възникне болка в гърба и шията. За да избегнете това, уверете се, че тялото ви не се огъва по време на плуване и цялото ви тяло е изпънато напълно в напреднала фаза, следвайки темпото на крака, което облекчава натоварването на гърба ви.
Бързо плуване
За много начинаещи плувци бързото плуване може да бъде напрегнато, тъй като изисква повече усилия от плуването в гърдите. Този тип плуване има предимството за пациенти с болки в гърба, че торсът остава изправен през цялото време. Предпоставка за добра техника е постоянно напрежение на коремните и опашните мускули. Бързото плуване тренира всички мускули на торса. Въпреки че бързото плуване в началото е много напрегнато, тези, които имат болки в гърба, трябва да се научат на този тип плуване. Разбира се, не е нужно да плувате по 500 м наведнъж! Плувайте само толкова, колкото се чувствате комфортно, важното е да не извивате много торса си по време на плуване и да не гледате твърде напред, в противен случай мускулите ви могат да се напрегнат. Обърнете внимание на естествената поза на главата, т.е.погледнете дъното на басейна между вдишванията. (Разбира се, това е възможно само на частен басейн в плувен басейн, където никой друг или някакви препятствия не могат да ни пречат.) По този начин мускулите на врата се отпускат, което е важно, защото, например, тези, които харчат много Времето при използване на компютри има хронична болка във врата като честа причина.