Болке със 75кг в маса - форум мускулатура

Съобщение от flowesds »13 юли 2014, 14:58

Аз съм нов във форума, който току-що се регистрирах.
Казвам се Флориан, на 23 години и съм супер мотивиран !
Идвам да ви потърся, защото имам нужда от съвет от хора, които вече са били там.

От декември 2013 г. започнах сериозно програмата си за напълняване. Имам добре дефинирана програма за обучение, единственият ми проблем е храненето, където се чувствам като закъсал.
Започнах с 69 кг и се озовах за един или два месеца на 75 кг.
Изпращам ви моя хранителен план (не много квадратен, давам ви). Казвам ви също, че работя във фабриката, не винаги имам време да се храня добре през моите 8/9 часа работа.

100 г купа мюсли с мляко (полу обезмаслено)
1 чаша от около 20 до 30cl изцедени портокали.
Филия пълнозърнест хляб с мед.
250 г бяло сирене 0%.

1 филия пълнозърнест хляб с пуешки гърди
Половин доза гейнер (тъй като не винаги имам време да ям).

Почивка на работа: 10 ч. Сутринта

4 филийки пълнозърнест хляб с бяла вечеря, с кисели краставички, сирене. (Посочвам, че филиите хляб са достатъчно големи, накрая съм добре напълнен)

2-ра закуска на работа винаги: 13:00

1 филия хляб с пуешки гърди
Половин и половина доза гейнер

Пристигане у дома: 15:00

Разнообразни ястия, но винаги на базата на пуйка или пиле
Неограничени зеленчуци
Пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз
Плодове като банани, кайсии, портокал, киви.

---