Болката в слабините в 5 стъпки намалява 4-те най-често срещани вида болки в слабините
Болката в слабините може да се появи по много различни начини. Понякога това е просто мускулен проблем, който може да бъде решен сравнително бързо.
Не е необичайно спортистите да изпитват болки в слабините, но по-специално футболистите, но също така и спортните тренировки с тежести, могат да наблегнат на областта на слабините. Тогава причината за прекомерното натоварване може да бъде отстранена относително бързо.
Ежедневното поведение също може да се превърне в бавно дозирана отрова за слабините ни. Постоянното седене тук е съществен фактор, който може да доведе до неприятна болка в слабините.
Какво ще намерите в тази статия:
Болка в слабините - накратко обяснява функцията на лентата
Областта на слабините се простира между срамната кост и илиачния гребен. Областта на слабините свързва долната коремна стена и предната част на бедрото.
Хребетите се състоят от няколко слоя съединителна тъкан, от които се образуват различни отделения (разграничени пространства). Тези отделения са местата за преминаване на артерии, вени, нерви и лимфни съдове, които захранват бедрото и крака. Можете също да си представите отделенията на съединителната тъкан като отделения. Съединителната тъкан на бедрените мускули се прикрепя към тази съединителна тъкан на слабините.
Областта на слабините има стабилизираща и поддържаща роля. По-специално коремните органи се държат и предпазват от областта на слабините. За съжаление, по-големият корем натоварва повече слабините, защото трябва да поеме повече тегло.
При бременни жени това натоварване на слабините обикновено приключва след 9 месеца. Ако обаче бутате топка пред себе си в продължение на години, в даден момент може да страдате от болки в слабините, свързани със стреса.
4 Типични форми на болки в слабините
1. Болки в слабините при ходене - флексори на тазобедрената става
Болката в слабините по време на ходене може да бъде предизвикана по два начина. Болката може да се появи, когато изведете крака си напред и мускулите в слабините ви се стегнат. Болката може да възникне и когато кракът ви е назад, докато ходите и мускулите в слабините са разтегнати.
И в двата случая основният мускул на флексора на тазобедрената става е причината. Този много важен мускул сега се приближава постоянно чрез постоянно седене. Последиците от прекаленото седене често са болки в гърба, а понякога и в слабините.
Но защо седенето води до такъв вид болка? В седнало положение флексорът на тазобедрената става е постоянно доближен. Структурите на мускулите и фасциите се избутват заедно. Подобно на плат се появяват бръчки и тъканта става крехка и слаба, когато не се използва. Тъй като тазобедреният флексор (M. iliopsoas) се изтегля от лумбалната част на гръбначния стълб през слабините към вътрешната страна на бедрото, в тези области се появява и болка. На лумбалния отдел на гръбначния стълб, а също и в слабините.
Можете да намалите болката в слабините си и да я загубите напълно с няколко промени в ежедневието си и с няколко упражнения.
2. Болка в слабините от тазобедрена артроза
Хората с артроза на тазобедрената става често показват комбинация от 3 основни симптома. Имате болки в слабините, седалище и странични бедра.
Ако започне навреме, болката, свързана с артроза на тазобедрената става, може да бъде намалена чрез целенасочени упражнения. Фокусът е върху всички упражнения за подобряване на гъвкавостта на бедрата и стабилизиране на мускулите, които са склонни да отслабват.
Целта е да се стабилизира баланса между мускулите на тазовата и тазобедрената област възможно най-дълго. Болката, причинена от коксартроза, обаче води до облекчаване и лоша стойка.
Съвети: Ако проявите болка в 3-те области (слабините, страничните бедра, седалището), определено трябва да сте под медицински (ортопедичен) контрол и редовно физиотерапевтично лечение. Експертите ще разпознаят колко силен е мускулният дисбаланс в областта на таза и тазобедрената става и ще представят подходящите упражнения. Една операция може да замести болезнената и увредена тазобедрена става с изкуствена тазобедрена става.
Възможно най-рано започнете с упражнения, които използват
3. Болки в слабините при кашляне, кихане, смях - риск от херния
При кашляне, кихане или смях налягането в корема ни се увеличава. Диафрагмата, коремните мускули и мускулите на гърба са напрегнати от нас.
Ако сложите ръка на стомаха си точно над слабините и сега бързо издишате, можете да усетите напрежението в коремните мускули точно под ръката си. Обикновено това напрежение не причинява болка в слабините при смях, кашлица и кихане.
Защо болката може да възникне само от кашлица? Ако тъканта в слабините вече не може да компенсира механичното налягане, може да възникне болка в слабините. Дълго време тъканите в слабините бяха претоварени.
Механичното претоварване на слабините може да има различни причини. Наднорменото тегло и слабо развитите мускули в долната част на торса поставят особено тежко бреме върху слабините за дълъг период от време. Бременността стресира слабините поради два основни фактора. От една страна, слабините, тазът и тазовото дъно трябва да носят допълнително тегло. От друга страна, тъканта се променя в резултат на хормоналните промени по време на бременност, съединителната тъкан става по-мека.
За да не бъде претоварена областта на слабините, е много важно коремните и гръбните мускули да са добре развити. Стабилен и равномерно развит колан, съставен от мускули на гърба и корема, може да разпредели механичните сили добре в цялата тазова област
Болката в слабините, която се появява при кашляне, смях или повдигане на предмети, може да показва херния. В този случай определено трябва да се консултирате с лекар.
Ингвиналната херния може да доведе до изпъкване на бримки на червата навън през слабините. Преди обаче да се появи издутина в слабините през изпъкнали чревни бримки, ингвиналните хернии се оперират.
След операция на слабините могат да се започнат прости упражнения за движение за слабините и стабилизиращи упражнения за коремни и гръбни мускули.
Съвети: Внимание! Ако забележите някакви признаци на ингвинална херния, трябва незабавно да посетите лекар.
4. Болка в слабините по време на спорт - слабините на спортиста
Болката в слабините се появява при спортисти, които многократно упражняват механични натоварвания върху слабините. Футболистите, ръгбистите и хокеистите на лед са особено засегнати. Бързите и резки, обикновено мощни движения навътре на свободния крак напрягат областта на слабините.
Съвети: Достатъчната и интензивна тренировка за загряване намалява риска от нараняване и подобрява функцията на меките тъкани срещу механични натоварвания. Редовните упражнения за подвижност подобряват функционалното натоварване на фасцията и мускулните структури. Балансът между мускулите на крака, гърба и корема е важен, за да се разпределят равномерно механичните натоварвания и по този начин да се облекчи тъканта.
Предотвратете и намалете болката в слабините в 5 стъпки
Стъпка 1: подобряване на стойката
Добрата стойка не само ви кара да изглеждате по-добре и по-уверени. Изправената поза се характеризира с равномерно, активно мускулно напрежение. От друга страна, ако просто се отпуснете, рискувате механичното натоварване върху определени области на тялото. Тогава това много често води до болка в областта на кръста, врата и раменете или също до болка в областта на таза и краката. Изправената стойка намалява болката и може да предотврати наранявания.
Стъпка 2: посещавайте училище
Признавам си, тренировките за гръб звучат по-малко като незабравимо приключение и изключително удоволствие. Дори и да не избухваме в очакване, посещаването на училище може да има смисъл веднъж в живота. По същество става въпрос за по-добро осъзнаване на тялото, за да се промени ежедневната стойка.
Научавате се да седите, да стоите и да ходите по-здравословно. Точно тези нормални ежедневни процеси могат постепенно да натоварят тялото и да допринесат за болката. В центъра на тренировъчната програма за гръб са важни упражнения за тренировки за движение и поза, защото може да има голямо значение как издигате щайгата с бира от багажника всеки уикенд.
Стратегиите за управление на стреса и методите за релаксация също са част от тези програми. Членовете на задължителните здравноосигурителни компании могат да се възползват от училище. Те се изплащат или субсидират в зависимост от ползите на здравните застрахователи.
3-та стъпка: намалете телесното тегло
Не само трябва да се намали телесното тегло като цяло, но и размера на корема в частност. Решетките трябва да поемат и да поддържат тежестта на корема.
В дългосрочен план този стрес може да означава, че съединителната тъкан на слабините не е достатъчно здрава и стабилна. Ако намалите обиколката на талията, вие също облекчавате слабините си.
4-та стъпка: подобряване на храносмилането
Можете особено да облекчите областта на слабините, като намалите налягането от долната коремна стена. Запекът и бавните движения на червата увеличават натиска върху слабините. Вземете диетата си и по този начин червата си. Основно изискване за добра храносмилателна функция също е достатъчно упражнения.
5-та стъпка: стабилизиране на мускулите
За да се възползвате от функцията на слабините си за дълго време, има смисъл да стабилизирате мускулите, които са свързани с слабините. Те включват частите на долната част на коремните мускули, мускулите на тазовото дъно и мускулите на долната част на гърба.
По-малко болка - повече радост в живота!