Болка във врата при бягане, изберете правилното решение
Връщате се от дълга и/или интензивна сесия, която беше помрачена от болки във врата? Уморихте ли се да „влачите“ тази болка, която не изчезва? Така че е време да хванете бика за рогата и да намерите решението за лечение на тази болка, която ви затруднява, докато бягате.
Бъдете сигурни, този проблем е често срещан и може да бъде обяснен с различни причини, които могат да бъдат лекувани с подходящи съвети.
Искате да си изкривите болките във врата, нашият физиотерапевт Александър Офре ви дава ключовете !
Болка във врата и бягане: вече не страдате, докато бягате
Болка във врата: анализирайте болката си и разберете причините
За да сме сигурни, че говорим за едно и също нещо, нека първо опишем болката във врата и каква е тя.
Болката във врата, която изпитвате, трябва да съответства на един или повече симптоми сред следните:
- Болката се намира в областта на шията, раменете, в основата на черепа ...
- Може да предизвика главоболие.
- Мускулите са стегнати, болезнени, чувствате се стегнати.
- Може да сте ограничени в движението на главата.
NB: Внимавайте, обаче, ако имате необичайни усещания в ръката, предмишницата и/или ръката. Това може да е болка, загуба на сила, изтръпване или разлика в чувствителността. Ако случаят е такъв, незабавно се консултирайте с терапевт (лекар, физиотерапевт, остеопат). Ако болката ви се е появила след голям шок (автомобилна катастрофа, падане на главата, удар в лицето), не чакайте и се консултирайте веднага.
Независимо дали изпитвате болка извън бягане, по време на, след или наведнъж, възможните причини за проблема ви могат да бъдат:
- Проблем с позата или езика на тялото по време на състезанието
- Слаби мускули на врата и гърба
- Проблем с позата през деня ви или докато спите (например, прекалено дълго седене пред компютъра или по време на телефонно обаждане)
- Стара травма или текущо зле лекувани (история на автомобилна катастрофа или "камшичен удар", лумбален проблем, болка в тазобедрената става)
- Зъбни проблеми(запушване, нощно скърцане, стягане)
- Емоционален стрес
- Лоша диета което увеличава възпалението и болката
- Твърде интензивни тренировки без прогресивна логика.
Решения за борба с болки във врата, свързани с бягане
В тази статия ще се съсредоточим върху текущата информация:
- Лоша стойка по време на бягане
- Лоша техника на бягане
За да коригирате останалите възможни причини в списъка, прочетете внимателно тази изчерпателна статия за болки във врата, която ще ви даде решения за ежедневието: Вземете обратно
Лоша стойка и болки във врата
Известна е връзката между неподходящата поза и болката във врата за дълго време благодарение на проучване [1], което показа, че лошата стойка на врата, раменете и/или гърба често е отговорна за болката във врата. Така че това е първото нещо, върху което ще трябва да работим.
Често идентифицирани постурални проблеми отговарят на следните позиции:
- Раменете са твърде заоблени напред,
- Глава твърде далеч напред, което вследствие на това води до повишено изкривяване на шийния отдел на гръбначния стълб (например когато повдигнете главата си нагоре).
- Гърбът е заоблен назад на нивото на гръдната област.
За да коригирате изстрела и да задържите погледа си хоризонтален, задните ви мускули работят по-усилено, за да се опитат да коригират увисналата глава напред. Знаейки, че главата ви тежи около 5 кг, в дългосрочен план напрежението в мускулите и ставите генерира отключваща болка.
Освен това тази лоша стойка често произтича отслабост на задните мускули (главно фиксатори на лопатките и външни ротатори на раменете) и скованост на мускулите и тъканите в предната равнина (главно предната част на раменете). Това може да е вярно, когато бягате, но също така и особено в класическата си позиция, в ежедневието.