Болка в краката 13 начина за облекчаване
Почти никой не знае, дори професионалистите, какво точно представлява това заболяване. Повечето лекари го смятат за тендинит или периостит, но те не могат да разберат кое от двете изобщо се вписва по-добре, ако има такова.
„Причините за болките в краката могат да бъдат много разнообразни Посочва треньорката Марджори Албом, директор на Институт по спортна медицина в Индиана. - Мнозина вярват, че това е началният етап на умора, разкъсване или фрактура на сухожилието, а други казват, че това е форма на мускулно дразнене. Други твърдят, че това е дразнене на сухожилието, което осигурява мускулите за напрежение, движещи се на крака до костта. И за да се излекуваме, трябва да разпознаем за какво става въпрос. “
Това може би обяснява защо болките в краката засягат толкова много активни хора от двата пола и от всички възрасти. Един от най-често срещаните странични ефекти и разрушители на състезателния танц (засегнати са около 22% от танцьорите и около 29% от инструкторите) и бегачите на дълги разстояния, които имат около 28% са засегнати, вероятно са пострадали от това, откакто има асфалтов път в света.
Неясни симптоми те могат лесно да бъдат объркани със симптомите на фрактура от умора (вж. карето). Болката се появява в пищяла на единия или двата крака и само в някои случаи има деликатна чувствителна точка или зона. Болезнена болка в предната част на крака, обикновено след физическа активност, но също така и по време на упражнения, тъй като заболяването се влошава.
Следват предложения за лечение те служат за предотвратяване на влошаване на проблема и за водене до фрактура на умората. Стягането и тренирането на мускулите на краката може да бъде полезно за предотвратяване на рецидив на заболяването. Както винаги, и в този случай е важно да се обърне внимание на болката. Ако някое от следните упражнения причинява повишена болка или дискомфорт, спрете!
Може да се интересувате и от тези статии:
Започнете със земята!
„Първо огледайте повърхността“, съветва Албохм. „Ако сте ходили, бягали, танцували, играли баскетбол или спортували на твърда, негъвкава повърхност, не забравяйте да промените това.“
Най-опасното за играчите на аеробика е да правят упражнения върху бетонна повърхност, покрита с килим, в който случай те получават най-много наранявания. Паркетът е най-благоприятен, най-рядко срещани са повредите. Ако все още сте принудени да упражнявате на нееластична повърхност, помолете инструктора си да преподава само леки аеробика упражнения и да осигури качествени гъбени матраци за вашата тренировка. Бегачите трябва за предпочитане да избират тревисти или земни терени, ако случаят не е такъв, тогава път, покрит с трошен камък и да се движи по бетон само в краен случай. Бетонът е много твърда, твърда повърхност, която трябва да се избягва, когато е възможно.
Разгледайте обувките си!
Ако няма начин да промените основата или установите, че това не е проблемът, ваш ред е да тествате обувките си. Проверете дали опората на свода на крака е подходяща, че подметката на обувката има достатъчна способност за поглъщане на ударите. „Важно е също така размерът на обувката да е точно подходящ“, предупреждава Albohm.
За тези, които често подскачат на пръсти, предната част на обувката ще хване шока. Това може да се тества най-добре, като се пробва обувката в магазина и се подскача нагоре и надолу по нея с пръст и подметка. Обувките са добри, ако не усетите никакви сътресения, когато стигнете до земята. За бегачите ситуацията е малко по-сложна. Изследванията показват, че по-голямата част от бегачите с болки в краката са силно гъши (следователно натоварването на свода на крака не е оптимално). В този случай изберете обувки със стелки или носете подвижна стелка.
Купете нови обувки!
За да могат обувките Ви винаги да действат като идеален амортисьор, трябва да ги сменяте възможно най-често. Гари М. Гордън, ръководител на програмата за бягане на Университета в Пенсилвания, дава следния съвет за избягване на болки в краката: бегачите, които бягат на 40 мили или повече седмично, трябва да купуват нови обувки на всеки 60, но поне 90 дни - по-малко бегачи са достатъчни, ако те сменят обувките си отново на всеки 4-6 месеца. Тези, които ходят два пъти седмично на аеробика, тенис или баскетбол, се нуждаят от нови обувки 2-3 пъти годишно, а тези, които спортуват четири пъти седмично, трябва да сменят обувките си на всеки два месеца.