Болка в китката Тези упражнения помагат!
Болка в китката? Тези упражнения ще помогнат!
Тези, които работят по компютъра по цял ден, натоварват много ръцете си и по този начин и китките си. Редовните упражнения за разтягане и укрепване помагат за защита на китките от претоварване и предотвратяват болката.
Колко гъвкави са китките ми?
Можете ли да огънете и изправите китките си по 90 процента? Ако не сте сигурни, можете да тествате това много лесно: Застанете на четири крака и поставете ръцете си на пода с изправени ръце и разтворени пръсти - един път далеч от тялото и един път към тялото. Ако и двете ръце са изцяло на пода, няма проблеми с подвижността на китките.
Силни китки чрез разтягане - с тези упражнения
- Мускулни мускули: Върнете се в четирикраката позиция и поставете ръцете си върху тялото с изправени ръце и разтворени пръсти. След това навеждате горната част на тялото леко напред, докато усетите разтягането.
- Разширителни мускули: За да разтегнете разтегателните мускули, поставете ръцете си обратно, насочени към тялото, и хвърлете бедрата назад назад към петите.
Две упражнения за силни китки
- Мускулни мускули: Ако искате да тренирате силата на китките си, върнете се на четири крака и поставете ръцете си на пода с изправени ръце, сочейки встрани от тялото и разтваряйки пръстите си. След това натиснете дланта на ръката си нагоре - пръстите ви остават на пода. Ако това е твърде лесно за вас, можете да поставите коленете си по-назад. Професионалистите могат дори да правят упражнението в позиция на лицеви опори.
- Разширителни мускули: Връща се в четирикраката позиция. Този път поставете гърбовете на ръцете си на пода - така че пръстите да са обърнати един към друг. Сега се натиснете нагоре, докато ръцете ви са почти юмрук. Тези мускули обикновено се използват по-малко от останалите, така че това упражнение вероятно ще бъде по-трудно от предишното.
Рутина, рутина, рутина
За да бъдат упражненията ефективни, разбира се, те трябва да се изпълняват редовно - в идеалния случай ежедневно и с няколко повторения. Китките ви обаче не трябва да ви болят - внимавайте да не се претоварите. Ако упражненията с четири крака са твърде трудни за вас, можете да поставите ръцете си на стената или на масата например.