Болка в долната част на гърба Кратка рутина за предотвратяване и отстраняване
Всички искаме да имаме здраво тяло, тяло без болка и скованост. Нашата рамка (нашата мускулно-скелетна структура), тази, която ни подкрепя по време на нашите дейности, може да бъде в центъра на много здравословни проблеми, особено когато има преждевременно износване на лумбалните прешлени.
Това ръководство очертава един от начините да забавите това износване и да спечелите мобилност. Там се предлагат специфични упражнения въз основа на препоръките на различни здравни специалисти (включително Джоузеф Кумако и Франк Колет, остеопати) и на моя собствен клиничен опит с много клиенти, страдащи от болки в кръста. Твой ред е!
Седене: не е лесно
Поясничните прешлени, ставите между тези прешлени и прикрепените към тях мускули са живи структури. Това означава, че трябва да се хранят, за да бъдат здрави и силни. Сега обаче е доказано [1], че определени пози на работното място, особено когато седите дълго време, пречат на обновяването на тези структури. Всъщност, ако се удължава многократно, седящата позиция наистина не е „отпускаща“ за гърба. Ето какво става:
- Хранителните вещества са по-малко успешни при достигане на междупрешленните дискове (причината за това е натискът, под който се намират).
- При липса на движение синовията (отговорна за осигуряването на хранителни вещества) вече не се секретира, което води до изсъхване на фасетните стави.
- Псоасният мускул, който се прикрепя към лумбалните прешлени, има тенденция да се прибира и губи своята гъвкавост.
По-малко болки в кръста от упражнения
Тялото, образуващо цяло, чиито части реагират един на друг, колкото по-гъвкави сме (особено гърба), толкова по-голяма мобилност улеснява. И колкото повече можете да се движите, толкова повече гъвкавост се увеличава. Добрата обща мобилност осигурява подходящо разпределение на натоварванията, което улеснява движенията и прави движенията на тялото по-хармонични.
Представените тук упражнения са предназначени да ви помогнат да запазите или развиете гъвкавост в гръбначния си стълб чрез насочване на лумбалните прешлени. Тези упражнения:
- стремете се да поддържате ставите си здрави, като стимулирате производството на синовиална течност; синовиумът също така намалява триенето чрез смазване на ставата и поглъщане на удара;
- спомагат за снабдяването на междупрешленните дискове с хранителни вещества и кислород и улесняват елиминирането на техните метаболитни отпадъци;
- помагат за разтягане и отпускане на мускулите, прикрепени към лумбалните прешлени.
10 минути на ден за еластичен и солиден гръб ... дълго време!
Лумбалното здраве е като много други неща: може да се „поддържа“. Програмата, която ви предлагам за тази цел, е разделена на две фази: специфични участъци през първата фаза; упражнения, насочени към поддържане на гръбначната гъвкавост през втората.
Тези упражнения са за хора, които искат инструмент, който да помогне да се предотврати прогресирането на съществуващо състояние, което не е твърде интензивно, като например:
- Артроза на гърба;
- Старо лумбално изкълчване (спазъм);
- Дискова херния;
- Сколиоза;
- Хронична болка в кръста;
Важно. Ако болката в гърба е много силна или ако се появи болка по време на сесията, свържете се с медицински специалист. Уверете се, че предлаганите тук упражнения и разтягания са подходящи за вашето физическо състояние.