Болка в челюстта 3 Упражнения за облекчаване на болката ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Болка в челюстта Тези 3 упражнения ще помогнат за облекчаване на напрежението в челюстта
Ако темпоромандибуларната става боли и напрежението се изтегля във врата и рамото, това не означава толкова остра болка, колкото например стомаха или главоболието. По-скоро като тъпо неразположение.
И все пак не бива да подценявате болката или напрежението в челюстта. Защото: „Болката винаги е предупредителен сигнал, че нещо не е наред“, казва нашият експерт Джудит Хьоферлин, физиотерапевт и собственик на Höferlin Institute в Базел.
Откъде идва напрежението на челюстта?
Обикновено челюстта ви трябва да се използва само при нарязване на храна. Въпреки това, много хора, които най-често страдат от прекалено много стрес в ежедневието, са склонни да скърцат със зъби. Те използват мускулите на челюстта си не само за да се хранят, но и подсъзнателно, за да се справят със стреса, когато „точат зъбите си“. Това може да доведе до напрежение.
Първите забелязани последици са предимно болки във врата. Причината: Възприемате болката в шията по-бързо от тази на челюстните мускули поради евентуално ограничената подвижност на главата или дори леко главоболие.
Челюстта, шията и раменете имат взаимно влияние един върху друг. "Когато мускулите на челюстта се напрегнат, мускулите на врата също се напрягат рефлекторно. Веднага щом зъбите се докоснат, дъвкателните мускули получават принос: Сега напрегнати! Следователно зъбите трябва да се докосват един друг, когато е необходимо - както при дъвчене", казва Хьоферлин.
Това означава, че колкото повече скърцате със зъби, толкова повече трябва да се съпротивляват мускулите на врата.
Съвет: В идеалния случай вашите горни и долни зъби не трябва да се срещат повече от 30 минути в рамките на 24-часов период. От друга страна, когато мелите зъбите си, това обикновено е малко под два часа. „Зъбите не трябва да се докосват в покой, езикът лежи свободно на покрива на устата и не притиска зъбите, дъхът тече през носа, дори при физическо или умствено натоварване“, казва експертът.
Как да разбера дали челюстта ми е стегната?
Тъй като меленето на зъбите често се случва несъзнателно, например по време на сън, напрежението на челюстта в началото едва ли се забелязва. "Често дори сам не го забелязвате. Партньорът ви го чува през нощта или зъболекарят ви насочва вниманието към него. Ако не сте се възстановили, износени или напрегнати сутрин, това може да се дължи на смилане на зъбите", обяснява физиотерапевтът.
Какви са причините за напрежението на челюстта?
Причините могат да бъдат много различни. Хьоферлин: "Наред с други неща, несъответствията след стоматологично лечение, неблагоприятно положение на челюстта, нарушения след злополуки, падания или камшичен удар могат да доведат до напрежение на челюстта." Освен това прекомерният стрес може да доведе до стягане на мускулите на челюстта и да причини болка. „Стресът, който се забелязва при стискане или смилане на зъби, определено може да доведе до болка в челюстта“, казва Хьоферлин.
Какво мога да направя за миене на зъби през нощта?
Смилането на зъбите обикновено се случва, когато не можете да изключите мислите си преди лягане, когато носите проблемите и конфликтите си със себе си. За да избегнете криза, трябва да разгледате вечерната си програма и да я промените, ако е необходимо.
Физиотерапевтът има няколко съвета за вечерна рутина без стрес: "Вечерна разходка, без прекомерна консумация на телевизор или компютър и алкохол не трябва да се консумира прекомерно. Добре е да не взимате ежедневни проблеми със себе си през нощта."
Как да отпусна челюстните си мускули?
Челюстните мускули са видът мускул, който се използва редовно, без наистина да сте наясно с това. Дъвчене, говорене, скърцане със зъби - челюстта ви трябва да прави много денем и нощем. Тези 3 упражнения могат да ви помогнат да отпуснете мускулите на челюстта си.
Важно: Имали ли сте проблеми или болки в челюстта си от дълго време? Или може би дори сте се оперирали? Тогава е важно да говорите с лекар, преди да опитате тези упражнения.
1-во упражнение: разтягане на челюстта
Знаете ли приятното усещане за уютна прозявка? Челюстта е опъната добре, което е особено добре, ако устата не е отворена през целия ден. Следователно това упражнение е подобно на прозяване, комбинирано с обикновен релаксиращ масаж.
За да направите това, първо разхлабете челюстните си мускули, като масажирате челюстта си наляво и надясно с върховете на пръстите си с малки кръгови движения. След това отваряте устата си възможно най-широко, без да се чувствате неудобно. Задръжте това разтягане за 10 секунди, след което се отпуснете отново. Цялото нещо трябва да се повтори 10 пъти.
Като алтернатива можете просто да прозявате няколко пъти на ден между тях. Това вече отпуска челюстния ви мускул. Важно: Челюстта ви винаги трябва да е отпусната.
2-ро упражнение: съпротива на челюстта
Това упражнение се използва за укрепване на челюстните мускули. Притиснете доминиращата си ръка към брадичката си, опитайте се да я избутате напред срещу съпротивлението на ръката и я задръжте там за около 10 секунди. След това пуснете отново и повторете всичко общо 5 пъти.
След това направете същото с дясната и лявата страна. Поставете дясната си ръка върху дясната буза и плъзнете брадичката си 5 пъти надясно срещу съпротивлението, след това лявата ръка към лявата буза.
3-то упражнение: акупресура на челюстта
Имате ли силно напрежение? Тогава това упражнение определено ще ви помогне! Чрез натискане на определени акупресурни точки, както при масаж, голяма част от напрежението обикновено се освобождава.
От двете страни на лицето си поставете средния пръст в малката кухина до ушната мида. Тук започва вашия TMJ. Натиснете тези две точки за около 15 до 30 секунди. Чувствате ли неудобно дърпане? Без паника! Когато го пуснете, то трябва да отшуми и напрежението трябва да се отслаби малко след това. Повторете това 3 до 4 пъти.
Съвет: спите ли по корем или настрани? Трябва да промените това, защото това оказва натиск върху челюстната ви става - спането по гръб е най-доброто за челюстта.
Как може да се предотврати болката в челюстта?
Първият съвет от нашия експерт е самоанализът. Тъй като напрежението или болката в челюстта са много често причинени от стрес, важно е да следите собственото си тяло и неговите сигнали. Наблюдавайте себе си в стресови ситуации: знаете ли точно какви ситуации предизвикват стрес или безпокойство във вас? Как се справяте с това?
Освен това, за да предотвратите напрежението, трябва съзнателно да приведете челюстта си в „положение на покой“. Това означава, че зъбите не се докосват, езикът лежи свободно на покрива на устата и не притиска зъбите. След това отваряте уста - това движение отпуска мускулите.
„Прогресивната мускулна релаксация насърчава самосъзнанието, така че: кога съм напрегнат, кога не“, обяснява Хьоферлин. Ще се научите да правите разлика между релаксация и напрежение и ще можете рано да разпознаете дали челюстта ви е напрегната - преди да дойде главоболието и болката във врата.
Кой лекар ще помогне при болка в ТМС?
Лекарят често предписва само физиотерапия. "Основната терапия за проблеми на темпоромандибуларните стави, освен правилната позиция на зъбите и поставянето на шина, се състои в терапията на мускулите, релаксация и координация, както и в промяна на поведението и възприятие по време на смилане и натискане. Всичко това се обработва от физиотерапевта", казва нашият експерт.
Но има и зъболекари, които се специализират в проблемите на темпоромандибуларните стави (наречени краниомандибуларна дисфункция). "Струва си да попитате предварително. Ортодонти, орални хирурзи или физиотерапевти също могат да помогнат при напрежение или болка в челюстта", казва Хьоферлин.
Често използвате мускулите на челюстта си несъзнателно - това може бързо да доведе до напрежение, което се забелязва при неприятна болка. Не бива да подценявате болката в челюстта. Ако те не изчезнат след внимателни упражнения за разтягане и разхлабване, говорете със зъболекар или физиотерапевт за тях.