Болят коленете след бягане - причини и превенция

Редовното упражнение има благоприятен ефект върху човешкото здраве. Трябва обаче постепенно да натоварвате мускулите и ставите. Неправилно избраната програма за обучение може, напротив, да навреди. Забелязахме, че колената болят след тренировка, за да се избегнат усложнения, е наложително да се консултирате с лекар, да разберете причината за дискомфорта и да промените натоварването. Помислете за причините, поради които боли коляното след тренировка, какво да правите и как да се възстановите.

Болка след бягане

За да премахнете болката и дискомфорта в долните крайници, първо трябва да разберете защо се появяват. Най-често колянната става започва да боли след нараняване, както и в резултат на възпаление или нарушения на кръвообращението. Преди всичко се концентрирайте върху това как се чувствате след тренировка. По този начин можете да разберете какво точно ви боли - мускулите или ставата. Ако коляното ви боли след бягане, хрускане, появява се подуване, движенията се ограничават, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Лекарите идентифицират няколко от най-честите причини за болка в коленете след тренировка.

Нарушена стабилност на колянната става поради изкълчвания или разкъсвания на връзките. Коляното може да стане силно възпалено след рязък скок или повдигане на щанга с голяма тежест, докато стоите. Нараняването на предните кръстосани връзки трябва да се лекува под строгото наблюдение на травматолог.
Травмата на тазобедрената става често се свързва и с болка в коляното.
Увреждане на менискуса - елемент на колянната става. Пострадалият спортист не е в състояние да огъва крака, да се върти и да чувства силна болка при ходене.
Прищипването на нервните окончания по време на прогресията на остеохондрозата влияе отрицателно върху инервацията на колянната става.
Дегенеративно-дистрофични процеси. Те могат да се развият поради редовни прекомерни натоварвания във фитнеса, хронично мускулно натоварване. Ако не промените навреме вида на тренировките и диетата, спортистът може да развие артрит или артроза.

Най-често коляното боли след тренировки за щангисти, културисти и други спортисти, които вдигат големи тежести във фитнеса. Също така в риск са боксьори, баскетболисти, бойци на бойни изкуства. Само лекар може да определи точно защо коленете болят след тренировка и какво да направите, за да облекчите този неприятен симптом. За целта той трябва първо да прегледа пациента и да проучи резултатите от диагностиката (рентгенова снимка, ултразвук, кръвен тест и др.).

Коленете ви болят след бягане или упражнения на силови машини във фитнеса, за да се отървете бързо от дискомфорта или поне временно да облекчите състоянието, използвайте съветите на опитни професионалисти.

Пакет лед ще помогне за облекчаване на болката. Поставете кубче лед или друг добре охладен предмет на коляното си. Ниските температури не само облекчават болезнените усещания, но и облекчават подуването на ставите. За да предотвратите измръзване на кожата на крака, ледът първо трябва да бъде увит в торба и памучна кърпа. Процедурата може да се повтаря 2-3 пъти на ден, продължителността й е не повече от 15 минути.
Легнал по гръб, повдигнете болния крак, фиксирайте това положение за 10 минути. Този метод помага да се активира изтичането на течност, натрупана в коляното, помага да се отървете от отока.
Нанесете болка за облекчаване на болката или затопляне на коляното. Активните компоненти на лекарствата могат бързо да проникнат през кожата и да активират кръвообращението в крайниците.