Бокс за жени 5 причини да започнете сега ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Бокс за жени Защо тренировките по бокс наистина ви удрят

Искате да изчистите главата си, наистина да тренирате, да тренирате цялото си тяло отстрани и да изгорите тонове калории в процеса? Тогава боксът е точното място за вас. Да, също и особено като жена!

сега

  • План за обучение от 15 страници като PDF
  • изисква се само въже за прескачане
  • за начинаещи и напреднали потребители
  • разработена от експерт по прескачане на въжета
  • включително технически съвети
  • Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
  • Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Обучението включва много повече от просто почукване върху хора с дебели ръкавици.

  • Какви са най-големите ползи от тренировките по бокс за жени?
  • 1. Боксът тренира цялото тяло
  • 2. Боксът е фет бърнър
  • 3. Боксът убива стреса
  • 4. Боксът изчиства съзнанието ви
  • 5. Боксът повишава самочувствието
  • Какви техники на щанцоване има в бокса?
  • 1. Jab
  • 2. Кръст (удар)
  • 3. Кука
  • 4. Ъперкът
  • Как изглежда едно типично обучение по бокс?
  • 1. Загряване
  • 2. Обучение по техника
  • 3. Охладете
  • Доклад за опит: Линда иска да научи бокс
  • Кои са най-важните правила в бокса?
  • 1. Не ритай
  • 2. Същата тежест
  • 3. Никога под колана
  • 4. Уважение, моля!
  • Колко жени кутия?
  • Какво ми трябва за бокса?
  • 1. Бокс ръкавици за жени
  • 2. Боксови превръзки
  • 3. Маска за лице
  • Как да превържа правилно?

Какви са най-големите ползи от тренировките по бокс за жени?

Класическият бокс отдавна се смята за мъжки домейн. За щастие известни боксьори като Зейна Насар и Реджина Халмич отдавна са разсеяли този предразсъдък. Все още не искате да се качите на ринга? Дори не е нужно!

Можете също така просто да се присъедините към обучението, за да се възползвате от многото предимства на фитнес бокса, който сега е в графика на курсовете в много фитнес студия. Това са предимствата:

1. Боксът тренира цялото тяло

„Боксът е тренировка за цялото тяло“, казва личният треньор Енгин Доган. „Тренировъчните звена са много интензивни, така че малко спортно преживяване определено е предимство“, обяснява експертът. „Първите успехи могат да се видят много бързо, например, можете бързо да извикате комбинации от удари и вашата физическа форма е забележимо по-добра.“

2. Боксът е фет бърнър

Тренировките по бокс също могат да бъдат начин за борба с килограмите. „Възможно е да изгорите до 1000 килокалории за час, докато се боксирате“, казва личният треньор Доган. Освен това интензивното обучение осигурява подчертан ефект след изгаряне. Това означава: Вашият метаболизъм се засилва толкова силно, че продължавате да изгаряте енергия до 48 часа след тренировка.

3. Боксът убива стреса

Боксът също е предопределен за намаляване на стреса, тъй като можете да изпускате пара, когато тренирате на торбата с пясък. Стрес на работа или просто лош ден? След това оставете гнева си върху торбата с пясък.

4. Боксът изчиства съзнанието ви

Физическата подготовка е много важна в бокса, но мозъците също са част от него. „Ако искате да се боксирате успешно, трябва да изучите опонента си“, казва треньорът Доган. Боксът се подчинява на строги правила и тренира концентрация и координация в допълнение към физическата подготовка.

5. Боксът повишава самочувствието

Между другото, бойните изкуства също подобряват самочувствието: „Много жени ми казват, че имат повече доверие в себе си във всички сфери на живота, откакто започнаха да се занимават с бокс“, казва Доган.

Какви техники на щанцоване има в бокса?

Най-важното в бокса е правилната техника. Тези, които са усвоили основните техники, могат да удрят с висока честота в ринга и в пясъчната торба. Освен много практика, това изисква и добра работа с крака! Начална позиция: Десничарите обикновено имат левия крак отпред, двата крака леко свити и юмруците си като затворено покритие на нивото на брадичката.

1. Jab

Прав удар без движение назад с водеща ръка (лява ръка за десничари) напред. При движението напред се натискате динамично с гръб (десен) крак.

2. Кръст (удар)

За разлика от удар, ударът има по-голяма сила на удара, така че се изпълнява със силната ръка. Тъй като противоположната ръка удря предния крак, техниката се нарича още кръст. Водите удрящата ръка (за десничари, дясната ръка) по диагонал отзад напред. Силата идва от цялото тяло и главно от това, че се извивате в ханша и задния крак.

3. Кука

За страничната кука повдигнете лакътя на предната си ръка отстрани от рамото си и завъртете бедрата и предния крак навътре, докато довеждате юмрук директно към брадичката или слепоочието на опонента си.

4. Ъперкът

Внимавайте, идва отдолу! Докато другите техники на щанцоване се насочват право или встрани, ъперкът идва отдолу със задната ударна ръка. За да направите това, завъртете задния си крак и ханша и направете ударната си ръка отдолу към брадичката на противника.

Важно: След всеки удар връщайте юмрука си по възможно най-краткия път и веднага се прикривайте отново! Докато едната ръка удря, другата покрива.

Как изглежда едно типично обучение по бокс?

Боксът е спорт на цялото тяло и това се отразява и в тренировките. Ако искате да се боксирате успешно, трябва да сте във физическа форма, обяснява личният треньор Доган. "Ето защо упражненията за сила и издръжливост са съществена част от тренировките."

1. Загряване

Само загрявката отнема около 30 минути тренировка и е много разнообразна. „Типични упражнения, които включваме при загрявка, са прескачане на въжета, скачане на крикове и репети, т.е. упражнения, които включват големи мускулни групи“, казва Доган.

2. Обучение по техника

След като сте затоплили правилно тялото си, е време да направите техническите упражнения. Те се извършват или с треньор, на екипировка или в партньорски упражнения. „Тук практикуваме основно комбинации от удари и подобряваме отзивчивостта и скоростта“, обяснява фитнес експертът.

Така че, когато тренирате с партньор, единият удря различни комбинации от удари, докато другият се опитва да блокира или укрие попаденията. Цялото нещо се практикува последователно. Когато и двамата са интернализирали комбинациите, те могат да отидат направо в контраатаката след блокиране или избягване.

Упражненията на партньора обикновено са последвани от интервални тренировки върху боксерската груша. Целта е да се увеличи издръжливостта на експлозивна сила. Това означава: доставяне на хитове бързо и с пълна интензивност. „Ето защо консумацията на калории по време на тренировки по бокс е изключително висока“, обяснява експертът.

3. Охладете

И накрая, има спокойно изтичане и разтягане, за да се разхлабят мускулите и да се ускори разграждането на лактата след тренировка, като по този начин влияе положително на процеса на възстановяване.

Доклад за опит: Линда иска да научи бокс

Нашата колежка Линда се възхищава на жени, които могат да се боксират - тя иска да бъде една от тях и за 8 седмици в боксовия лагер се научи да раздава правилно. Тук тя разказва как е започнала да тренира по бокс:

Още първият час от боксовия лагер ме изправя пред всичко, което определя курса: групова динамика, силова тренировка и директна битка с дебели боксови ръкавици, нокти и пясъчна торба.

Треньорът по бокс Флориан Шьоп изисква много от мен: десен крак назад, пета във въздуха, прикриване ... С толкова много инструкции съм напълно смазан, контролът и координацията на тялото ми оставят много да се желае. Но нямам време да мисля, Флориан вече изисква 24 лицеви опори.

Потта капе от челото ми и се чудя как ще преживея това за 8 седмици! В крайна сметка или ще се състезавам с Роки, или ще бъда редакцията, която хвърля кърпата преди време. Факт е: рядко съм бил толкова изтощен след един час във фитнеса! „Ще се оправи“, насърчава ме Флориан, докато развивам мокрите бинтове от пръстите си.

На следващия ден усещам болезнените мускули навсякъде - само не в ръцете си, където най-вероятно го очаквах. "Съвсем нормално. Боксирате с торса, бедрата и краката си", обяснява Флориан. Страхотно, защото там всичко може да бъде особено стегнато!

Опонентът ми за следващия час изглежда, че може да вземе много: мъжествен, висок, силен. Той може да поеме моите бойни джуджета, така че аз ударих нокът му с моя удар с пълна сила. „По-плътно!“, Крещи той. След 5 минути опонентът ми се изпотява не по-малко от мен и аз съм в еуфория: шлемът е изключително освобождаващ!

От час на час все повече технологии се прокрадват в първоначалния ми побой. И с това се увеличава волята ми да постоянствам. Не става въпрос за тъп удар, а за висока концентрация, добра реакция, бързина и издръжливост.

След 8 седмици съм твърдо убеден, че боксът е не само страхотен фитнес, но и страхотен убиец на стрес. С всеки удар отстъпвам на сдържания гняв и имам увереността, че правя изключително ефективна тренировка за цялото тяло. И най-доброто: „Сега всъщност прилича на бокс“, казва Флориан в последния ми урок. Така че съм почти малката сестра на Роки.

Кои са най-важните правила в бокса?

Разбира се, не се качвате на ринга в първия урок по бокс. „Отнема около година усилени тренировки преди първата битка“, казва треньорът по бокс Доган. „Но след като вкусите кръв, не можете да излезете скоро от ринга.“ Искате ли да се осмелите? Тогава определено трябва да знаете тези правила:

1. Не ритай

За разлика от кикбокса, при класическия бокс само юмруците могат да се използват за битка. Целта е да нокаутира противника. (Нокаут), за да излезете от действие или да бъдете победени с възможно най-много попадения по точки.

2. Същата тежест

За да бъде честна битка, противниците трябва да са в една и съща тегловна класа.

3. Никога под колана

„Удрянето под колана и по гърба или тила е строго забранено“, предупреждава Енгин Доган.

4. Уважение, моля!

Освен това т. Нар. „Ръкостискане“ са задължителни. След битката се ръкувате с опонента, треньора и съдията. "Независимо дали печелите или губите, противниците се третират с уважение."

Колко жени кутия?

Все повече жени се осмеляват да излязат на ринга или поне в торбата с пясък. Според немската боксова асоциация (DBV) делът на жените сред нейните членове непрекъснато се увеличава. През последните години броят на жените DBV членове се е увеличил повече от два пъти.

В момента броят е над 21 000 жени. В сравнение с мъжете с над 60 000 членове, ние все още имаме по-голям брой, но тенденцията се увеличава. Делът на жените във фитнес бокса вече е значително по-висок.

Какво ми трябва за бокса?

Голямото нещо в бокса: не е нужно много, за да започнете. Тъй като това е контактен спорт, не бива да влизате в ринга без тези три основни части.

1. Бокс ръкавици за жени

Боксовите ръкавици са вашият инструмент. Те не само предпазват вас, ръцете и китките ви, но и опонента ви от нараняване. Моделите се различават по амортизация, размер, материал и тегло.

Теглото на боксовите ръкавици е дадено в унции (унции). Колкото по-малка е стойността, толкова по-леки са ръкавиците. Дамските ръкавици за бокс обикновено са малко по-леки, но по отношение на размера обикновено са приблизително същите като мъжките модели. Съвет: Ако имате много малки ръце, струва си да изпробвате детски боксови ръкавици.

2. Боксови превръзки

Когато сте намерили правилните боксови ръкавици, определено не бива да забравяте боксовите превръзки. Превръзката ще ви помогне да стабилизирате китките ви и да ги предпазите от нараняване, тъй като разпределя натиска. Боксовите превръзки също абсорбират потта, което е особено практично, защото за разлика от вашите ръкавици можете да ги миете редовно.

3. Маска за лице

Добре прилепналият предпазител за устата е от съществено значение веднага щом се състезавате срещу тренировъчните партньори. Предпазителят за уста не само предпазва зъбите и челюстта, но също така намалява риска от други наранявания, като сътресение на мозъка.

Така наречените предпазители за уста „варете и хапете“, които омекват в гореща вода и които след това оформяте с устата си, когато отхапвате, са най-често срещаните модели. Капачките за зъби, специално изработени от зъболекаря, са сравнително много по-скъпи, но прилягат по-добре и предлагат повече защита.

Как да превържа правилно?

Стабилизирайте, омекотете и защитете нежните си лапи - ако превържете ръцете си, както се препоръчва, моля, направете го правилно:

1. Увийте цикъла на превръзката около палеца си.

2. Дръпнете плътно превръзката надолу и увийте китката 3 пъти.

3. Излизайки от задната част на ръката, увийте всеки пръст веднъж, превръзвайки дланта между тях всеки път.

4. Издърпайте тъканта опънат, колкото е възможно, без гънки: той трябва да прилепва плътно, но да не се свива.

5. Направете превръзката два пъти през глезените и я закрепете към китката. Готово? След това ръкавици и тръгвайте!

Боксът си заслужава! Независимо дали стъпвате на ринга и се утвърждавате срещу противник или искате да отработите мощта във фитнес бокса, тренировката ви прави невероятно годни за нула време.