Бокс в сянка Медитативно трениране на мускули - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Екшън без силни удари: боксът в сянка е полезен както за тялото, така и за душата. Разкриваме повече за бойните изкуства от древен Китай.
Чували ли сте някога за бокс в сянка? Този тип тренировки сега са доста популярни в Европа, но това древно бойно изкуство, известно още като Тайдзицюан, се практикува в Китай от много векове. В миналото боксът в сянка също се е използвал в близък бой с врага, но дори тогава хората са знаели за медитативните и релаксиращи ефекти на тази дисциплина. В днешно време обучението се фокусира точно върху този аспект: обучението на движение и развитието на ума.
Как работи боксът в сянка?
От името вече става ясно: Не се борите срещу истински противник, просто си го представяте - сякаш боксирате срещу сянка! Някои учители дори съветват учениците си да застанат пред огледалото и да се борят срещу собственото си отражение. Когато тренирате, стоите на ширината на раменете в бойна стойка; за десничарите левият крак трябва да е отпред, а за левичарите обратното. Боксовите ръкавици не са задължителни, но могат да се носят. Сега - както при нормалния бокс - стиснатите юмруци се повдигат пред брадичката и тръгвате. С много концентрация се опитвате да удряте различни части от тялото на измисления противник, трябва да сте креативни и да пробвате различни комбинации. Освен това се блокира, противодейства и се избягва - сякаш всъщност противникът реагира. Има и упражнения за дишане и медитация. Съществуват различни стилове бокс в сянка и всяко училище има свой собствен набор от принципи за упражняване на мускулите и ставите и отпускане на ума. Темпото също може да варира.
Какво добро е боксът в сянка?
Както вече споменахме, тялото и душата трябва да бъдат приведени в хармония с Тайдзицюан. Фактът, че не сте изправен пред истински противник, трябва да улесни това. Важно е да се концентрирате напълно върху бокса в сянка и да обедините енергията си.
Движенията по време на тренировка трябва да се извършват внимателно и с минимални усилия (което също е нежно към ставите).
Трябва да сте наясно с мускулните реакции на тялото и в идеалния случай да изпаднете в медитативно състояние, в което можете почти интуитивно да правите бокса в сянка, без да мислите твърде много за това.
Тъй като това бойно изкуство не изисква големи усилия, то също е идеално подходящо като тренировка за загряване или охлаждане.
Ако завършите тренировката си пред огледалото, можете (особено като начинаещ) да анализирате движенията си по време на бокса и да проверите дали изпълнявате ударите правилно, движите краката и бедрата и винаги държите ръцете си вдигнати. Това помага да подобрите собствената си техника. Начинаещите обаче трябва да бъдат ръководени от треньор по един или друг начин.