Бокс тренировъчна диета - Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти
Бебешка храна
Боксьорите отнеха часове, дни, седмици и месеци, за да се подготвят за битката. Диетата на боксьора е почти толкова важна, колкото тренировъчната сесия, тъй като подхранва конкуренцията и насърчава възстановяването. Идеалната диета съчетава здравословни храни в достатъчни количества, за да поддържа боксер свеж и готов за работа.
Предизвикателствата на боксова диета
Боксът е спорт в тежест, което означава, че се състезавате срещу хора, които тежат същото като вас. За да спечелят предимство, много боксьори отслабват, за да могат да се състезават в по-нисък клас. Те могат да възвърнат това тегло - обикновено теглото на водата - непосредствено преди битката, което им помага да изпреварят противника си.
Заедно с притеснението колко храна да ядете, трябва да се притеснявате и за поддържането на желаното тегло. Натрупването на твърде много тегло може да ви принуди да преминете в даден клас тежест, което може да навреди на шансовете ви за печалба.
Да разберете колко храна да ядете е сложно, защото препоръките за обикновения човек няма да работят. Боксьорите изгарят стотици, а понякога и близо 1000 калории на час. Според Министерството на здравеопазването в Уисконсин, 190-килограмов боксьор може да изгори 1035 калории за час тренировки или битка на ринга.
По време на час тренировка с чувал, същият боксьор би изгорил 518 калории. Един час битка би изгорил около 776 калории. Колкото по-малки сте, толкова по-малко калории изгаряте. Тези цифри обаче са високи в сравнение с други форми на упражнения.
За един час бягане с 5 мили в час човек с тегло 190 килограма изгаря около 690 калории. Това е по-малко от всяка форма на бокс, с изключение на тренировките с тежки чанти. Резултатът е, че вашите нужди от калории като боксьор са доста високи.
Колко калории на ден?
Според статия в Диетичните насоки за американците средностатистическата жена трябва да консумира между 1600 и 2400 калории на ден, докато средностатистическият мъж трябва да консумира 2000 до 3000 калории на ден. За жените тези цифри се базират на 126-килограмова жена, която е висока 5 фута 4 инча. Смята се, че мъжете са 154 паунда и 5 фута, високи 10 инча.
Като боксьор, който изгаря стотици повече калории на ден от средното, трябва да увеличите приема на калории. Използвайте инструмент за проследяване на храна, за да прецените броя на калориите, които ядете на ден. След като разберете колко калории приемате на ден, започнете да проследявате теглото си. Използвайте везна и се претеглете сутрин, преди да ядете или пиете нещо.