Бокс - NetDoktor
Кристиян Фукс е учила журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии в списания, новини и фактически текстове по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за NetDoktor, Кристиане Фукс работи и в проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г., а тя също пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.
През последните няколко години това Бокс се превърна в тенденция. Имиджът на спорта за корави момчета, които се бият меко, е остарял: боксът става все по-популярен дори сред жените.
Ефективен за тялото и душата
Боксът е изключително ефективен в много аспекти: укрепва мускулите на цялото тяло, тренира скорост, концентрация, отзивчивост и гъвкавост - и изгаря повече калории от почти всеки друг спорт.
Освен това обучението е чудесен изход за душата: Стресът, разочарованието и агресията се изпускат върху торбата с пясък, вместо вкъщи или на работа. Освен това спортът трябва да засили самочувствието и увереността. Освен това се обучават и умения за запушване.
Бокс във фитнеса
В допълнение към професионалните боксьори на ринга излизат многобройни аматьори. Въпреки това само тези, които принадлежат към клуб с лицензирани треньори, имат право да се състезават в официални аматьорски битки. Ако не се интересувате от битка, нямате нужда от клуб: боксът отдавна е пристигнал във фитнес центровете. Там не се състезавате срещу противник, а използвате ефективната тренировка като спорт за сила и издръжливост - и за да оформите фигурата си.
» сила: Имате нужда от много мускули за правилното разпределение. В допълнение към тренировките на торбата с пясък се използват упражнения като лицеви опори. За да укрепят мускулите на ръцете и китките, спортистите тренират например, като изпълняват боксови удари с леки дъмбели с тежест. Без такова специално изграждане на мускули е трудно да държите ръцете си нагоре за прикритие в продължение на няколко рунда на битка.
» състояние: За да не бъде "нокаутиран" в първия рунд. боксьорите се нуждаят от достатъчно дъх, за да отидат. Така че не само трябва да тренирате мускулите си, но и издръжливостта си. Следователно упражнения като скачане на въже заемат значителна част от тренировъчната програма. В т. Нар. „Спринтов бокс“, например, удряте чувал с пясък с възможно най-бързото стакато без големи движения назад.
» Отзивчивост: Мускулната сила и издръжливост са само половината от битката на боксовия ринг: Тези, които не могат да реагират на финта на противника светкавично и да използват своите слабости, ще бъдат безмилостно изпратени на дъските. Следователно упражненията за реакция играят решаваща роля в обучението. Например, единият от тренировъчните партньори поставя ръката си върху ръката на другия, който от своя страна държи тенис топка. Ако партньорът го изпусне, другият трябва да хване топката, преди тя да се удари в земята.
» координация: Не е достатъчно да се блъскате диво: За да постигнете перфектен удар, движенията на краката, ръцете, главата и торса трябва да работят хармонично. Само тогава боксьорът може да постигне максимално ускорение и по този начин мощност. Координацията може да се тренира, например, чрез бокс в сянка с въображаем противник, при който постепенно се усъвършенстват движения за боксови удари, финтинг и уклончиви маневри.
» Отслабване: Боксът е потен и изгаря много енергия. С 500 до 800 Kcal на час, той е толкова добър, колкото и яденето на мазнини. Освен това интензивното трениране на мускулите стяга фигурата.
» Психично обучение: Феновете на бокса също хвалят ефекта, който спортът има върху умствените сили. Боксът засилва самоувереността, самочувствието, издръжливостта, тактиката и способността да се справя с поражението. Така нареченият "бял нашийник" бокс е сред мениджърите във Великобритания и САЩ, в който мъжете се състезават един срещу друг, които иначе имат високо платена офис работа.
» Намаляване на стреса и агресията: Всеки, който е изпробвал за себе си, знае: нищо не позволява разочарованието да изчезне толкова напълно, колкото да се блъснеш в торбичка с пясък. Чрез физическо натоварване тялото също намалява стреса и настроението се повишава. Научните изследвания показват, че редовните тренировки за издръжливост дори прогонват депресията - това трябва да се отнася и за кондициониращите елементи в тренировките по бокс.
Рискове от нараняване
Самото обучение по бокс е до голяма степен безвредно. Нараняванията, причинени от неправилно експлоатирано оборудване или инциденти, са сравними с други фитнес спортове.
Нещата изглеждат по различен начин веднага щом стъпите на ринга с опонент. Разкъсванията, счупените носове и други наранявания са от дневен ред тук - подобни наранявания обаче могат да бъдат получени и в други спортове с физически контакт като футбол, хандбал или хокей на лед.
Ако боксът се превърне в поминък, рискът от сериозно нараняване се увеличава. В професионалния спорт противниците се състезават един срещу друг без защита на главата и с по-леки ръкавици, а рундовете продължават три минути вместо две. По-специално мозъчният кръвоизлив е фатален риск, ако главата се удари с висока скорост и с голяма сила.
Ударите по черепа също могат да увредят мозъка в дългосрочен план. Травматичното мозъчно увреждане, причинено от нокаут, може в дългосрочен план да доведе до "dementia pugilistica", неврологична диагноза, която е известна в професионалния бокс.
В шведско проучване беше показано, че през първите няколко дни след битка, аматьорските боксьори развиват протеини в ликьора (гръбначна течност), както може да се докаже при заболявания на деменция - което предполага хронично мозъчно увреждане.