Бойни въжета
Забелязахте ли тези дебели, дълги въжета във фитнеса, но се чувствахте твърде уплашени, за да ги използвате? Ако досега сте ги пренебрегвали, разберете, че сте пропуснали една много ефективна тренировка, която работи на цялото ви тяло, особено на горната част на тялото и торса.
Какво е тренировка с бойни въжета
Те са отличен начин да тонизирате тялото си и да увеличите мускулната маса, без да прибягвате до тренировки с тежести. Оказва нисък натиск върху ставите, помага за координиране на движенията и баланса и изгаря много калории по време на тренировка, средно 10 калории в минута.
Това изобщо не ни изненадва, защото обучение на бойни въжета (Battle Ropes) изисква много енергия. По принцип сте принудени да използвате мускулното напрежение между стабилизиране на въжето и преместването му през всеки етап на спускане и изкачване.
Цялото тяло е включено в движение, като е тренировка с висока интензивност поради бързия характер на движенията.
Не трябва да се страхувате от интензивността му! Можете да започнете, като включите сесия с бойни въжета в края на тренировката. След всяка минута тренировка можете да почивате 30 секунди. Докато развивате издръжливостта си, можете да преминете към цяла верига.
Ползите от тренировка с бойни функции
- Това е бърза тренировка
Ако нямате три свободни часа, които да прекарате във фитнеса, трябва да се възползвате напълно от наличното време и да го инвестирате интелигентно в упражнения, които дават най-добри резултати в най-кратки срокове.
Ориентирайте се към въжетата. Само 20 минути са достатъчни, за да работите с цялото си тяло.
- Може да се превърне в пълна тренировка
Тренировката с въже се разглежда като начин за укрепване на горната част на тялото, но не се ограничава само до това. В тренировка с бойни въжета вие ангажирате коремните си мускули, седалище, гръб и седалище.
Можете дори да включите скокове, лицеви опори и огъвания на коляното, за да работите с краката си.
- Тя може да ви помогне да отслабнете
Ако преминете през интервали с максимална интензивност, ще консумирате много калории, не само по време на тренировка и след това. Ако за половин час тренировка можете да загубите между 300-500 калории, по-късно, през следващите 24-48 часа можете да загубите още повече.
Става дума за ефекта "afterbun" и включва всички процеси на възстановяване, от които тялото се нуждае, за да се възстанови от интензивна тренировка и което включва друга консумация на енергия.
Това е право пропорционално на интензивността на обучението.
- Помага ви да преодолеете фазите на платото
Това, което е страхотно за това време за тренировка, е разнообразието от движения. Можете да промените вида на движенията, броя на повторенията, времето за почивка и можете да включите различни упражнения в тренировката, за да прогоните скуката и да преодолеете периодите на платото.
- Можете да работите сами, но и с партньор
Обучението с въже може да се извършва както индивидуално, така и с партньор. Още по-забавно е да има с кого да работиш.
Каквото и да изберете да следвате, този тип обучение е увлекателно, забавно и предизвикателно!
Обучение за бойни въжета (видео)
Внимателен! Във фитнес залата ще намерите тренировъчни въжета с различни размери и дължини.
Консултирайте се с треньора, за да определите типа според вашата конституция и фитнес цели. Освен това, ако седите на двора или сте щастливият собственик на огромна зала, можете да инсталирате тренировъчните си въжета у дома. Вашето обучение никога повече няма да бъде скучно!
Какво мислите за това време за обучение? Опитвали ли сте го някога преди или ще бъде първото нещо, което ще направите следващия път, когато отидете на фитнес?
Ще се радваме да чуем вашето мнение. Оставете ни коментар по-долу.