Бойни тренировки, въведете метаболизма в ред (фитнес, хранене, отслабване)

Купих много, мисля. Тренирам усилено от години, преди това почти само издръжливост, от една година спортувам силови и издръжливостни спортове! Преди 4 години свалих 17 кг и успях да запазя добре новото си тегло с упражнения и здравословна диета! Само в един момент започнах да ям все по-малко и да тренирам все повече! Резултатът не беше масивна загуба на тегло, както биха си помислили други хора, а по-скоро постоянни колебания в теглото, частични спадане на умората и т.н. И така, сега е точката, в която вече не искам да тренирам 6 пъти седмично (часове!) И също така да се храня „нормално“ искам. Но имам чувството, че ако го направя сега, ще напълнея възможно най-бързо! И така, как мога да се „боря“ с претренираността си и в същото време да „изправя“ метаболизма си?

3 отговора

Мисля, че през годините сте загубили връзката си с упражненията и храненето. На първо място, тренировките 6 пъти са твърде много в дългосрочен план, тъй като тялото също се нуждае от фази на възстановяване и един ден в седмицата трайно не е достатъчен. Освен това имате нужда от хранителните си вещества в спорта, особено ако тренирате интензивно. Сега драстичното намаляване на приема на храна води до слабост и в дългосрочен план до минерален дефицит. Това, че тялото и психиката след това стачкуват, е съвсем нормално. Най-добре е да спрете тренировките напълно за 1-2 седмици. Просто оставете ума си да се лута тук. Яжте нормална и балансирана диета. И ако жадувате за нещо сладко и т.н., тогава се поглезете и с това. Не е нужно да изядете веднага 2 шоколадови блокчета, така че следете количеството. Ще видите, че възстановяването ще ви свърши работа и тогава бавно желанието за спорт отново ще намери себе си.

Благодаря ви, звучи съвсем разумно! Но само: ако сега „оставя ума си да се лута“ и внезапно дам на тялото си нормална храна, това спасява всичко, нали? И тогава цялата „работа“ беше напразна?

Не, не се притеснявайте, няма да мине толкова бързо и не бива да тъпчете всичко в себе си. Важно е сега да влезете във възстановяването.

добре от усещането, че имам килограм повече върху него всеки ден, но мисля, че ще подпечатам това под "женска болест": p благодаря още веднъж за вашия съвет - уведомете ме как вървят нещата в моята "ваканционна седмица":)

Ей Маратина, мисля, че съм в подобна ситуация като теб тогава! Как ви се получи, за да подновите метаболизма си отново? Спечелихте ли много килограми наведнъж, като приемате „нормални“ калории, докато правите по-малко упражнения? Защото това е малко от страха ми в момента.

Разбира се, аз също се радвам да получа отговори от други експерти:)

Мисля, че най-важното е, че получавате правилното количество диета и упражнения. Казвате, че сте загубили връзка с храната. Какво имаш предвид? Какво точно се промени за вас? Какви са вашите предпочитания към храната и какво сте склонни да избягвате? Важно е да слушате тялото си, защото то най-добре знае от какво се нуждае. Истинските неща не помагат. Това, което обаче горещо мога да препоръчам, дори като жена, практикувайте йога! Помага ви да слушате повече нуждите на тялото. Посещавам курс веднъж седмично в допълнение към тренировките за сила и издръжливост. И трябва да кажа, йога ми помага да намеря правилния баланс за себе си, що се отнася до хранене, упражнения и релаксация.

подобни въпроси

От ноември миналата година страдам от симптоми на тежко претрениране (тежки крака и умора). Междувременно беше по-добре, но предполагам, че започнах да тренирам отново твърде рано. Между другото: Претренираността е факт (!). Разбира се, по-специално психиката ми страда от бездействие, тъй като все повече и повече напълнявам въпреки много контролираното хранене. Известно време правех бавна тренировка (пулс 120) през ден (скандинавско ходене по 1 час). Е, в момента отново се чувствам напълно плоска и ме болят краката.

Какво мога да направя с регенеративното обучение, без да влошавам ситуацията?

Какво мога да направя, че нямам толкова наднормено тегло или невъзможността да се боря със спорт. Страдам много от това.

Благодаря и отново: претренираността е факт, затова, моля, не коментирайте това.

Здравейте, малко ми е неприятно по темата, но сега продължавам да се питам:

Имам по 2 гънки от всяка страна в долната част на „дупето“ (в точката точно преди краката/бедрата да започнат отзад). Квалифицира ли се нещо подобно като „целулит“? Досега не успях да намеря снимка в интернет, която да прилича на моята. И направете снимка сами, не по-добре не ^^

Но изглежда не съм сама с проблема, тъй като можех да чета в интернет. Някой знае ли дали това може просто да бъде обучено? И кои упражнения са най-подходящи за това?

Въпреки изследванията си, все още не съм разбрал напълно тези въпроси. Никога не бях наистина „наистина“ дебела (на задните части) и затова не може да бъде бръчки за отслабване. Защо имам тогава (дали това дори може да е нормално) не знам. Оттук и двата въпроса.

Освен това определено съм проверил упражнения. Трябва обаче да кажа, че не усещам нищо на задните си части по време на нито едно от упражненията. Само когато има напрежение в района. Поради тази причина третият ми въпрос би бил дали собственото ви напрежение няма повече смисъл (по отношение на моя проблем)?

Моля, не ме разбирайте погрешно! Ако нещо е неясно, ще отговоря в коментарите възможно най-скоро!

Имам въпрос относно отслабването с кростренажора. Колко или колко дълго трябва да тренирам, за да отслабна с около 5 килограма и в какъв период от време е реалистично отслабването? (Това са последните килограми от идеалното тегло) Вече смених диетата си с повече зеленчуци или вегетарианска. Има ли нещо друго за разглеждане?

Благодаря за вашите съвети!

Здравейте, взех си кръвното налягане вчера. Това беше достоверно при 130 (поне първата стойност). Вече го измерих преди няколко месеца, доколкото знам, беше значително по-ниско. 130 е точно на границата. Бих искал по-ниско. Така че моите теории откъде идва: Аз съм сложил добри 5 кг през последните 1 1/2 месеца, разбира се не само изтеглени мускули, но и вода, което също може да доведе до покачване на кръвното налягане, което е увеличило изключително много приема на въглехидрати. В противен случай всъщност не съм с наднормено тегло. 2) Всъщност не правя кардио. Ето защо исках да започна кардиото сега, редовно. Бих искал да получа кръвното налягане> възможно най-скоро

Може би някой от вас вече е имал същия опит и е намерил решение на моята загадка.Опитвам се да отслабна (отново) от около 8 седмици. Преди 3 години вече загубих 20 кг с промяна в диетата (без диета, просто всичко малко по-съзнателно и здравословно) и упражнения 3-4 пъти седмично (височина: 177 см, начално тегло: 85 кг, възраст: 28, пол: жена) По това време бях диагностициран с инсулинова резистентност и синдром на поликистозните яйчници (твърде много мъжки хормони). Оттогава ми се налага да приемам по 2 пъти по 850 мг глюгофаж/метформин дневно. За съжаление в живота ми имаше някои минимуми през последните 18 месеца . Спрях редовно да спортувам и отново изядох 15 кг:-(

Сега се хванах и искам да се върна към бикини фигурата си, но някак този път тя работи само много, много смолисто.

Отбелязвам храната, която съм консумирал (kcal) в myfitnesspal и като мотивация се поглезих с монитор за сърдечен ритъм Polar360a с вграден брояч на стъпки.

Сега се храня предимно здравословно повече от 8 седмици и спортувам около 4-5 пъти седмично (скачане на фитнес, кардио, сила, зумба и др.) Дневният ми калориен дефицит е между 600 и 1000 kcal, в зависимост дали все още го имам Бях във форма 2 часа или не.

Също така включвам измамен ден на всеки 14 дни, за да объркам и засиля метаболизма си.

Също така приемам капсули със зелен чай, за да стимулирам метаболизма си. И все пак килограмите всъщност не почистват. През последните 8 седмици загубих малко под 4 килограма.: -/И това, въпреки че щателно въвеждам всичко в myfitnesspall. Дори когато имам дните си и се нуждая от нещо сладко, записвам го и се уверявам, че все още оставам под базалния си метаболизъм. Наистина е разочароващо. Сега ще изпробвам тези 16 часа гладуване за 8 часа ядене. Но не знам дали това ще ми свърши работа. Трябва да ставам в 4 ч. Сутринта и да се прибирам до около 22 ч. Предпочитам да разпределям калориите си през дните си на чудовища.

Освен това, разбира се, гледам да не ям твърде много въглехидрати. Например замених макароните с юфка от коняк коняк. Но от време на време се поглезвам с пълнозърнест рол от спелта преди кардио тренировки. Харесвам много по-добре тогава;-)

Какво имате предвид всички? Имате ли още един съвет за мен? Поздрави Найели

Така че съм малко дебела, но не чак толкова екстремна. (около 10 килограма ще трябва да отидат) И аз реших отново да спортувам и да се храня по-здравословно. Знам, че не можете да отслабнете на определени места и че това се дължи и на гените. но ако отслабна като цяло е възможно да получим скули толкова високи, колкото момичето отгоре. И ако отслабна, ще го видите първо на лицето ми., (-> това е, което много хора мислят) добре благодаря предварително

И така, нека първо стигнем до мен. На 16 години съм 1,84 висок и тежа точно 90 кг . и бих искал да сваля 10 кг. Единственият проблем е, че не знам как точно да го направя. Не съм толкова дебела, просто толкова пълничка, но вече имам малко стомах: S. Всъщност съм регистриран във фитнес студио, но не ходя там толкова редовно, за съжаление ми липсва „страхотната“ мотивация и просто никога не ми се ходи там сам. Всъщност искам „план“ от опитен човек, който също го е изпълнил и че, с успех, аз също направих план сам

Всъщност: всъщност бих искал да имам 2 хранения на ден, също да ям плодове и зеленчуци отстрани и да джогирам по 1 час през ден . (след 18 ч. Не яжте повече) за съжаление нямам представа дали това ще е достатъчно за 2-3 месеца затова моля за обратна връзка за плана.

(От 2 месеца не ям сладкиши, само малко в неделя.)

Бих имал малък въпрос отстрани преди няколко седмици все още тежах 95 и за 1 седмица изведнъж свалих 5 кг, не се занимавах с никакъв спорт или нещо, което може да е причината?

Постепенно навлизам в кризата - спортувам редовно от октомври 2016 г., ям по строг план от октомври 2017 г., а от март 2018 г. всяка сутрин ходя на джогинг след ставане.

Някаква странична информация:

Височина: 174 см, тегло: 82 кг, процент телесни мазнини: около 25%
Пълнозърнест хляб с кварк сутрин, 150 г пуешки гърди и 250 г императорски зеленчуци по обяд, същата вечер като по обяд, приблизително 1000 ккал на ден (толкова огромен дефицит)
Сутрин веднага след ставане, джогирайте 20-30 минути с 6 км/ч, след това 30g протеинов шейк
Силова тренировка за 45 минути по обяд, след това джогинг за 10-15 минути (също 6 км/ч), накрая още 30 g протеинов шейк
мамят ден в събота
Тренировка по футбол в четвъртък за 2 часа.
футболен мач в неделя
Общ метаболизъм: 3000 kcal, базален метаболизъм приблизително 2200 kcal
Работа в офис
Ендоморфен тип тяло

Знам, че трябва да ядете само около 200-300 ккал по-малко от общите си продажби - но все пак трябва да отслабнете с дефицита, който правя от октомври 2017 г. И с измамния ден казвам на тялото си, че получава достатъчно енергия и не трябва да превключва на икономичен режим. Или греша?

И според някои записи във форума или видеоклипове, сутрешният джогинг е най-добрият възможен начин за ефективно изгаряне на мазнини (без да се налага предварително да се използва енергия, а директно да се атакуват мастните резерви).

Силовата ми тренировка е нормален план за Spittin: понеделник гърди-бицепс, вторник крака-стомах, сряда гръб-трицепс, четвъртък рамо-врата, следващия ден почивка и след това незабавно продължаване (така че в събота отново бицепс на гърдите).

През уикенда обаче често отивам на бар и се напивам: D Знам, огромна грешка, но това може да е лоша шега, че нищо не се случва заради това? Други също могат да се справят с него и също са напълно пияни през уикенда.

Наистина прочетох много, направих много изследвания и въпреки това не знам дали изброеното по-горе е вярно.

Но моля не ме разбирайте погрешно, отслабвам, но през този дълъг период от време е много малко вероятно да съм отслабнал само с 2 кг.

Можете ли да ми помогнете, моля?

Благодаря ви предварително!

Аз съм чисто нов тук и имам въпрос ^^

Бих искал да изграждам мускули и да отслабвам. Ето защо направих много изследвания в интернет и след това създадох хранителен план. Където ям сутрин с високо съдържание на въглехидрати и вечер с високо съдържание на протеини. (тъй като мога да тренирам само вечер)

Въпросът ми към вас е дали планът за хранене и планът за обучение биха били правилни за мен да изграждам мускули и същевременно да изгарям мазнини или да намалявам телесните мазнини? Какво е мнението ти за това? Един добър колега ми изготви плана за обучение.

Надявам се, че някой добре познава района и може да ми даде още няколко съвета. Може би също така кажете какво съм направил неправилно и какво съм направил правилно или какво все още трябва да направя. За да знам дали съм на прав път!

(вижте снимки) Надявам се, че можете да видите снимките!

Протеин 179.3g 735.13kcal // KH 229.84g 942.344kcal // Мазнини 19.6g 178.36kcal

Аз съм на 18 години. Височина 174см, тегло 86кг

Бих искал също да порасна с няколко сантиметра. Знам, че е генетично xD татко 170cm // майка 165cm // по-голям брат (23) 186cm, Тъй като аз за съжаление също съм пушач, изглежда зле. Ще се опитам да откажа цигарите.

Преди година бях 75 кг, когато спрях да играя футбол, сложих 17 кг и след това свалих 6 кг преди няколко месеца (не съзнателно)

Тренирайте у дома и разполагайте с всички тези устройства.

Когато аз (момиче, на 13) просто оставям ръцете си да висят надолу, тогава поглеждам към височината на ролките от бекон на пещерата на Аксел. Това изглежда напълно глупаво с топове и рокли. Бих искал тези "ролки" да изчезнат преди лятото. Може ли някой да ми даде съвети?

Направих много тренировки с тежести през последните няколко седмици и също ядох много. Целта ми беше да изградя достатъчно мускули. Тъй като ядох много, предимно богата на протеини храна, естествено напълнях, което беше планирано. Втората стъпка е да спортувате на издръжливост и да ядете по-малко. Тогава е добра идея да правите тренировки с тежести и пиршество едновременно и след това да започнете да отслабвате чрез спортове за издръжливост и подходяща храна?