Богато изграждане на мускулна маса от 2300 kcal (здраве и лекарства, храна, калории)
Достатъчно ли е, ако ям 2300 kcal на ден, че тренирам 2 часа? 13j 164cm 48 kg. Моля, дайте конкретен отговор: Знам, че съм с поднормено тегло, затова тренирам. Тъй като не искам да натрупвам прекалено много мазнини и отивам на почивка след 1 седмица, не ям много в dermaasen (2000-2400).
4 отговора
Ти си Не поднормено тегло! За под 18 години теглото и височината се сравняват с тези на връстниците от един и същи пол, имате много здравословно телесно тегло, в средната област.
Научете повече за изграждането на мускулите. не че вредите на тялото си - първоначално сте в пубертета, а не напълно израснали.
Предвид теглото и размера, това трябва да е достатъчно за изграждане на мускули. Можете също да намерите калкулатори на калории в интернет, но това трябва да се побере.
калкулаторът казва 1700 kcal, но не мога да си представя това.
С вашата млада възраст и тегло, със сигурност мога да си представя това. Въпреки това компютърът, разбира се, не може да замести специалист.
1700 Мисля, че основното потребление се добавя към работа, обучение и т.н.
Изчислете консумацията на калории и добавете 300 - 500 kcal, след което имате точно число. Очакваните 2300 kcal не трябва да са достатъчни .
Зависи какво тренирате.
подобни въпроси
Както вече беше описано във въпроса, става дума за поднорменото тегло.
Отслабнал съм и съм 165 см при 48 кг, което попада в зоната с поднормено тегло.
Сега се запитах дали покривам дневните си калории с напр. 1500 kcal, независимо дали това е или ще бъде нездравословно.
Това би означавало, че не напълнявам или отслабвам, но съм с поднормено тегло.
Но бих осигурил на тялото си това, от което се нуждае.
Или има щети, ако имате поднормено тегло?
Ще бъда много облекчен, ако този въпрос ми отговори.
Много благодаря предварително:)
В момента не се чувствам толкова добре, така че най-вероятно няма да мога да тренирам от около седмица до 10 дни. В момента апетитът не е такъв. Яжте почти 1500 kcal от поне 2300 kcal на ден. Освен това тренирате само от близо 6 месеца. Така че все още съм начинаещ, но вече съм го изградил добре. Сега въпросът ми: Ще загубя ли много мускули през това време, главно заради калориите си и колко време ще ми върне мускулите?
Здравейте, аз съм на 15, мъж, 169 висок и винаги поддържам 1500 kcal на ден. (Искам да запазя теглото си) Но днес вече ядох толкова много: шоколад, обяд, бисквити, закуска, меденки и др. Вече имам 2300 ккал. и аз все още отивам на коледния пазар с приятели и би било глупаво, ако не ям нищо там. Ще кача ли килограми в момента? Или е добре, ако го направите веднъж ?
В момента тренирам с 3 сплита и бих искал да знам колко калории наистина изгарям. Имам 7 упражнения на тренировъчен ден и тренирам с почивки в изречения за около 60 до 80 минути -> добре е, ако изчисля 150 kcal като допълнителен калориен дефицит?!
3000 Kcal в натрупването или дори 4000 . и след това 2500 в диетата.
Не е ли изключително страхотно? Как работи?
Здравейте, правя тренировки с тежести, но разбира се трябва да обърна внимание и на диетата си, за да изградя мускули. Имам базална скорост на метаболизма около 2400 kcal.
Много ми е трудно да ям достатъчно, за да имам излишни калории. Тренирам 3 пъти седмично, но почти не напълнявам. Вече опитах орехи, мазнини и т.н. Мисля, че имам достатъчно протеин благодарение на протеиновия ми прах.
Все пак не влизам в калориите.
Здравейте, знам, че дефицитът на ккал води до загуба на тегло (а вероятно и до загуба на мазнини). Тялото ми изгаря приблизително 2300 ккал (цел: намаляване според приложението).
Но мога да консумирам само около 300 грама въглехидрати, ** грама протеини и ** грама мазнини.
Последните също са ли важни за развитието на теглото ми и ако да, защо?
Мислех, че калориите винаги имат значение.
Здравейте и въпреки че имам проблем, тренирам от 2 години, но първата ми истинска масова фаза вече е в масовата фаза от около 2 месеца, но имам няколко проблема с теглото и въпреки че ям 3200 kcal дневно за данни за тренировка и 2600 за нетренировъчни дни и всеки ден се претеглям и теглото всъщност винаги е един и същ, така че 80.3 е 80.3 тази сутрин, след това отново 80.3, имам чувството, че той остава същият в дългосрочен план и изобщо не се натрупват, те казват около 1 кг на месец/около 300 грама на седмица печалба, но това не работи за мен по някакъв начин и сега, ако Казвам, че kcal се увеличава, да речем, че ям 3400 kcal, внезапно тежа 80,6 вместо 80,3 и ако продължава така, отново напълнявам, защото теглото ми се увеличава прекомерно? Не разбирам цялото нещо моите данни: на 15 години (2 месеца 16) приблизително 1,80-1,83 см 79,5-80,0 кг тренирайте 5 пъти седмично след 4 сплит (2 дни тренировка 1 ден почивка)
И моля не започвайте с тези оплаквания, че тренирам на 15 години, силен съм по отношение на силата и физически не изглежда и зле.
(Ям максимум 2100 ккал, повече не е възможно. Поднорменото ми тегло също е генетично, каза лекарят.)
Ходя на фитнес 3 пъти седмично (понеделник, сряда, петък) по 45 минути.
Правя 3 повторения, по 10 пъти всяко.
[И тогава отново, 2-ри път всичко от самото начало, защото ми се струва, че не съм тренирал достатъчно + времето е минало бързо.]
Това правилно ли е или грешно? Моля, помогни ми!
Здравейте, ако изгорих около 700kcal с кану и в момента имам право да ям само 2300 kcal поради диета, вече мога да ям 2900 kcal и все още съм на 2300, защото вече съм изгорил 700 или?
Сега съм тренирал в продължение на 2 месеца и съм натрупал 2500 Kcal всеки ден и съм изградил мускули, но тъй като вече имам фитнес, мислех, че ще отида на диета, защото имам 24% телесни мазнини и правя кетогенна диета, но колко Kcal трябва да ям 1.80 големи 85 кг мъжки, ако вече съм изградил мускули с 2500 ккал.Сега тренирайте 3-4 пъти седмично навън със собственото си телесно тегло и кардиото е 2300 ккал твърде много или твърде малко ?
Хей:) Колко калории трябва да консумирам? И какво да ям така? Яжте около 2000-2200 ккал на ден точно сега. Яжте много здравословно, предимно плодове като заместител на сладкото, но също така обичате да ядете зеленчуци като лека закуска отстрани ^^ Тренирам 3-4 пъти седмично вкъщи и за съжаление имам само гири Скоро ще бъдат уредени още съоръжения.: Д
Моите данни: 1,80 м, 65 кг, обиколка на талията: 79 см, обиколка на гърдите: 89 см, обиколка на бицепса R: 33 см, обиколка на бицепса L: 32,5 долни крака: 36,5 см
(Аз съм на 15 години и вече съм сравнително добре дефиниран, поради което искам скоро да започна фазата си в насипно състояние.)
Така че, тъй като бих искал да имам шест опаковки за лятото, планирам да понижа Kfa чрез дефицит на калории, но сега не съм сигурен кога ще имам дефицит.
Например, ако имам дневна потребност от 2200 Kcal, но консумирам само 1900, тогава имам дефицит?
Или трябва да изгоря отново повече от 2300, за да изпадна в дефицит, ако ям гореспоменатите 2200 Kcal?
Как се прави силова тренировка, ако сте изяли твърде много за един ден? Така че излишъкът от калории да е твърде голям и че всичко отива в мускулите. Можете ли лесно да изпаднете в дефицит в дните след това, за да компенсирате деня, или това пречи на натрупването?.
Имам нужда от около 2700 ккал за натрупване.
Яжте 4000 за един ден, обаче. Трябва ли да се опитам да ям около 2300 през следващите дни, докато изчезна излишъкът, или още 2700?