Богатите на калций храни са от съществено значение за оцеляването на човека
Калцият е петият най-разпространен минерал на земята. 99% от калция в нашето тяло се намира в костите и зъбите.
Богати на калций храни: растителни и животински източници
Останалите 1% играят роля в различни процеси в човешкото тяло, като клетъчна функция, освобождаване на невротрансмитер (помислете за допамин), мускулна контракция, сърдечна функция и т.н.
Следователно калцият е един от 20-те витамини и минерали, необходими за оцеляването на човека.
Той също така играе роля в производството на тестостерон и, разбира се, в поддържането на здрави кости и зъби. Ако не можете да получите достатъчно от вашата диета, силно се препоръчва да го консумирате ежедневно като добавка.
Богати на калций храни 1. Сирене
Най-добрият източник на естествен калций е добър източник на висококачествен казеинов протеин, заедно с добро количество наситени мазнини, което оказва влияние върху производството на тестостерон.
Също така е богат на витамини и минерали, важни за производството на тестостерон, като: витамини К2, А, селен и цинк.
Сиренето е най-богатият естествен източник на калций, със 100 грама сирене Чедър, съдържащо 721 милиграма калций.
2. Черупки от яйца
Черупките на яйцата са един от най-добрите природни източници на калций и трябва да ги ядете.
Не цялото, очевидно. Вместо това пригответе натуралната калциева добавка от яйца:
Сега имате висококачествена калциева добавка с чаена лъжичка, която ви дава 1000 mg калций.
Всички млечни продукти, млякото е богато на калций.
100 грама мляко съдържа 125 mg калций.
Консумирането на един литър мляко на ден е чудесен начин да получите качествени протеини и калций.
Киселото мляко е богато на калциеви минерали. Прахът е изпълнен с пробиотици, за които е доказано в проучвания, че имат положителен ефект върху нивата на тестостерон.
Киселото мляко също е сравнително добър източник на протеини и някои микроелементи, като цинк и йод.
Що се отнася до калция, 100 грама кисело мляко осигурява 110 mg калций.
5. Консервирани сардини и сьомга
Консервираните сардини и сьомгата са заредени с калций, благодарение на ядливите кости.
Кутия сардини от 92 грама носи 35% от дневния прием.
Мазните риби също осигуряват висококачествени протеини и омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето, мозъка и кожата.
6. Фасул и леща
Фасулът и лимоните са богати на фибри, протеини и микроелементи. Те също имат голямо количество желязо, цинк, фолиева киселина, магнезий и калий. Някои сортове също имат прилични количества калций.
Белият фасул е добър източник на 179 грама бял фасул, безопасни 13% от дневния прием. Други сортове боб и леща имат по-малко, вариращи от около 4-6% от необходимия дневен прием на чаша.
Интересното е, че фасулът се счита за една от причините, поради които богатите на растения диети са толкова здравословни. Изследванията показват, че плодовете могат да помогнат за понижаване на "лошия" LDL холестерол и да намалят риска от диабет тип 2.
7. Бадеми
От всички ядки бадемите са сред тези с най-високо съдържание на калций.
Бадемите също така осигуряват 3 грама фибри на 28 грама, както и здравословни мазнини и протеини. Освен това те са отличен източник на магнезий, манган и витамин Е.
Яденето на ядки може да помогне за понижаване на кръвното налягане, телесните мазнини и други рискови фактори за метаболитни заболявания.
Ревенът има много фибри, витамин К, калций и по-малки количества други витамини и минерали. Съдържа пребиотични фибри, които могат да стимулират здрави бактерии в червата.
Подобно на спанака, ревенът е богат на оксалати. Осигурява количество от 87 mg калций на 240 грама.
9. Едамаме и Тофу
Едамаме са млади соеви сортове. 155 грама едамам съдържа 10% от дневния прием на калций. Освен това е добър източник на протеин.
Тофу, приготвен с калций, също има изключително големи количества - можете да получите 86% от необходимия дневен прием на калций в 126 грама.
10. Храни, които съдържат калций: някои зелени растения
Растенията, които имат добри количества от този минерал, включват спанак и зеле.
Например, 190 грама варени зеленчуци съдържат 266 mg - една четвърт от количеството, от което се нуждаете на ден.
Имайте предвид, че някои сортове са богати на оксалати, които са естествени съединения, които се свързват с калция, което прави някои от него недостъпни за организма.
Спанакът има високо количество калций, но е по-малко достъпен от калция в зеленчуците с ниско съдържание на оксалат.
Семената са малки източници на хранене. Някои са с високо съдържание на калций, включително маково семе, сусам и чиа.
Например, 9 грама маково семе осигуряват 126 mg калций или 13% от необходимия дневен прием.
Семената също носят здравословни протеини и мазнини. Например, семената от чиа са богати на омега-3 мастни киселини.
Сусамовите семена носят 9% от дневния прием на калций в 9 грама, плюс други минерали, включително мед, желязо и манган.