Богати на вода храни 70 продукта за отслабване с високо съдържание на вода

Богатите на вода храни са вашето тайно оръжие при отслабването. По този начин те ще ви помогнат да намалите телесните мазнини и да останете стройни за цял живот.

Проучванията показват, че средностатистическият човек яде между 1,5 и 2 килограма храна на ден

Какво се случва, когато ядете значително по-малко?

Всеки, който някога се е опитвал да отслабне според принципа FDH („изяжте половината от теглото“), вероятно знае това: Ставате все по-гладни, докато не загубите контрол.

Тези, които постоянно ядат твърде малко, рано или късно могат да се подготвят за преяждане.

Това е свързано с механизмите, чрез които тялото ви сигнализира „гладен съм“ или „наситен съм“.

Устойчивата загуба на мазнини работи най-добре, когато сте в състояние да поемете контрола над тези механизми.

Преглед на темата

Как действа ситостта?
Как богатите на вода храни ускоряват загубата на мазнини?
В кои храни има най-много вода?
- Таблица: 70-те най-богати на вода храни
Рецепти с храни, богати на вода
Можете (алтернативно) просто да пиете повече вода?
ЧЗВ: Чести въпроси и отговори
Заключение
дискусия

Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст

Какво ще кажете, ако научите най-добрите фитнес стратегии по пътя към работа, докато пазарувате или прате в движение?

След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.

Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.

Този фитнес с M.A.R.K. Епизодът ви е представен от Audible.de, където можете да намерите над 150 000 аудио книги. Имам звуков абонамент от много години - и всъщност съм чувал повечето книги, които съм чел през последните години.

Аудио книгите понякога струват 50 евро и повече. С абонамента Audible можете да получите всяка аудиокнига само за 9,95 евро - дори ако обикновено струва кратно. Като фитнес с M.A.R.K. Плащате само 4,95 на месец за слушалката през първите 6 месеца. Отидете на FMMBuch.de и получете половината от цената за ПОЛОВИНА годишно. Офертата е валидна само ако кликнете върху тази връзка.

Защо богатите на вода храни ви пълнят най-добре?

Вероятно вече знаете как работи загубата на мазнини: Нуждаете се от калориен дефицит - за да можете да изгорите повече калории, отколкото ядете.

Защо много хора стават все по-дебели, когато слушат естественото си чувство на ситост?

На този въпрос може да се отговори само ако разгледаме нашата „модерна“ диета - и как се създава ситост.

Стомахът ви няма вграден калориен брояч.

Следователно, това не предизвиква чувство на ситост веднага щом сте изяли определено количество калории.

Жалко е, защото това би било доста удобно. В крайна сметка можете да си спестите броенето на калории.

Краткосрочната ситост се причинява главно от разтягане на стомашната стена.

По-точно, разтягането на стомаха осигурява хормонален сигнал. И това превключва превключвателя във вашия мозък от „чувствам глад“ на „чувствам се сит“.

Дългосрочната ситост се причинява главно от богати на протеини храни.

Така че за да се напълните бързо, трябва да ядете достатъчно, за да разтегнете стомашната стена. За да останете сити за дълго време, имате нужда и от протеини.

Най-добрият начин да разтегнете стомаха си с храни с високо съдържание на фибри и много вода.

Тъй като водата е тежка и има голям обем. Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, без да изпитвате глад, трябва да ядете пълното си с богати на вода храни при всяко хранене.

Защо храните с много вода ускоряват загубата на мазнини?

Ако искате наистина да се напълните И да останете стройни с всяко хранене, трябва само да спазвате следния принцип:

Храните с много вода са с по-ниско съдържание на калории, отколкото храни с малко вода.

Това става ясно с прост пример:

100 грама пекан съдържат 690 калории
100 грама ягоди съдържат 32 калории

И двете са здравословни храни. Но:

Трябва да ядете 21 пъти масата на ягодите, за да покриете съдържанието на калории в пеканите.

Пълнещото разтягане на стомаха започва, когато изядете около 500 грама. Сега също е ясно защо богатите на вода храни са част от диетата.

Плодовете и зеленчуците съдържат много вода.

Ако искате да отслабнете и да останете стройни, трябва да ядете много зеленчуци и плодове.

Поради това препоръчваме на нашите клиенти да ядат поне 50% зеленчуци и малко плодове при всяко хранене (вижте "Добре изглеждащ гол разказвач").

Природата ви оставя огромен избор. В следващия раздел ще получите преглед на богатите на вода храни, които ви зареждат и спестяват калории.

Ако искате да направите дългосрочни промени в тялото си и да се чувствате добре с него, тази статия е доброто място да започнете. В бюлетина за постоянна настройка можете да разберете какво също е важно.

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук

В кои храни има най-много вода?

По принцип всички видове зеленчуци, салати, гъби, плодове и плодове с ниско съдържание на захар се състоят предимно от вода:

Свежи зеленчуци съдържа 90 до 96 процента вода и следователно само около 15-30 kcal на 100 g.
В Гъби подобно е.
Много Сортове Бери съдържат около 80-90 процента вода, малко повече въглехидрати, но и много много ценни фибри. Те осигуряват около 40 kcal на 100 g.
Видове плодове също съдържат предимно вода, но също така и малко повече въглехидрати или захар и са 50 до 60 kcal на 100 g.
нискомаслен кварк, Skyr и изварата се състоят от около 80 процента вода, осигуряват много протеини и съдържат само 75-100 kcal на 100 g.
Чисто месо, Рибите и птиците съдържат 70 до 80 процента вода, много протеини и само 100 до 120 kcal на 100 g.

Тези, които искат да отслабнат, могат да се хранят с тези храни.

Ако искате да знаете точно, разгледайте посещенията на диаграмата в следващия раздел.

Таблица с богати на вода храни: топ 70 класации

Кои храни са особено богати на вода? В следващата таблица ще намерите най-добрите 70 храни с много вода

Списъкът може лесно да бъде разширен. Хубав инструмент с много филтриращи функции е приложението за хранене „Nutritional Check“ (iOS).

Важна е една точка:

Не казвам, че трябва да ядете САМО храни, богати на вода.

Добрите мазнини от мазни морски риби (или капсули с рибено масло), ядки или здравословни масла ви осигуряват жизненоважни хранителни вещества, както и висококачествени източници на протеини.

Ако правите подходящи тренировки с тежести (или други упражнения с висока интензивност), трябва също да ядете добри източници на въглехидрати: картофи, киноа, овесени ядки и т.н.

Между другото, все още има хора, които смятат, че удоволствието и отслабването са противоречие по отношение на термините.

По този начин съчетавате богати на вода храни, за да отслабнете с удоволствие

С малко експериментиране можете сравнително бързо да намерите ястия с вкус, да ви заситят и да ви помогнат да отслабнете.

Супите, салатите и яхниите също са сред любимите ми, както и шейковете и комбинацията от зеленчуци на скара и пържола (или тофу на скара за веганите).

Всички те са богати на храни с много вода.

Вече споделих любимите си рецепти в различни статии тук в блога:

Рецепти за отслабване: 3 вкусни мълниеносни рецепти за тези, които се чувстват комфортно (подготовка: 10 минути)
Рецепти за купички: проста формула с 3 съставки за всеки ден
2 бързи фитнес рецепти: вкусна и в макс. Приготвя се за 12 минути
Рецепта за протеинова каша: Прави ви пълни, силни и тънки
Фитнес ястия от мощната кухня - готови за 5, 10, 20 минути
Рецепта за протеинов сладолед: Най-добрият сладолед за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати

Тези рецепти (или техни варианти) са част от ежедневното ми меню от години.

Ето още един интересен момент ...

Не можеш ли просто да пиеш вода, за да се наситиш?

Всъщност водата трябва да е на първо място в таблицата с храни, съдържащи вода: 100% водно съдържание, 0 kcal.

Ето уловката:

Не можете просто да пиете вода по време на хранене и да очаквате същия ефект, както при храни, богати на вода.

Това е свързано с факта, че напитките не стоят толкова дълго в стомаха ви. Преди раздуването на стомаха да доведе до сигнал за ситост, водата вече е на път към червата.

Водата се пълни само ако стои достатъчно дълго в стомаха.

За да направите това, той трябва да бъде обвързан. Храните с много вода правят това. Там водата се заключва в клетките - и се освобождава бавно по време на храносмилателния процес.

Заглавието на това проучване в голяма степен го прави правилно

Приемът на вода от храна, но не и от напитки, е свързан с по-ниския индекс на телесна маса и размера на талията в дивата природа.

Накратко:

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете храни с много вода.

Тези, които продължават да ядат високо преработени и/или висококалорични храни, не могат да компенсират това, като просто пият много вода.

ЧЗВ: Чести въпроси и отговори за храни, богати на вода

Топ 10 на плодовете с най-високо водно съдържание включват пъпеш гала (92% водно съдържание), диня (92%), звездни плодове (91%), ягоди (91%), грейпфрут (91%), pomelo (90%), пъпеш от медена роса (90%) ), Лимони (89%), праскови (88%) и папая (88%).
Тази таблица изброява други видове плодове с много вода.

Храната е ядлива и годна за пиене храна, както и вода. Важен критерий за дадена храна е, че тя съдържа макронутриенти.
Питейната вода не съдържа никакви макронутриенти или калории, но съдържа основни минерали. Следователно се счита за храна.
Напитките съдържат предимно вода, а понякога и хранителни компоненти. Ето защо напитката е храна.

Доматите са 95% вода. Забавен факт: от ботаническа гледна точка те не принадлежат към зеленчуците, а към плодовете. Повече за това в тази статия.

Заключение

Загубата на мазнини се основава на калориен дефицит, разбира се.

Калориен дефицит. Нищо чудно, че този термин причинява стрес и чувство на недостиг у много хора - кой иска да живее в недостиг?

Тази идея е класическа заблуда:

Отслабването не означава да живеете в липса, а в изобилие.

И обратно, тя се превръща в обувка: Повечето хора, които са загубили контрол над размера на талията си, досега са живели в недостиг: липсват богати на вода храни.

И те трябва да отстранят този недостатък:

Слабите хора консумират изобилие от храни, съдържащи вода.

Добре е, ако подходите към промяната с необходимото спокойствие. Защото повярвайте ми, това може да бъде наистина забавно.

Когато пазарувате за хранителни стоки, просто се опитвате да увеличите дела на над 80% храни, съдържащи вода.

Това прави въпроса с калорийния дефицит много по-лесен.

И крайният резултат са по-ниските телесни мазнини.

Въпрос: Кои са вашите топ 3 храни с много вода - независимо дали е в горната част на масата или не? Как обичате да ги ядете? Ако искате да споделите рецепта, продължете. Напиши коментар.

Федерална агенция по земеделие и храни (BLE): Статистически годишник за храните, земеделието и горите. Бон, 2010, 206. Консумацията на храна на глава от населението. [↩]
Хранителни стандарти Австралия Нова Зеландия. (2013). AUSNUT 2011-13 - Австралийски таблици за състава на храните. Канбера: FSANZ. https://foodstandards.gov.au/science/monitoringnutrients/ausnut/pages/default.aspx [↩]
Министерство на земеделието на САЩ, Служба за земеделски изследвания, Лаборатория за хранителни вещества. USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка, издание 28. Версия Текуща: септември 2015 г. [↩]
Мураками К, Сасаки С, Такахаши Й, Уениши К; Японско учебно диетично проучване за групата за хранене и биомаркери. Приемът на вода от храни, но не и вода от напитки, е свързан с по-ниския индекс на телесна маса и обиколката на талията при свободно живеещите хора [коригирано] [публикуваната корекция се появява в Nutrition. 2009 ноември-декември; 25 (11-12): 1136]. Хранене. 2008; 24 (10): 925-932. doi: 10.1016/j.nut.2008.04.002 [↩]

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът