Богати на витамин А храни
За добро здраве се нуждаем от здраво тяло, ум и дух. Следователно е необходимо да се развие и възприеме дисциплиниран начин на живот. Можете да постигнете това, като правите упражнения, грижите се за кожата и косата си и се храните правилно.
Храни с високо съдържание на витамин А.
Грижата за очите е най-важният навик, който може лесно да се постигне чрез премахване на контактни лещи преди лягане, не гледане отблизо на екрана на телевизора, носене на очила, докато използвате компютъра, и правилно хранене с храни, богати на витамини.
Витамин А трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета, за да поддържате форма и здраве. Това насърчава здравата функция, развитието на очите, зъбите, кожата, меките тъкани, лигавиците, скелета и имунната система. Витамин А е от съществено значение за правилния растеж, борбата с много заболявания и поддържането на репродуктивната система.
Витамин А се съдържа в различни плодове, зеленчуци, месо, риба и млечни продукти. Витамин А е мастноразтворим витамин, който идва от ненаситените въглеводороди като ретинал, ретинол и бета-каротин. Каротеноидите съдържат алфа, бета и гама-каротин, които допълнително се превръщат във витамин А. Каротеноидите са тъмни пигменти, които се намират в растителните храни и като Бета-каротинът може да се превърне във витамин А.. Бета каротинът е антиоксидант, който е полезен за защита на клетките от увреждане на свободните радикали. Свободните радикали причиняват множество хронични заболявания и са една от основните причини за стареенето. Бета-каротиновите добавки също са полезни за намаляване на риска от рак.
Има два вида витамин А., получени от храната. Преформиран витамин А. могат да бъдат получени от животински продукти като сирене, риба, птиче месо и млечни продукти. Докато Провитамин А. се получава от растителни храни като плодове или зеленчуци. Бета-каротинът е най-често срещаният тип провитамин А, който може да се получи и от хранителни добавки. Препоръчително е да поддържате необходимите нива на витамин А, за да излекувате множество състояния.
Телешки черен дроб
Когато говорим за храни, богати на витамин А, как можем да оставим телешкия черен дроб зад себе си? Черният дроб е най-богатият източник на витамини А и С. Те се използват за лечение на анемия в продължение на много векове. 100 грама телешки черен дроб ви осигурява 300% от витамин А, от който се нуждаете за един ден. 100 грама телешки черен дроб съдържа 135 калории.
Пуешки черен дроб
Повечето от черния дроб на животните са пълни с витамини и минерали. Те могат да бъдат приготвени чрез приготвяне на пара или пържене с лук и различни хранителни билки. Което е, което прави този източник доста вкусна храна, богата на витамин А.
Направете им вашето вкусно пуешко ястие. Можете също да добавите пуешки черен дроб към соса или да го напълните за много витамини и минерали. 100 грама пуешки черен дроб ви осигуряват 1507% от витамин А., от който се нуждаете ежедневно. 100 грама пуешки черен дроб съдържа 273 калории.
Горчица зелена
Синапеното зелено се консумира широко в Северна Индия. Познаваме тези пикантни и хрупкави зелени листа под името „Sarsoo Ka Saag“. Понякога това се нарича и горчица от листа. Съдържа максимално хранене в сравнение с всеки друг листен зелен зеленчук. Можете да ги ядете сурови или варени, тъй като имат отличен вкус и хранене. Това прави 118% от витамин А. необходими ежедневно. Те са и най-богатият източник на манган, калций, каротини, фолиева киселина, фибри, протеини, витамин С, витамин Е, витамин К и много антиоксиданти.
Сушен босилек
Витамин А е изпълнен с антиоксиданти, които са от съществено значение за зрението. Това е полезно за правилната грижа за здрави лигавици и кожа. Изсушеният босилек е богат на витамин А, който помага да защитите тялото си от рак на белите дробове и устната кухина. Този сушен босилек има много гъвкав вкус и вкус, който може да се добави към повечето ястия, които приготвяте. Добавете ги към всички храни за витамин А и подобряване на вкуса. 100 грама сушен босилек ви дават 15% от количеството витамин А, от което се нуждаете ежедневно.
Скуош от Butternut
Тиквата от Butternut е жълто-оранжева на цвят и богата на бета-каротин. Това се превръща във витамин А в тялото ви. Тази тъмно оранжева тиква има вкусен вкус и има ядково-сладък вкус. Една чаша тиквен орех ви дава 400% от витамин А., от който се нуждаете ежедневно. Той също така съдържа витамин С, калий и фибри, които са полезни за здравето.
Пълномаслено мляко
Пълномасленото мляко е дори по-вкусно от обезмасленото, защото е богато и кремообразно. Пълномасленото мляко има по-висока хранителна стойност от обезмасленото мляко. Една чаша пълномаслено мляко съдържа добро количество калций, протеини, витамини D, A и магнезий. Също така съдържа мазнини, които могат да се консумират в умерени количества.
Грах
Добавете този сладък зелен грах към гарнитурата на всяко ястие като здравословна хранителна добавка. Една чаша грах може да осигури 134% от необходимата стойност на витамин А и 62 калории. Те също така съдържат добро количество витамини К, С и В.
Моркови
Морковите често идват на ум, когато се мисли за витамин А и здравето на очите. Те се считат за най-добрият начин за подобряване на зрението с много други ползи за здравето. Един морков съдържа 200% от препоръчителния дневно витамин А. Морковите съдържат и витамини В, С, К, магнезий и фибри в големи количества.
Салата Айсберг
Тъмнозелените листни зеленчуци са най-здравословната храна. Светлозелената маруля айсберг е и най-богатият източник на витамин А. Може да се добавя към салатите и сандвичите ви, за да отговори на ежедневните ви нужди от витамин А. Една чаша маруля айсберг осигурява 10 калории и различни други основни витамини и минерали.
Сладки картофи
Сладките картофи имат вкусен вкус и висока хранителна стойност. Един сладък картоф осигурява 438% от дневната нужда от витамин А и 103 калории.
папая
Папаята е тропически плод, който е изпълнен с минерали, ензими, витамини и антиоксиданти. Една папая може да съдържа 29% от витамин А, необходим ежедневно. Папаята може да се консумира по много начини, като например: Б. сурови, в салати или в смутита.
Кейл
Кейлът се използва популярно като гарнитура. Те имат вкусен вкус и имат много хранителни вещества. Добавете ги към ежедневната си диета за добро здраве и витамин А. Една чаша зеле може да ви даде 200% от витамин А, от който се нуждаете.
червен пипер
Червеният пипер е вкусен зеленчук, който може да се яде суров или варен. Суровите чушки имат хрупкава текстура и могат да се използват в салати и дипове. Варените чушки имат опушен, сладък вкус, който се използва за подобряване на вкуса на други ястия. Червените чушки имат мек, сладък вкус, който се използва за приготвяне на бахар и червен пипер. Червените чушки също могат да се добавят към зеленчукови макари, бъркани яйца и ястия с паста. Това включва много ползи за здравето, тъй като те са с високо съдържание на антиоксиданти като витамин А, ликопен и витамин С.
спанак
Добавете спанак към ежедневната си диета за здравословен живот. Спанакът с една чаша може да осигури 49% от дневната необходима стойност на витамин А. Спанакът е и най-богатият източник на витамин С, манган, желязо, витамин К и калций.
Праскови
Прасковата има много вкусен вкус и отлична хранителна стойност. Прасковите са с високо съдържание на магнезий, витамин С, калций, фосфор, калий и желязо. Една праскова може да осигури 10% от дневната ви нужда от витамин А и 59 калории.
Манго
Мангото е най-популярният плод по целия свят. Те имат сладък, сочен и пикантен вкус. Това може да се добави към основното ястие или в десерти. Той е пълен с хранителни вещества и витамини, които насърчават здравословното хранене. Една чаша манго може да осигури 36% от дневно необходимото количество витамин А и 107 калории.
червен пипер
Червеният пипер е най-популярната подправка в кухните на Южна Америка, Шри Ланка, Индия и Испания. Те имат огнен, остър вкус, който може да се добави към всяко любимо ястие по здравословни причини и като подобрител на вкуса. Една супена лъжица прави 69% от необходимия витамин А. Всеки ден. Той също така съдържа калий, калций и витамин С.
Масло от черен дроб на треска
Добавките от масло от черен дроб на треска са най-богатият източник на витамини и минерали. Маслото от черен дроб на треска се предлага под формата на течности и капсули, което съдържа изключително количество витамини А, D и омега-3 мастни киселини. Една супена лъжица масло от черен дроб на треска може да ви даде необходимия витамин А за деня и 126 калории.
Зелено цвекло
Допълнете ежедневната си диета с листни зеленчуци за добро здраве. Зелените цвекло са много нискокалорични, с високо съдържание на хранителни вещества и лесни за готвене. Зеленото цвекло изисква консумация или готвене на пара. Това увеличава хранителната стойност и се абсорбира в тялото ви.