Богата на протеини диета Какви храни
Диета с високо съдържание на протеини: какви храни?
Богата на протеини диета: функция
- Протеинът е в тенденция сега повече от всякога. Докато културистите навремето са бълнували за аминокиселини (градивни елементи на протеини) и протеинови шейкове, днес протеинът също е на високо място в класацията сред хората, които искат да отслабнат.
- Тъй като протеините като Градивен елемент за нашите мускули за разлика от въглехидратите или мазнините, те не са доставчици на енергия. И тъй като протеинът е страхотен добре засища, Диетата, оптимизирана за храни, богати на протеини, е полезна, за да може да отслабнете с няколко килограма.
- За разлика от въглехидратите, протеинът също се разтваря няма освобождаване на инсулин защото не влияе на нивата на кръвната захар.
Искате ли да отслабнете? След това прочетете всичко за протеиновата диета.
Диета с високо съдържание на протеини: месо или растение
- Когато говорите за протеини, повечето хора първо мислят за месо, яйца и риба. Богатите на животински протеини храни имат висока биологична стойност, Следователно тялото ни може да ги усвоява и обработва много добре. Това е така, защото структурата на животинските протеини (аминокиселини) е много подобна на нашите човешки.
- Но животинските протеини също съдържат повече мазнини и холестерол. В идеалния случай смесвате животински и растителни протеини, също така, за да покриете възможно най-голямо разнообразие от аминокиселини.
Богати на протеини храни: къде има най-много протеини в 100 грама?
- Соево брашно: 40 грама
- Конопени семена: 37 грама
- Соя: 34 грама
- Шунка Серано: 30 грама
- Сирене Harzer: 30 грама
- Ементалер: 28 грама
Богата на протеини диета: добри комбинации
Можете да постигнете висока биологична стойност, по-специално чрез a Комбинация от храни, богати на протеини, често растителни и животински храни.
- Картофи и пържено яйце
- Яйце и мляко
- Говеждо и картофи
- Леща и птици
- Кускус с фета
Богата на протеини диета: изберете богата на протеини растителна храна
- Амарант
- Киноа
- овесена каша
- пшеница
- Боб
- Грах
- Соя
- брюкселско зеле
- Страхливец
- праскова
- Сливи
- Фъстъчени ядки
- ленено семе
- Кашу
Богата на протеини диета: изберете богата на протеини животинска храна
- Сирене (Гауда, Камамбер, Бри, Фета, Ементалер и др.)
- нискомаслен кварк
- кисело мляко
- мляко
- риба тон
- сардина
- скумрия
- скариди
- костур
- въглища
- шунка
- Кайма
- Агнешко филе
- шницел
- салам
- патица
- Пилешко яйце
Богата на протеини диета: избирайте храни, които съдържат протеини
- Богата на протеини диета може да се прилага по много различни начини. Фокусът е върху вашия проект. Искате ли да отслабнете или да напълнеете? Или може би просто дръжте теглото си на разстояние? Това също ще намали избора и количеството на богати на протеини храни.
- Постните храни са подходящи за отслабване (напр. пиле, обезмаслено мляко, нискомаслена кварка и др.), които съдържат малко мазнини и следователно по-малко калории като цяло. Те също ви пълнят добре. Ако обаче искате да качите маса, не пречи да използвате повече мазни източници на протеини (шницел, салам, скумрия и др.).
- Само защото една храна е с високо съдържание на протеини, тя е такава не автоматично здрави или ви помага с вашата диета. Винаги внимателно разглеждайте калориите и макронутриентите и преценявайте колко добре се вписва във вашата диета.
Искате ли да създадете хранителен план? Ще ви покажем как да го направите. От диетата в Ню Йорк до военната диета - при нас ще разберете коя диета ще ви помогне да постигнете целите си. И можете също така да получите много богати на протеини рецепти.
Ако искате да говорите с другите за вашата диета, разгледайте нашата общност BRIGITTE.