Богата на калории диета с високо съдържание на фибри - ниска или мастна
Всички щяхме да бъдем много по-здрави и да изглеждаме много по-добре, ако взехме предвид препоръките на медицинските власти и консумирахме поне 28 г фибри на ден. Освен факта, че забавят усвояването на захарта в кръвта и улавят част от мазнините, присъстващи в храната, те осигуряват усещане за продължителна ситост. В този смисъл нискокалоричната диета, съдържаща оптимално количество фибри, е печеливша стратегия срещу излишните килограми. За да разберем по-добре за какво става въпрос, все пак представяме меню за една седмица. Той осигурява около 1200 калории и включва храни с високо съдържание на фибри. Освен това е цялостен, сложен, балансиран и лесен за интегриране в начина на живот.
Дефицитът на фибри в съвременната диета е в списъка на факторите, благоприятстващи много здравословни проблеми, включително затлъстяването. Фибрите предотвратяват и лекуват запек, детоксикират и поддържат чувството за ситост дълго време след хранене.
Научете повече за ползите от диетичните фибри!
Ден 1
Закуска: 258 калории, 4 г фибри
- ⅓ чаша консервиран черен боб
- 2 големи яйца, пържени с ¼ супена лъжица зехтин
- 2 супени лъжици сос салса
- 1 супена лъжица настъргано сирене Чедър
Отцедете и загрейте зърната, отгоре поставете мрежата, соса от салса и настърганото сирене.
Снек 1: 64 калории, 8 г фибри
Обяд: 317 калории, 4 г фибри
- 1 филия пълнозърнест хляб
- 2 чаени лъжички дижонска горчица
- 3 филийки диетична пуешка шунка
- 2 филийки домат
- 1 филия сирене Чедър
Намажете филиите хляб с горчица. Поставете шунката, доматите и сиренето върху един от тях. Покрийте с другата филия и загрейте или на скара, или в сандвич машина, докато сиренето се разтопи.
- 1 средно голяма слива
Снек 2: 102 калории, 6 г фибри
Вечеря: 470 калории, 8 g фибри