BodyKiss изгаряне на мазнини шест пакета тренировка у дома
Всички любители на спорта вече са разбрали, че изолираните упражнения за корем не са достатъчни, за да получите шест пакета. За съжаление е така. "В кухнята се прави шест пакета" ...... aannndd във фитнеса;).
В допълнение към здравословната, нискокалорична диета, можете да комбинирате упражнения за изгаряне на мазнини с висока интензивност с упражнения, които се фокусират върху коремните мускули. Тази комбинация не само спестява време, но е и много по-забавна от 100-те хрускания на ден.
Ето моите 5 любими упражнения в момента:
2. Lieup + 4 x входящи скокове
3. Напади + руски обрат с тежест
5. Странични до планински алпинисти
Как най-добре да включите тези упражнения в ежедневието, зависи от вас. Възможностите са безкрайни. Вземете малко творчество!
Обичам да ги вграждам по този начин:
- Като отделна тренировка
Задайте таймера на интервал от 30/50 (30 секунди са почивките и 50 секунди времето на тренировка) с общо 2-3 обиколки.
След това имате 15-20-минутна тренировка, която наистина се получава и не само стресира коремните мускули, но и топи мазнините. Ефективна хитова тренировка: D.
Можете да изтеглите интервален таймер за вашия мобилен телефон (моето приложение „HiiT Bodykiss Timer“ е достъпно безплатно за Android във вашия Playstore) или да го закупите тук като устройство.
- Като финишър за тренировки
Ако вече сте направили силова единица или джогинг и все още имате малко време за кратка коремна сесия.
Само 20 повторения на упражнение и ще свършите за добри 5 минути.
И колко често трябва да правите това една седмица?
Можете да го използвате два пъти седмично или като финишър за тренировка, или като своя малка тренировка. И стига да не стане скучно и все още да изтласквате границите си, тази хрупкава тренировка може да се прави в продължение на 3-4 седмици.