Бодифлекс за л; корем и страни - набор от; упражнения за отслабване с видео
Съдържанието на статията
- Какво е Bodyflex за отслабване
- Как да се справим с Bodyflex
- Подходяща техника на дишане
- Дихателни упражнения
- Странично разтягане
- Коремна преса
- Упражнявайте ножици
- Геврек
- Котка
- Bodyflex - предимства и недостатъци
- Противопоказания
Специалните дихателни упражнения имат голямо влияние върху процеса на отслабване, така че упражненията за бодифлекс за корема и отстрани са много ефективни. Те помагат за стягане на проблемните зони поради насищане на тъканите и клетките с кислород. Тази техника работи много добре дори за тези, които никога не са били спортисти или които не могат да тренират усилено. Как да изпълним дишането за отслабване в корема и няколко ефективни упражнения са описани подробно в информацията по-долу.
Какво е Bodyflex за отслабване
Не подценявайте дихателните упражнения за отслабване в корема и отстрани. Те помагат да се изхвърлят излишни килограми не по-лошо от физическото натоварване. Комплект от упражнения, които се фокусират върху задържането на дъха си за няколко секунди в комбинация с разтягане, се нарича коремен и страничен бодифлекс или бодифлекс. Тази тренировъчна програма е много популярна сред оксисеазите, защото помага и при отслабване без диети и ежедневни посещения във фитнес залата. Основата на бодифлекса е активното диафрагмално дишане, т.е. коремното дишане, което помага:
- разширяване на белодробния обем;
- насищане на кръвта с кислород;
- ускоряват метаболизма;
- подобрено изгаряне на мазнини.
Как да се справим с Bodyflex
За да отслабнете наистина с тази техника, е важно да следвате нейната техника и някои основни правила. Основното нещо е да започнете класове на празен стомах. Оптималното време за тренировка е първият половин час след събуждане. Други препоръки за начинаещи:
- Редовни тренировки. Трябва да определите най-доброто време, за да можете да правите ежедневни къдрици на тялото през избрания период от време. Това ще отнеме само 15 минути на ден. Липсващи класове не трябва да бъдат.
- Промени. За да се следи ефективността на бодифлекса, се препоръчва да се измерват със сантиметрова лента основните обеми на фигурата - корема и страните, бедрата, гърдите. Можете да ги проверявате на седмични интервали.
- Хранене. Диетата не е необходима за дихателната гимнастика, но винаги трябва да се отказвате от нездравословна храна.
- Време. Ако няма време за бодифлекс сутрин, можете да го направите вечер, но последното хранене трябва да е 2 часа преди урока.
Подходяща техника на дишане
Ключът към успеха е правилното дишане за отслабване в корема. Техниката не е толкова сложна, ако я разбирате на етапи. Можете да го овладеете съгласно следните инструкции:
- Позиция. Конкретната позиция трябва да се заеме в зависимост от упражнението. По принцип за удобство можете просто да се изправите изправени, да направите краката си на ширината на раменете и в идеалния случай да сложите ръцете си на коленете.
- Издишайте бавно. Трябва да огънете устните си с тръба, след което бавно да издишате целия въздух от белите дробове.
- Интензивно дълбоко дишане. След пълно издишване трябва да вдишвате силно с носа си, за да наберете възможно най-много въздух.
- Издишайте бързо. След това устните трябва да бъдат огънати в плътна линия и със сила да издишват въздух през устата, издавайки звук, подобен на "слабините". Коремът трябва да бъде изтеглен навътре и практически притиснат към гръбначния стълб.
- Задържайте дъха. В този момент трябва да заемете позицията на упражнението или да останете в същата позиция, ако просто практикувате техниката на боди флекс. След това идва дъх от 8 до 10 броя, а за начинаещи - 5.
- Релаксация. След като задържите дъха си, можете да възобновите нормалното дишане, да се отпуснете.