Бодифлекс у дома

Класовете по бодиплекс са изключително популярни - този тип дихателни упражнения помагат да се постигне идеалното за широк кръг хора, които по различни причини нямат право да упражняват. Наличието на този вид фитнес изигра важна роля за това: нямате нужда от скъпо оборудване или оборудване за занимания и можете да практикувате бодифлекс у дома.

Методът на сгъване на тялото

Дихателните упражнения или, както го наричат още, гимнастика, се основава на заемане на различни пози и изпълнение на дихателно упражнение. Основното нещо, което трябва да овладеете, е правилното дишане, което има ефект на заздравяване и насърчава загубата на тегло, като обогатява всяка клетка в тялото с кислород. Не забравяйте основите: дишането винаги е през носа, издишването винаги през устата. Самото дихателно упражнение е следното:

След като заемете тази позиция, отпуснете се без излишно усилие, поставете устните си в тръбата и след това бавно издишайте въздуха възможно най-внимателно. Основното нещо е да не правим идиоти и да не го правим с натиск.
След това с осезаемо усилие притиснете устните си. Дишайте бързо и силно през носа си в това положение. Почувствайте как дробовете ви се изпомпват до краен предел с въздух.
След вдишване повдигнете леко брадичката нагоре и сгънете устата си в тесен процеп - нещо като усмивка без повдигнати ъгли. Помогнете си с диафрагма, издишайте въздуха и заоблете устата си. В същото време трябва да получите малко свирещ звук "бар" или нещо подобно.
В този момент е важно да не дишате отново, а да държите осем до десет сметки. Докато не дишате, стегнете силно корема и наклонете главата си към гърдите.
След това се отпуснете, обърнете внимание на отпускането на мускулите на пресата. В спокойно състояние поемете дълбоко въздух.

След като усвоите такъв дъх, всички упражнения ще ви бъдат лесни. Трудно е да не напуснеш този ритъм в началото. За да не се разсейвате от записа, трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания или да вземете видео курс.

Бодифлекс у дома: индикации и противопоказания

Техниката на такива дихателни упражнения има малко противопоказания:

Отлепване на окото на ретината;
всички видове патологии на сърцето;
високо кръвно налягане.

В същото време Bodyflex е идеален за бременни жени и след цезарово сечение. Много нови майки го използват за бързо фиксиране на фигурата. Системата е толкова универсална, че можете безопасно да практикувате Bodyflex дори след 40 години.

Мога ли да правя Bodyflex вечер?

Можете да правите бодифлекс у дома по всяко време, най-важното е, не веднага след хранене и не непосредствено преди лягане. Bodyflex е много ободряващ и има шанс да не успеете да заспите. В идеалния случай Bodyflex е да обядвате у дома след 3 часа - по това време активността намалява и гимнастиката ще помогне да го удължите.

За да практикувате по-ефективно, изберете подходящата музика за бодифакс - тя трябва да е приятна, релаксираща музика, която можете да изпитате със звуците на природата. Основното е, че трябва да ви хареса!

Оксизаза или Bodyflex - което е по-добре?

Определете какъв тип дихателни упражнения да изберете, фигурата ви ще ви помогне. Ако сте „ябълка“ и имате проблеми с талията, които активно съхраняват мазнини, Oxysize е вашият избор. Ако сте „круша“ и имате мазнини по дупето и бедрата - вашата версия е Bodyflex.

Трябва също да се отбележи, че техниката Oxysize е по-сложна и следователно не е толкова популярна като Bodyflex в момента.