Бодибилдинг за жени за шампионати по бикини
от Mariontony на 09/01 14:44
Здравейте на всички,
Вече тренирам от няколко месеца, следвах програма, но не смятам, че е подходяща.
Ходя на фитнес 4 до 5 пъти седмично по час и половина всеки път.
По отношение на диетата си, ям много плодове и зеленчуци, ям средно 4 пъти на ден.
Взимам суроватъчен удар след всяка сесия.
Моята цел: да направя IFBB (нямам ограничение във времето, ако отнема 1 година, нямам нищо против)
Измервам 1m61 и тежа 58 кг (преди бодибилдинг, тежах 54 кг), моите измервания, 85B, размер 36
Мога да кажа, че вече съм малко мускулест, виждате как мускулите ми се оформят.
Взимам бързо трапец и бедра.
Имате ли някакъв съвет и по възможност програма, по-подходяща за моята цел? ?
Бодибилдинг за жени за шампионати по бикини ?
от Aestetik на 09.01 14:58
-Каква е тази известна програма ?
-Какво е вашето ежедневно меню ?
Плодовете и зеленчуците са страхотни, но не това ви кара да качвате мускули. Освен това 4 хранения не ми се струват много! За да видите съдържанието на тези.
-Защо да мислите да правите IFBB само след няколко месеца практика ?
Искам да кажа, че поставянето на цели е добро, но когато прочета „ако отнеме 1 година, нямам нищо против“, това ме оставя малко съмнително.
-Защо да правите измервания, които нямат много общо с културизма ?
Така или иначе, „Бикини“ е категория, която всъщност не трябва да бъде мускулеста, но все едно !
-Имате ли снимка (и), която да илюстрира публикацията ви ?
Бодибилдинг за жени за шампионати по бикини ?
от Mariontony на 09/01 17:21
Много въпроси .
- програмата, която следвах: тази на Натали Мър на сайта на SP
- За менюто ям всичко, което е полезно за мускулите, не щях да правя подробен списък. Ям само 4 хранения на ден, защото работя на смени, така че нямам време да правя повече.
- Ifbb след няколко месеца практика, да на културизъм, не казах, че никога преди не съм се занимавал със спорт (плуване.) И по какъв начин не ми е позволено да имам цел, просто обичам да се предизвиквам. Не това правим в културизма .
Знаейки, че тази цел е постижима за една година, това е състезание по бикини, а не фитнес.
- И накрая защо да давате тези измервания, само за да дадете общ преглед, защото можете да направите моята височина моето тегло и правенето на 40 няма да даде същото.
Накратко, аз просто искам програмни идеи да напредват към моята цел.
Бодибилдинг за жени за шампионати по бикини ?
от Лил-ина на 09/01 21:04
Така че си позволявам да отговарям за Aestetik (с нейното съгласие, разбира се), тъй като съм една от малкото жени в този форум.
Що се отнася до програмите, погледнете на сайта b * dybuilding.com, има доста програми, подходящи за тези с цел „бикини“. Сега, ако целта ви се развива в категория, която изисква истинско обучение, тогава не търсете „женска“ програма. Мъжките програми са много подходящи.
За хранене трябва да посочите това, което наричате „полезно за мускулите“. Не съм сигурен, че имаме еднакво виждане за нещата. Дори и да работите на закътано работно време, винаги е възможно да подготвите вашия tupperware предварително (или шейкъри). Въпросът е само на участие и организация.
Що се отнася до IFBB, ако останете на национално ниво, да, със сигурност е възможно след една година. Категорията бикини всъщност не изисква друга работа, освен диета и малко „стягане“.
Вашите измервания не означават нищо. Важното е бедрата, талията, бицепсите, бедрата, прасците. Тези измервания трябва да бъдат взети под внимание. Не гърдите ви или размера на панталона ви. Абсурдно е. Само пример: тежа същото като теб, за 3 см повече. Аз обаче правя 32 и 90B (френски размери). Виждате защо измерванията не означават нищо?
По отношение на програмните идеи, или разгледайте програмата за жени на този сайт, или ще видите американския сайт, който споменах по-горе. Сега не знаем вашата диета, вашата програма или вашите измервания (тези, които имат значение, а не вашите атрибути). Така че е малко сложно да ви помогнем с толкова малко информация.
Бодибилдинг за жени за шампионати по бикини ?
от Mariontony на 09/01 21:25
Добре за измерванията, трябваше да се направи преглед. Ето ги:
Размер: 68
Бедра: 80
Задни части: 97
Бедра: 53
Телета: 36
Рамо: 26
За храна: бели меса, риба, белтъци, тестени изделия, ориз, соево мляко, различни плодове и зеленчуци и различни. В допълнение към тези 4 хранения приемам протеинов шейкър.