Бодибилдинг за жени - страница 1 - Форум - Jean Onche
Бодибилдинг за жени
СИЛА НА ЖЕНИТЕ
Забелязах, че почти всички теми са за мъже и имам някои въпроси, на които не съм намерил отговора.
Започнах „бодибилдинг“ преди няколко месеца с цел отслабване (64 кг по това време за 1,60 м). Успях да сваля 6 кг, като правех сесия на цялото тяло 3 пъти седмично с телесно тегло, но в крайна сметка застоях. Промених програмата си преди два месеца, за да направя реално вдигане на тежести. Правя 2 сесии за крака (клекове, мъртва тяга) и 2 сесии за ръце и гръб на седмица и отново започвам да отслабвам. Аз обаче наистина не знам как да се храня, като съм вегетарианец, за да отслабна и да изградя мускули.
Ям сутрин овесени ядки и сирене, нишесте + зеленчуци + извара за обяд, зеленчуци + 4 яйца вечер + извара.
Също така не знам дали мога да си позволя отклонения .
Имате ли съвет ?
Забелязах, че почти всички теми са за мъже и имам някои въпроси, на които не съм намерил отговора.
Започнах „бодибилдинг“ преди няколко месеца с цел отслабване (64 кг по това време за 1,60 м). Успях да отслабна с 6 кг, като правех сесия на цялото тяло 3 пъти седмично с телесно тегло, но в крайна сметка застоях. Промених програмата си преди два месеца, за да направя реално вдигане на тежести. Правя 2 сесии за крака (клекове, мъртва тяга) и 2 сесии за ръце и гръб на седмица и отново започвам да отслабвам. Аз обаче наистина не знам как да се храня, като съм вегетарианец, за да отслабна и да изградя мускули.
Ям сутрин овесени ядки и сирене, нишесте + зеленчуци + извара за обяд, зеленчуци + 4 яйца вечер + извара.
Също така не знам дали мога да си позволя да се отклоня .
Имате ли съвет ?
Яжте много различни плодове, като предпочитате тези, които са против ръжда (ябълка, цитрусови плодове, ананас). Същото е и със зеленчуците, ако сте вегетарианец, няма да ви науча на нищо, като ви кажа, че трябва да променяте източниците на протеин, защото те са непълни в растенията, марулята също е страхотна.
Разбира се, можете да направите пропуски, ако има вероятност да напълнеете, потърсете си купон, където да ядете каквото искате; стр
В края на сесията се опитайте да направите малко кардио тренировки, ходене/каране на колело/бягане или кръгови тренировки, вероятно вече сте чували за легендата, която казва, че изгаряте мазнини след 45 минути усилие (дори ако това е доста погрешно ), кажете си, че увеличавате шансовете си да загубите.
Като вегетарианец, дневният калориен праг трябва да е достатъчно нисък, започнете с опитите да изразходвате повече енергия, преди да се включите в диетата.
Яжте много различни плодове, като предпочитате тези, които са против ръжда (ябълка, цитрусови плодове, ананас). Същото е и със зеленчуците, ако сте вегетарианец, няма да ви науча на нищо, като ви кажа, че трябва да променяте източниците на протеин, защото те са непълни в растенията, марулята също е страхотна.
Разбира се, можете да направите пропуски, ако има вероятност да напълнеете, потърсете си купон, където да ядете каквото искате; стр
В края на сесията се опитайте да направите малко кардио тренировки, ходене/каране/бягане или кръгови тренировки, вероятно вече сте чували легендата, която казва, че изгаряте мазнини след 45 минути усилие (дори ако това е доста погрешно ), кажете си, че увеличавате шансовете си да загубите.
Като вегетарианец, дневният калориен праг трябва да е достатъчно нисък, започнете с опитите да изразходвате повече енергия, преди да се включите в диетата.
Избягвайте извара или други млечни продукти. Не е чудесно за храносмилането и е супер киселинно, така че е лошо за възстановяването на мускулите! (и тъй като имам впечатлението, че ядете много от него, наистина не е страхотно: /)
Опитайте се да добавите яйца сутрин, добър източник на протеини и добри липиди.
Не правиш ли печ? Знам, че за една жена се страхувате да имате мъжки гърди, за да загубите гърдите си, но ако ударите гърба си, трябва до известна степен да работите с противоположните мускули, за да поддържате добър постурален баланс.
Както и да е, трябва да знаете, че жените имат по-слабо развити печ от мъжете, много е трудно да го приемате.