Ако се храните като дете, отслабвате по-лесно - ПОДХОДЯТ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Децата се хранят, когато са гладни и спират, когато са сити. Скорошно проучване потвърждава: Това интуитивно поведение може да помогне на възрастните да отслабнат.
Искате ли да отслабнете здравословно и устойчиво, без да се налага да се страхувате от нежелания йо-йо ефект? Отказът и строгите диети рядко помагат.
По-добрият подход: възприемете детско хранително поведение.
Отървете се от негативните навици
Храненето като дете означава за вас преди всичко да се откажете от неблагоприятните хранителни навици. Това включва например хранене въз основа на емоции като стрес, самота, гняв, но и удоволствие.
Също така е важно да избягвате да реагирате на определени стимули с храната и да я ядете поради външния си вид или мирис.
Вместо да се ръководите от чувства и впечатления, вие слушате сигналите от тялото си, когато се храните като дете или интуитивно: ядете, когато сте гладни и спирате веднага щом сте сити.
Докато възрастните често намират този тип хранене за трудно, децата все още се хранят интуитивно. С увеличаване на възрастта обаче преобладават стимулите и емоциите, които движат диетата.
Ефектът на храната върху тялото
Ако искате да отслабнете, внимателното хранене може да ви помогне устойчиво. Защото се концентрирате върху действителния процес на хранене, а не върху чувствата или външните си впечатления.
Целта е да разберете ефекта, който храната има върху тялото ви. Най-добрият начин да направите това е да ядете храната бавно и внимателно.
От една страна, това води до факта, че ядете по-малко, защото обръщате повече внимание на чувството си за ситост. Също така, тази стратегия ще ви помогне да избегнете хранене поради нужда или стрес.
Ефектите от внимателност и задълбочено дъвчене
Проучване на австрийски учени, за което 46 субекти бяха разпределени на случаен принцип в две групи, показва колко добре работи интуитивното хранене на децата.
Една от групите присъства на четири сесии, където бяха обучени на практики на внимателност. Това включваше например тренировка за дъвчене.
Участниците научиха колко е важно да се дъвче старателно и дълго време и какви ефекти има това върху възприемането на ситостта. Останалите 23 субекта са служили като група за сравнение.
Резултатите след осем седмици са ясни: хората, които са участвали в обучението, имат по-нисък ИТМ в сравнение с контролната група, отколкото в началото на проучването. Дори четири седмици по-късно тази загуба на тегло беше забележима.
Не губете радостта от яденето
Упражненията за внимателност в комбинация с тренировката за дъвчене оказаха положителен ефект върху тестваните - те отслабнаха и подобриха хранителните си навици.
Така че, преди да следвате стриктни диети и да нарязвате храни или цели хранителни вещества от менюто си, опитайте внимателното и интуитивно хранене, което сте правили като дете.
Внимателността и задълбоченото дъвчене могат да ви помогнат да отслабнете, без да спазвате калории и да губите радостта от яденето. Поставете се на мястото на вашето ранно детство, когато се дължи следващото хранене.