Бодибилдинг - за начинаещи, жени, всички!
Когато чуете думата културизъм, пред очите на повечето хора се появяват мускулни чудовища. Много пъти чувам „Не искам такива огромни мускули“ и подобни изявления от устата и на мъжете, и на жените. Мъжете се страхуват най-много от прекалено мускулатура, жените се страхуват най-вече от мъжественост. Започването на самото бодибилдинг обаче не означава, че изобщо ще се случи!
Културизъм за начинаещи
Всъщност също би било красив свят, ако някой слезе в стаята и практически пренебрегне, защото не се погрижи за него, той изведнъж ще стане твърде мускулест. Мускулно чудовище, което вече гледат на плажа или дори на улицата. Истината обаче е, че привилегията на състезателното телосложение се дава на малцина. Това е трудна работа и, разбира се, генетиката е задължителна. Планирана диета, прецизно и правилно прилагани хранителни добавки, и морето много време. Така че в никакъв случай не е реална опасност за начинаещ да стане прекалено мускулест срещу волята си. По-скоро проблемът е, че е доста трудно да се натъпче мускул с естетическа физика. Но разбира се, не е толкова невъзможно, колкото нещо друго в живота!
Културизмът е малко по-различен от другите хобита по отношение на диетата. Въпреки че е препоръчително да спазвате и добра диета в допълнение към всички спортове, която ни осигурява достатъчно енергия и хранителни вещества в точните моменти, в случая с бодибилдинг, ако е възможно, е по-подчертано mg. Нашите мускули се нуждаят както от строителен материал, така и от енергия, за да растат. Това не е нещо дяволско. Въпросът е, че ако искате допълнителна тъкан за тялото си - в този случай мускулна тъкан - ще ви трябват допълнителни хранителни вещества. Мускулите не се изграждат от нищо. Ето защо трябва ежедневно да консумирате точното количество различни макронутриенти. В това се състои диетата за културизъм. Протеини, въглехидрати и мазнини в правилни пропорции. Без него, ако не и невъзможно, ще бъде много трудно и развитието ви ще бъде бавно. Имаме пълни статии за това как да натрупате тегло - което ще служи на вашето изграждане на мускулите - и дори пълна електронна книга за самото изграждане на мускули, която можете да изтеглите безплатно, като кликнете тук.
Разбира се, ако фибризацията е вашата цел, всичко започва с вашата диета. В този случай ще трябва да приемате по-малко калории на ден, отколкото консумирате, в противен случай тялото ви няма да достигне до резерви. Фиброзната диета, ако не е отделна наука, определено изисква известно внимание. Това е и пълна статия, всъщност в този случай също електронна книга, занимаваща се с темата. Не се колебайте да изтеглите, ако резбата е вашата цел!
План за тренировка за културизъм
Ако сте смекчили страховете си от нежелано мускулно натоварване и се чувствате така, сякаш пресичате, план за тренировка по културизъм определено ще ви е необходим. Не можете веднага да се потопите в гъсталака. Трябва да подготвите тялото си за екстремното натоварване (в сравнение с преди) върху него. Тренировките с тежести натоварват мускулите и ставите ви много, отколкото другите спортове. Затова е по-добре да имате 2-3 месеца подготовка преди истинските си интензивни тренировки. Ще трябва да следвате подвижен план за тренировка, започвайки през този период. Ако сте извън това, можете да измислите по-твърд и по-интензивен план за разделена тренировка. Когато тренирате поне половин година, едва тогава преминете към по-усъвършенстван план за обучение.