Бодибилдинг - увеличаване на мускулната маса
Що се отнася до тонизирането, тогава
По време на тонизирането всеки в небесния свят си представя нещо различно. Някои искат да отслабнат, други искат да напълнеят. Но има и такива, които просто искат да стегнат тялото си и не искат да отслабнат или да наддават.
Първо се погледнете в огледалото и се похвалите към коя група принадлежите.
Искате да сте по-мускулести?
В този пост искам да дам 10 полезни съвета за тези, които искат да бъдат малко по-мускулести, тоест искат да изградят мускулна маса за себе си. Не е необходимо веднага да си представяте мускули с екстремни размери под мускулна маса, защото конструкцията му е много по-сложна, отколкото много хора си мислят.
Ето 10 съвета как да увеличите мускулната маса,
1. Обучението е вашето хоби, следователно моля, научете се как да приготвяте храната си, винаги да имаш готова храна и да не притесняваш другите да постигнат целта ти. Това са прости ястия, които включват ориз, пилешко, телешко, риба, зеленчукова салата. Може да искате да забравите за „боклуците“, които само правят гърба ви, а не мускулите. Другото важно нещо е винаги да имате съставки у дома, ако може би .... Бъдете подготвени, когато дойде време за ядене, защото трябва да ядете на всеки 3 часа, нали? Трябва да се храните много редовно, дори и да не сте гладни. Защото само така ще можете да станете мускулести.
2. Не се страхувайте да ядете. Да, трябва да ядете повече, колкото енергия изразходвате, поне + 100-200 ккал. Проверете калорийната си база, за да сте сигурни, че стоите този ден. Не се страхувайте да вземете и малко мазнина, защото до нея ще има повече мускули. Не се страхувайте да вземете малко мазнини с мускули.
3. Не се страхувайте от кардио тренировки. Ако сте чували за факта, че не трябва да правите кардио, когато напълнявате, това може да е в противоречие с тази идея. Може да искате да правите кардио, докато напълнявате, не толкова, колкото загуба на тегло, разбира се, но го правете в името на сърцето си. Правете кардио поне веднъж седмично, особено ако вършите заседнала работа.
4. Постепенно увеличете обема на тренировката си. Постепенно повдигайте тежестите. Колкото повече напрягате мускулите си, толкова повече те ще укрепват и растат. Постепенното е седмично, двуседмично или месечно увеличение и ще изпитате колко можете да се справите. За една мускулна група може да успеете да качите само 0,5 кг, а за другата да получите до 2,5 kb на упражнение. Или можете да увеличите броя на повторенията. Едната седмица е 8, а другата е 10. НО наддаването на тегло е може би малко по-лесно. Във всеки случай трябва да шокирате малко мускулите.