Бодибилдинг сутрин Какви предимства или недостатъци
„Наистина ли се препоръчва при напълняване или при рязане? Какви последици на физическо и психическо ниво? Кое би било най-доброто време на деня? Ето въпросите, които вероятно сте си задавали. Кой е в безопасност от ритъма на живот, който внезапно се е усложнил, предотвратявайки тренировките през деня или вечерта ?
Въпреки че обучението, времето за възстановяване/сън, както и диетата ще бъдат основните фактори за постигане на целта ви, би било интересно да разширите тук предимствата и недостатъците на тренировка с тежести сутрин, фактор, който трябва да се вземе предвид.
Мускулно състояние при пробуждане
Телесна температура
Не е нужно да говорите за различните упражнения тук или у дома, защото те ще бъдат същите като през деня или в края на деня. Въпросът тук би бил да разберем как мускулите ще съхраняват тренировката и дали е по-добре или не да отложим сесията за по-късно.
За да разберем по-добре въздействието на сутрешните тренировки върху мускулното ниво, нека бързо да видим важен физиологичен аспект: телесната температура.
През целия ден тялото ни изпитва температурни колебания. През нощта по време на сън може да падне до 36 ° C и да се увеличи в края на деня до 37,5 ° C. Каква връзка с културизма ? Високата температура ще намали мускулния вискозитет и ще ускори метаболитните реакции.
Няколко проучвания (проведени от Аткинсън и Рейли през 1996 г.) потвърдиха тази хипотеза, като демонстрираха пик на силата между 16:00 и 18:00, период, когато телесната температура би била най-висока.
Както ще разберете, първите часове от деня ви ще бъдат и часовете, когато тялото ви има най-ниската температура. Друг интересен момент показва, че топло тяло може по-лесно да разсейва топлината, получена по време на тренировка.
От друга страна тези тестове показаха също връх, наречен пъргавина, сръчност и координация между 9:00 и 11:00 часа, период, когато умът е най-добрият.
Това косвено ще означава по-добра посещаемост на обучение. В края на деня натрупаният стрес ще има отрицателна роля в съзнанието ви и следователно ще наруши вашата пъргавина. За съвет и по този начин да не се наранявате, приканвам ви да прочетете: Наранявания в културизма: как да ги избегнете и предотвратите
Ето видео на програма за физическа подготовка за бодибилдинг:
Културизъм сутрин и време за тренировка
Няма нужда да бъдете демотивирани, ако сутрините са единствените ви възможности; въпреки че това са фактори, които оказват влияние върху тренировката ви, вземете предвид и това, че тялото знае как да се адаптира.
Всъщност усърдните сесии, организирани всеки ден по едно и също време, постепенно ще ви позволят да станете по-ефективни.
Затова намираме предимството да организираме сесии едновременно, за да позволим на мускулите да се адаптират по-добре. Някои велики спортисти стигат дотам, че адаптират времето на своите сесии към следващите състезания.
Други изследователи също са изследвали дали вечерните тренировки могат да бъдат вредни за съня. Някои хора ще си помислят, че интензивната мускулна дейност ще им помогне да спят по-добре и вероятно са прави. Но нека не забравяме и хормон, отделян по естествен път по време на упражненията ви: адреналин.
Следователно този хормон предотвратява бързото отпускане или дори съня. Но досега нито едно научно доказателство не може да демонстрира тези ефекти в продължение на няколко часа.
Така или иначе, просто пропуснете дрямката веднага след ежедневната си тренировка и просто дайте на тялото си време да „усвои“ всичките си усилия. Освен това можете да прочетете: Кога е най-доброто време на деня за тренировки ?
Стъпките между събуждане и тренировка
Алармата
Някои хора, разбира се, ще имат нужда от няколко минути, за да изплуват, докато други ще бъдат по-лесно „на крака“. Предишният ден, както и качеството на съня, очевидно ще повлияят на състоянието, когато се събудите.
Тук откриваме важността 8 часа сън за поддържане на физическо и психическо благосъстояние (пазете се от твърде дълъг сън, толкова вреден, колкото липсата на сън). За повече информация ви съветвам да прочетете: Роля на съня в развитието на мускулите