Бодибилдинг стречинг Пълното ръководство за стречинг добре
За да спечелите повече мускули, тренирате добре, ядете добре и спите добре. Но знаете ли това разтягане може също да ви помогне да качите значително мускулна маса? За да разберете предимствата на разтягането в културизма, както и най-доброто време за разтягане преди или след вашата тренировка, ето пълно ръководство по темата, което отговаря на всички ваши въпроси.
Тренировки за разтягане и тежести
Полезните ефекти от стречинга в културизма
В бодибилдинга разтягането позволява (освен всичко друго) да разтегнете фасцията и да придадете на мускулите си повече пространство за развитие; спомагат за намаляване на мускулното и ставното напрежение; подобряване на координацията и обхвата на движение; предотвратяват наранявания като мускулно напрежение, навяхвания и тендинит; улесняват притока на кислород и кръв към мускулите ви; ускорете процеса на възстановяване; подобряване на нервно-мускулната връзка и концентрация. В крайна сметка ще разберете стречинг в културизма са от съществено значение и са много полезни за развитието на тялото и мускулите.
Как да се разтегнете добре при тренировки с тежести ?
Theстатично разтягане е най-известната форма на разтягане. При статично разтягане използвате телесното си тегло, за да разтегнете мускулите си. За да започнете, изберете позите въз основа на мускулите, които искате да разтегнете. Бавно влезте в позицията си и винаги се движете внимателно. Дишайте бавно и дълбоко и задръжте позицията си за около 30 секунди.
Не задържайте дъха си, това ще натовари мускулите ви. Трябва да се отпуснете и да издишате по-дълго, отколкото вдишвате. Изчистете главата си и се фокусирайте върху разтегнатите мускули. Психичната връзка по време на вашето движение има големи предимства по време на разтягане И тренировки. Концентрацията прави огромна разлика в производителността. Наистина ли ? Ако се съсредоточите върху свиването или разтягането на мускула, който включвате, може да постигнете по-добри резултати. Защо ? Мускулното движение започва в мозъка. Мозъкът играе основна роля в регулирането на силата. Как да подобрите концентрацията си? Докато тренирате или се разтягате, визуализирайте мускулите си, които се свиват или разтягат.