Бодибилдинг след 50 бумери Активно пенсиониране La Vitrine Le Soleil - Квебек

Ефектът от стареенето

след

От 30-годишна възраст губим между 8% и 10% от мускулната си маса на десетилетие в полза на мастната маса. Намаляването на мускулния тонус и сила, което е доста ограничено до 50 или 60-годишна възраст, може да има дългосрочно въздействие върху функционалните способности като движение, изкачване на стълби и прехвърляне от седнало в седнало положение Мускулната слабост също може да доведе до падане, ако човек излезе от равновесие поради неспособността си да коригира позата си.

Изхабяването на мускулите е физиологичен феномен, наречен саркопения или саркопороза. Това е една от основните причини за увреждане, загуба на автономност и десоциализация на възрастните хора. Изследователите са установили също, че саркопенията предразполага към диабет тип 2.

Основната причина за свързаното с възрастта загуба на мускули е намалената способност на мускулите да синтезират протеини. За съжаление, простото увеличаване на приема на протеини чрез консумация на месо, яйца, млечни продукти и риба не е достатъчно, за да намали процеса на разграждане. Също така трябва да поддържате добър мускулен тонус чрез упражнения.

Измерим напредък

Програмата за изграждане на мускули е най-ефективният метод за предотвратяване или дори обръщане на мускулното разхищение. Според някои изследователи са необходими поне три сесии на седмица в продължение на 12 седмици, за да се постигне максимален прираст на сила. Повишаването на силата е най-голямо през седмици 3 до 6, главно поради механизма на адаптация на двигателния блок. От 6-а до 12-та седмица има дори леко увеличение на мускулната маса. След 12 седмици възрастните хора, които участваха в програмата, спряха да набират мускулна сила. Те обаче успяха да запазят мускулната си сила, стига да продължиха упражненията в същото темпо.