Бодибилдинг с наддаване на тегло
The качване на тегло е израз, който казва, че ще ядем повече, за да насърчим увеличаването на мускулите. Вярно е, че тренираме целогодишно, за да трупаме мускулна маса, това е целта на културизма. Но понятието за масово напълняване е по-скоро като период на преяждане, при който целта е да натрупате колкото се може повече тегло. Например можем да прочетем: " Натрупах маса за 6 месеца, преминавайки от 60 на 72 кг телесно тегло ".
Има 3 неделими фактора за натрупване на маса: хранене, обучение и възстановяване. Ако един от трите фактора не е оптимален, печалбите ще бъдат ниски или дори несъществуващи.
В случай че качване на тегло, храненето става още по-важно. Всъщност, как да натрупаме маса, ако не снабдяваме достатъчно мускулите? През този период трябва да приемете загубата на мускулна дефиниция, за да можете да качите много мускули, дори мазнините да покриват корема. Натрупването на мускули без мазнини, „мускулен обем“, е напълно възможно, ако имате наднормено тегло и започнете да тренирате с тежести. Но в по-голямата си част трябва да преминете през тази фаза на преяждане, да ядете повече от необходимото и често.
Целта все пак е да напълнеете с възможно най-малко мазнини. Ще напълнеете, но в същото време представянето ви трябва да се подобри. Идеалният период за масово натрупване е зимата, можете да ядете и да скриете мазнините си под дрехите си !
ОРГАНИЧНА ЕНЕРГИЙНА ЛЕНТА
Първият 100% естествен и органичен енергиен бар, произведен във Франция. За спортисти, които търсят здравословни и естествени продукти.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Само 6 съставки, всички сертифицирани биологични
- Без добавки, подсладители или изкуствени аромати
- Богат на растителни протеини
- Лесна за смилане
- Богат на фибри, витамини и минерали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Ключовите моменти за увеличаване на масата !
Ето важните моменти, които трябва да уважавате, за да преминете гладко:
1 - През този период ще е необходимо насърчаване на комбинирани упражнения което ще позволи големи печалби в мускулната маса и сила. Ограничете упражненията за изолация и предпочитайте упражнения като клякам, мъртва тяга, редове и дърпания, преси и спадове. Те ще ви дадат повече мускулни печалби от завършващите упражнения.
Всъщност работата с бицепсите ви с 10 серии изолация ще има малко влияние върху цялостното натрупване на мускулна маса в сравнение с гребането или набиранията, което значително ще развие бицепсите, гърба, кръста и раменете. Трябва също да знаете, че колкото повече мускули работите, толкова по-силна е анаболната реакция и толкова повече ще можете да качите мускули.
2 - Ще отнеме ограничете продължителността от сесията и да не надвишава 1h30 обучение, включително загрявка. Кратките и интензивни тренировки ще дадат повече резултати от дългите сесии с нисък интензивен културизъм, с твърде много ненужни серии, които ще ви доведат до мускулен катаболизъм, умора на нервната система или дори претрениране.
3 - За храна ще ви трябва яжте често, на всеки 3 часа! Ще бъдат препоръчани три традиционни ястия и три закуски. Всъщност това претоварване с храна е необходимо на организма да реагира. Следователно трябва да се храните по-често, да увеличавате количествата и да поглъщате излишните калории, което ще доведе тялото ви в добро състояние за изграждане на мускули.
The добавки не са от съществено значение, но могат да ви помогнат. Имайте предвид, че те не трябва да заменят храненето, а да допълват диетата.
4 - Често пренебрегван фактор е възстановяване. Трябва да си починете достатъчно, за да се осъществи възстановяване и мускулен растеж. Оставете на мускулите време да се възстановят извън сесията и спете толкова, колкото ви позволява графикът.