Бодибилдинг Old School Diet Fit; n Sexy Fit; n Секси
Хранителен план от легендата Арнолд Шварценегер за изграждане на мускули:
Арнолд Шварценегер беше звездата в „златната ера“ на културизма. Както за всеки културист, диетата му беше изключително важна. Шварценегер имаше изключително евтин хранителен план. Беше много просто. Ядеше до 6 хранения на ден. Диетата се състоеше от пълнозърнести храни. Той консумира до 5000 калории. Протеинът е най-важното нещо в тренировките с тежести. Ежедневното му количество протеин се състои от месо, риба, яйца и птици. Той също така добави шейкове, които бяха смесени с мляко. Той също яде кварк отстрани. За въглехидратите той разчита на овесена каша и кафяв ориз.
Старата училищна диета:
При тази диета храната не трябва да е вкусна. Трябва да доведе до успех в изграждането на мускули! Много протеини с голям калориен дефицит. Вие изчислявате калориите си. Възможно е да се изгарят 1 кг мазнини на седмица. Крайността е, че всеки ден ядете 1000 ккал по-малко. Следователно трябва да правите това за кратко време. Освен това приемате казеин и протеинови шейкове както обикновено. Това не е разнообразна диета. Фокусът тук е върху животинските протеини. Като: пилешко, телешко или яйца.
Например дневният график ще изглежда така:
Сутрин: овесена каша, яйчен белтък и зелен чай.
Обяд: ориз, пилешко, пуешко или телешко и броколи.
Вечер: ориз, пилешко или пуешко и броколи.
Преди лягане: пилешко или пуешко и 10 г омега 3 масло.
Между тях: шейкове, многокомпонентен протеин на прах или казеин.
Най-добрите въглехидрати и протеинови източници в старата диета са:
Източници на протеини в диетата от старото училище биха били предимно (постно) месо, като говеждо месо. Арнолд Шварценегер винаги е предпочитал пържоли тук. В допълнение към месото, протеинът се използва както в: риба, яйца, кварк, извара, сирене (за предпочитане органично), мляко и млечни продукти. Що се отнася до въглехидратите, оризът доминира. Пълнозърнести тестени изделия, картофи или овесени ядки също са добри източници на въглехидрати при тази диета.
Старата училищна диета използваше доста мазнини, за разлика от днешната. Планът за хранене също беше доста монотонен. Тази диета е чудесна преди състезание. Аз самият съм голям фен на старата диета.