Бодибилдинг нашите съвети за лесно натрупване на маса
Когато започнете да бодибилдинг, често се оказвате изгубени в масата информация, която циркулира. Пробваме на случаен принцип програма за тренировка с тежести, след което я променяме. Без наистина да разбирате целта и най-вече с риск да се нараните. Някои упражнения ви позволяват да качите мускулна маса. Да, но при условие, че ги изберете добре и имате адаптиран начин на живот. Ние правим пълна точка по въпроса.
Силова тренировка: три упражнения за стартиране и набиране на маса
Един от първите въпроси, които си задаваме, е: как да организирате обучението си през седмицата ? За да спечелите маса, има три вида подходящи упражнения.
1 - Цялото тяло
Започваме с цялото тяло или „цялото тяло“ на английски. Това е кръгово обучение, по време на което трябва да изпълним всички серии от упражнение, преди да преминем към следващото. Идеалното начало е да се повтарят тези упражнения не повече от три пъти седмично.. Тук се крие интересът към упражнение с тежести: повтаряне на жестовете, за да научите правилното изпълнение на упражненията. По този начин жестовете се записват в нервната система и стават автоматични, изисквайки по-малко внимание.
Ако цялото тяло е подходящо за вашите първи стъпки, то с напредването ви ще остарее. Колкото по-висока е вашата интензивност и сила, толкова повече трябва да разделите тренировката си. Капацитетът ни за адаптация и възстановяване е ограничен. Те не се увеличават с вашата сила или мускулна печалба. Тук влиза полу-тялото или "полу-тялото".
2 - Половината на тялото
Всъщност става въпрос за редуване на сесия на горната част на тялото и сесията на долната част на тялото. Това ви позволява да изпълнявате повече упражнения на мускул и да можете да давате повече на всеки от тях. Всичко това може да бъде постигнато чрез поддържане на доста висока честота на обучение (2 до 3 сесии на седмица).
Този тип обучение може да се разглежда в дългосрочен план. Докато вашата сила и интензивност ви попречат да упражнявате напълно един мускул след друг. Точно в този момент ще отидем да се разделим. Това е единственото възможно решение за намаляване на честотата на тренировки в полза на интензивността.
3 - Разделянето
Терминът "разделен" означава "отделен" на английски език. Когато практикувате „метод на разделяне“ или „режим на разделяне“, става въпрос за посвещаване на сесия на определена мускулна група. Както обяснява L'Equipe.fr, това е метод, широко използван в света на фитнеса. Той има много предимства, но може да стане рискован, ако бъде погрешен.
Виждаш ли го, всеки тип тренировка има своята причина да бъде и има своето място във вашия напредък, за да спечелите повече мускулна маса.