Бодибилдинг контузия Как да се справим с тях и да се излекуваме бързо
The рани са част от живота на много спортисти. Да, можете да тренирате чрез болка, но не, определено не трябва да тренирате с контузия. Нараняването може да бъде много трудно хапче за преглъщане, особено за хора, които са постоянно активни или тренират за определено събитие. Въпреки че не можете да се върнете назад във времето и да предотвратите да се случи нараняването, можете да се съсредоточите върху процеса на възстановяване. Как да оптимизираме възстановяването си и да възвърнем нивото си? Как? "Или„ Какво управление на наранявания при тренировки с тежести както и свързаните с това разочарования, разочарование и възстановяване ?
Идентифицирайте нараняването
Най-честите болки на любителите на културизма са болките в кръста и дискови хернии (често причинени от лоша техника), умора в раменете и наранявания на ротационен маншет (чрез травма или повтарящ се стрес), тендонит на лакътя, стегнатост и сълзи на бедрото, болка в коляното, шини на пищяла (прекалено силно въздействие, твърде голям обем или скорост твърде рано), болка в тазобедрената става (прекомерен тренировъчен обем, мускулен дисбаланс), разкъсвания на пек (претоварване) и др. Причините за тези наранявания най-често са неадекватни обеми на обучение, висока интензивност или честота, но също така лоша техника или лошо движение, свързано с умора или бързане.
Проявете търпение и позитивност
Новините току-що паднаха и вие имате нараняване с тежести ! Рискувате да бъдете разочаровани, дори изключително разочаровани. Бъдете подготвени, може да отнеме седмици или дори месеци, докато нараняването заздравее (времето на зарастване варира от човек на човек). Вероятно ще искате да направите всичко възможно, за да се върнете във фитнеса си и да не пропуснете тренировка. Но ако продължите да тренирате или се върнете във фитнеса твърде рано, увеличавате шансовете си за това развият хронично нараняване това никога няма да изчезне напълно.
Лоша идея ! Вместо това се опитайте да направите крачка назад и да видите общата картина. Доброто здраве на тялото, мускулите и ставите е много по-важно от вашите непосредствени тренировки и напредък. Разбира се, разочароващо е да тренирате по-малко (или по различен начин), потенциално да загубите малко мускули и сила, но ще отскочите бързо! По-скоро си дайте всички шансове да се възстановите оптимално и да извлечете максимума от този период. Как? 'Или' Какво? Първо важно нещо ... Запазете позитивно отношение. Гледайте напред, а не назад. Това, което се прави, се прави! Не можете да промените нищо, каквото и да правите, не можете да си позволите да се спирате на случилото се. Moping няма да промени нищо, така че направете всичко необходимо, за да останете позитивни и да се възползвате максимално от това възстановяване! Много е важно да ви позволи да се движите в правилната посока.