Бодибилдинг и аеробна издръжливост Péter Miklós - лични тренировки за дами, мъже,

Публикувано от Péter на 1 май 2016 г.

péter
По същество има два вида издръжливост: мускулна и дихателна и кръвоносна издръжливост (сърдечно-съдова издръжливост).

Под мускулна издръжливост имаме предвид, че мускулът е в състояние да се свива все повече и повече по време на упражнение и мобилизира колкото се може повече мускулни влакна, за да изпълни упражнението.
В случай на тежки тежести, мускулните влакна на крака са толкова уморени, че ако искаме да извършим допълнителни повторения, мускулните ни влакна трябва да се регенерират много бързо и все повече мускулни влакна трябва да участват в движението с все повече и повече повторения.
Така наречената сърдечно-съдова издръжливост означава, че благодарение на правилното функциониране на сърцето, белите дробове и кръвоносната система можем да доставим достатъчно кислород до мускулите и да транспортираме отпадъчни продукти (млечна киселина).

Въпреки че говорим за две различни издръжливости, има връзка между тях. Каква е ползата, ако имаме добри сърдечно-съдови способности, когато мускулите ни не могат да издържат на темпото, което диктуваме?
И каква полза от силните мускули, ако не получават достатъчно кислород?
Почти всички знаят, че можем да увеличим сърдечно-съдовия си капацитет с различни аеробни упражнения - като имаме предвид форми на движение, които започват да се задъхват, сърцата ни бият диво, но ние сме в състояние да ги продължим относително дълго време.

Когато правите такова движение:
Нашият белодробен капацитет се увеличава и следователно можем да доставим повече кислород в кръвния поток.
Капацитетът на сърцето се увеличава, в резултат на което то може да изпомпва повече кръв в кръвоносната система, така в мускулите.
Увеличаваме броя и размера на капилярите, които носят кръв от определени мускули.
Увеличете способността на сърдечно-съдовата система да отстранява отпадъчните продукти (млечната киселина е това, което причинява усещане за парене в мускулите по време на интензивни тренировки).

Мускулната издръжливост може да се увеличи, като се произведе относително голямо количество мускулна контракция.