Бодибилдинг без екипировка Предни удари за оформяне на бедрата
- Изходна позиция: поставете раменете назад, гърдите напред. Тялото е стегнато (особено коремните мускули, които са в свиване).
- Ръцете на ханша придвижваме десния крак към земята, като го сгъваме, а като сгъваме левия крак също коленете са на земята. Трябва да дишате при изкачването.
Това упражнение може да се направи или чрез работа на един и същ крак, или чрез редуване веднъж десен крак веднъж лев крак.
Колкото по-напред отпред отиваш, толкова повече отиваш да работиш, толкова повече глутеите работят. Ако разпространявате по-малко, по-скоро ще обработите бедрата.