Бо ще разкрие ползите от бягането за мечтана фигура - ADPM
Бо, един от най-известните лични треньори в Румъния, има собствена рубрика в агенция Mondena Press. В следващия период ще намерите най-новите фитнес методи, които ще ви помогнат да поддържате фигурата и здравето си в оптимални условия. Днес говорим за ползите от бягането.
За начало трябва да знаете, че бягането е най-старата и проста форма на движение, заедно с лесното ходене. Кардио упражненията са без съмнение съществена част от всяка тренировъчна рутина, дори ако това е бодибилдинг, силови тренировки в скорост, тренировки за поддържане на прилично тегло и мускулна форма или за отслабване. Бягането подобрява издръжливостта на тялото и е важен фактор за предотвратяване на сърдечни и белодробни проблеми и значително намалява риска от нараняване.
Всеки ме пита дали можете да отслабнете с бягане или не? Но всеки път, когато отговарям, че бягането е най-доброто занимание, което някой може да направи, когато иска да отслабне. Но тя трябва да се комбинира, задължително, с адекватна диета. Тичането е, ако щете, „кралицата“ на енергоемките дейности и предимствата са на негова страна: лесно е да се направи и може да се практикува на много места и през всеки сезон.
Няма идеално време за кардио тренировки. Във всяка фитнес зала има специализирани часове както сутрин, така и вечер, в зависимост от наличното време на нетърпеливите хора и начина им на живот.
Но всеки път, когато казвам, че най-доброто време за кардио тренировка е, когато се чувствате физически отпочинали и психически подготвени.
Преди всяка тренировка трябва да има общуване между тялото и ума. Но предлагам сърдечно-съдовите тренировки да се извършват в различни дни от анаеробните, като например „издърпване на животни“.
Никога не тича след вечеря; това е златно правило. Препоръчително е след хранене да минат поне 90 минути, преди да започнете да тренирате.
За да отслабнете, трябва да консумирате енергия ... това са килокалории. Несъмнено колкото повече тичате, толкова повече калории изгаряте. Интензивността на бягането зависи от физическата форма на човека и препоръчвам за начинаещо ниво нисък интензитет, продължителен във времето. Впоследствие може да се приеме така нареченият HIIT, т.е. редуването на различни интервали на скоростта, така наречените спринтове.
Препоръчвам тичане в специализирани зали, когато навън времето не е хубаво и когато времето го позволява можете да бягате на открито, но изключително на специализиран терен. НИКОГА не бягайте по неравен или неравен терен и винаги използвайте само специални обувки за бягане.
Основната роля на личния треньор при бягане е мотивиращата в смисъл, че треньорът принуждава заседналия и вечно зает клиент да следва програма за физическа подготовка. Друга роля е да се следи отблизо сърдечната честота, за да се избегнат усложнения или изтощение.