BMR на базалния метаболизъм
Използвате енергия каквото и да правите, дори когато спите.
Търсите сравнение на най-добрия излизащ дом? Виж тук !
Вашата базална скорост на метаболизма (BMR), което е броят на калориите, които бихте изгорили, ако все още сте в продължение на един ден. Много хора ни питат „колко калории имам нужда всеки ден". Това е минималният брой калории, които трябва да приемате всеки ден.
Ако сте забелязали, че всяка година става по-трудно да ядете това, което искате, и да останете стройни, това е така, защото BMR намалява с възрастта. По същия начин, пропускането на хранене с надеждата да отслабнете също намалява BMR. Редовната рутина на сърдечно-съдови упражнения обаче може да увеличи BMR, подобрявайки вашето здраве и фитнес, тъй като способността на тялото ви да изгаря енергия постепенно се забавя.
Вашият BMR
За да знаете наистина колко дълго трябва да тренирате дълго, първо трябва да разгледате базалния си метаболизъм или BMR. Това е количеството енергия (калории), което изгаряте, докато сте в покой и което тялото ви използва, за да оцелее. Основното правило е, че абсолютно трябва да имате калориен прием, равен или по-голям от този на вашия BMR. Това означава, че когато извадите количеството изгорени калории за упражнения от общите ви калории за деня, разликата е поне това, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа основните физиологични процеси.