BMI калкулатор от Upfit - разберете бързо идеалното си тегло

С калкулатора на ИТМ от Upfit можете бързо и лесно да изчислите стойността на ИТМ въз основа само на няколко подробности за себе си и тялото си. Освен това ще получите препоръки за вашите нужди от калории, както и разпределение на макро и микроелементи с точност до грам. Ако желаете, можете също да получавате здравословни рецепти за вашите лични нужди за един ден по имейл.

Изчислете ИТМ

Собствен калкулатор
Интегрирайте уебсайт

Ниво на активност в ежедневието

Продължителност на съня на нощ (часове)

100% безплатно използване
Вкл. безплатни предложения за рецепти за вашите нужди от калории
Вкл. Изчисляване на макро и микроелементи

Вашите ИТМ, калории и хранителни нужди

3 хранения
4 хранения
5 хранения

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

В Upfit, Till се фокусира върху темите за обучение, обучение за издръжливост и управление на теглото, както и стратегическо развитие на продукта.

Sebastion Tok (бакалавърска екотрофология)

В Upfit той създава и преглежда статии за: Нови хранителни концепции, опазване на околната среда, устойчивост, здравословно хранене.

Какво представлява ИТМ?

ИТМ = Индекс на телесна маса

ИТМ е ориентировъчната стойност, която ви показва съотношението на телесното тегло към височината ви. Той приема "нормални" човешки пропорции и е организиран в един от четири категории а:

Поднормено тегло (35)

Важно: ИТМ позволява само един първа повърхностна оценка, защото той взема предвид напр. не съотношението на мускулната маса към телесните мазнини. В резултат на това може да се случи, че особено мускулестите хора имат висок ИТМ, въпреки че нямат наднормено тегло. Разберете всичко за идеалното тегло и какво трябва да имате предвид тук.

И сега? Как се процедира сега? Ако се чувствате неудобно или ако искате да промените нещо в тялото си по здравословни или визуални причини, ние ще ви предоставим необходимата информация за всички цели:
Отслабнете, дефинирайте, изградете мускули или просто следвайте здравословна диета, за да поддържате теглото си.

Как се изчислява ИТМ?

Формулата за изчисляване на ИТМ:

ИТМ = телесно тегло: (височина) ²

Класификацията на теглото в дадена категория се основава на съответната таблица на Световната здравна организация. Калкулаторът за ИТМ на Upfit също извлича хранителни препоръки, които ще ви помогнат да нормализирате теглото си, ако е необходимо.

Примерно изчисление:

Жената тежи 60 кг и е висока 1,68 м.
ИТМ = телесно тегло [в кг]/(телесна височина [в м]) ² = 60 кг/(1,68 м) ² ≈ 21,26
Тази жена има ИТМ 21,26 и следователно е с нормално тегло.

BMI маса

Можете също така да изчислите базалния си метаболизъм и скоростта на метаболизма си. Разберете тук каква е разликата между основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността:

Твърде висок ИТМ - какво сега?

Вашият ИТМ малко по-висок ли е, отколкото сте предполагали, или все още не е в идеалния диапазон? Освен факта, че ИТМ трябва да се разглежда критично - ако искате да промените нещо в тялото си и искате да отслабнете, ние ви даваме различни инструменти и съвети, които да ви помогнат да постигнете целта си:

Искате ли да изпробвате хранителен план за една седмица? Тогава имаме много безплатни планове за хранене, подходящи за всички диети. Добро начало, за да разберете дали това е нещо за вас.

Освен това, малко упражнения, разбира се, не трябва да липсват, за да се задейства циркулацията и да се подпомогне процеса на отслабване. Имаме селекция от безплатни планове за обучение за вас - без значение дали сте начинаещ, напреднал, със или без оборудване!

Един план е твърде много за вас? След това просто първо разгледайте отделните рецепти и оставете нашата база данни с рецепти да ви вдъхнови и да изберете от стотици здравословни рецепти.

BMI калкулатор за жени

ИТМ калкулаторът не прави разлика между мъжете и жените при изчисляване на ИТМ. Само класификацията на теглото следва различни правила. Нормалният обхват за жените е определен малко по-висок. Съответно, ИТМ между 19 и 24 е класифициран като нормален за жените. Фонът е генетични различия между мъж и жена.
Разберете всичко тук конкретно за храненето за жени и къде може да има разлики.

Нормален ИТМ при жените

Женското тяло генетично инструктира различно съотношение на мускулната маса към мазнините върху от мъжкия. A ИТМ на млади жени между 19 и 24 години се класифицира като идеален, докато за мъже на същата възраст се прилага идеален ИТМ от 20 до 25. Интервалът се увеличава с възрастта, въпреки че разликите между половете се запазват.

Таблица: Кой ИТМ на каква възраст?

Следващата таблица показва идеалния ИТМ за жените като функция от възрастта.

16-17	19 - 24
18-ти	19 - 24
19 - 24	19 - 24
25 - 34	20-25
35-44	21-26
45 - 54	22-27
55-64	23-28
65-90	25-30

Искате ли да научите повече за идеалното тегло? След това разгледайте нашата статия на тема идеално тегло!

ИТМ калкулатор за деца

Изчисляването на ИТМ е разработено за възрастни, но може да се използва и за деца и юноши. Процентът на мазнини в детските тела обаче постоянно се променя. Това затруднява оценката на теглото с помощта на ИТМ.

За по-добра оценка бяха изготвени специални криви на стойностите на нормата на ИТМ, наричани също криви на процентил. Те са съставени от проби от над 34 000 немски деца и имат за цел да направят ИТМ по-значим за децата.

Понякога тялото на детето е изложено на екстремни природни колебания и процесът на растеж се различава значително от дете на дете.

На какво се основава ИТМ калкулатора на Upfit?

За да разберем колко калории трябва да консумирате от кои хранителни компоненти, разчитаме силна научна основа и специфични емпирични ценности. Така го правим:

Вашият Основна скорост на метаболизма изчисляваме с формулата на Харис-Бенедикт, най-доказаната и точна формула (1).
Вашият Оборот на изпълнението разширява формулата с така наречения фактор PAL (ниво на физическа активност), докато вашият Хранителна цел по избор енергиен излишък (изграждане на мускули), енергиен баланс (поддържане на тегло) или енергиен дефицит (отслабване, дефиниция) предполага.
Разделяме полученото количество калории според текущия научен статус (2, 3, 4) и въз основа на опита на практикуващи треньори и диетолози 3 групи с макроелементи На.
The Препоръки за прием на микроелементи се основават на ориентировъчните стойности на Световната здравна организация (5) и Германското общество по хранене (6).
The Оценка на телесното тегло по отношение на размера на тялото се изразява в стойността на ИТМ, която се основава на изследванията на Адолф Куете и Игназ Кауп (7).

По този начин можем да гарантираме сигурен, функциониращ и ефективен инструмент, който оптимално ви подкрепя по пътя ви.

подувам

Amirkalali, B. et al. (2008). Измерване или прогнозиране на енергийния разход в покой. Indian Journal of Medical Science том 62 No. 7. с. 283-290.
Arciero, P. et al. (2016). Протеиновото ограничаване на калориите подобрява телесния състав по подобен начин при затлъстелите мъже и жени по време на отслабване и поддържа ефикасност по време на дългосрочно поддържане на теглото. Хранителни вещества. 2016 г. 8 (8) август, стр. 476 и сл.
Petersen, J. (2017). Отслабване на страничните ефекти от ограничаване на калориите чрез упражнения и увеличен прием на протеини. Дисертации и дисертации в областта на храненето и здравето (71). Университет на Небраска - Линкълн.
Helms, E. et al. (2014). Систематичен преглед на диетичните протеини по време на ограничаване на калориите при тренирани слаби спортисти: пример за по-висок прием. Международно списание за спортно хранене и метаболизъм при упражнения (24), стр. 127-138.
Световната здравна организация (СЗО). Връзка: http://www.euro.who.int/de/home
Германско общество по хранене (DGE). Връзка: https://www.dge.de/
Quételet, A. (1871): L’anthropométrie ou le mesure des differentes facultés de l’homme. Брюксел: Muquardt, C.

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Отслабнете
Хранене чисто/поддържане на тегло
Изграждане на мускули/напълняване
Определение на тялото
Цени в Upfit
Функции
PDF примерен план
Безплатни планове за хранене

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

040 688 79 333
Става партньор
Натиснете
Работа и кариера в Upfit
поверителност
Условия
отпечатък

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.