Блог за хранене и физическо възстановяване Ерик Фавр

Всички мислим, че спортният живот е свързан със спорт, но времето за възстановяване е също толкова важно, колкото и времето за обучение. Трябва да се каже, че тялото се нуждае от почивка след много физическо натоварване и най-добрият начин да направите това е да се възстанови чрез хранене.

Но от какво всъщност се състои? И как да осигурим адекватно възстановяване ?

Какво е възстановяване ?

Обучението променя функционирането на тялото по различни начини. Това нарушение напълно променя метаболизма ви, но трябва да се признае, че е необходимо да се подобрят спортните постижения.

По този начин, след спортни усилия, можем да наблюдаваме следните различни промени в тялото ви:

Променлива загуба на вода и електролити
Промяна в целостта на мускулната клетка
Променена храносмилателна система
Повишен оксидативен стрес
Изчерпване на вашите гликогенови резерви
Използване на липидните резерви
Спад в рН
Дисбаланс на киселинно-алкалния баланс

За да възстановите цялата енергия, изразходвана по време на тренировка, от съществено значение е тялото ви да възстанови метаболизма си до пълния му капацитет. Времето за възстановяване е времето, необходимо на тялото да се възстанови до всичките си физически възможности. Продължителността на този период е от 48 до 72 часа, но варира в зависимост от физическото състояние на индивида, естеството и продължителността на положените усилия и хранителния статус.

ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО СПОРТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ

Намерете в това ръководство цялата важна информация, която трябва да знаете за храненето (хранителни вещества, суперхрани, ГИ ...), за да постигнете целта си за сухота или увеличаване на масата !

ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО СПОРТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ

Как да се възстановите ?

Възстановяването, противно на това, което може би си мислите, не е просто почивка (включително сън) за известно време без упражнения, някаква малка почивка за мускулите. Не е толкова просто. Възстановяването със сигурност изисква спиране на ежедневните тренировки, за да се даде възможност на мускулите да се възстановят от високо напрежение, но този период трябва да се използва разумно, за да се осигури пълно възстановяване на тялото.