Блог - Топ най-добрите упражнения, които можете да правите в уюта на собствения си дом • Спортист
✔Сред най-добрите упражнения, които можете да правите у дома, са дъски, прескачане на въже, клекове и танци. чистота.
През зимата може да бъде доста трудно да се намери и да се запази мотивация за упражнения. Когато навън е студено, сте склонни да бягате у дома бързо, в жегата и да намирате всякакви оправдания за това, че не ходите на фитнес. Не се притеснявайте, малко са тези, които не се сблъскват с тази ситуация. Добрата новина е, че проблемът също има решение: упражненията, изпълнявани в комфорта на собствения ви дом.
Ако идеята ви звучи добре, ето няколко упражнения, които можете да опитате:
1. Планкинг
Ако нямате много време или ако не сте фен на упражненията, които ви карат да се потите, това упражнение е полезно само за вас. И въпреки че изглежда лесно за изпълнение, уверявам ви, че не е така.
Какво трябва да направиш? Седнете в плаващо положение, доколкото можете, без да лежите на пода. Облегнете се на предмишниците и пръстите на краката, дръжте тялото си изправено и дишайте бавно и контролирано. Целта е да задържите позицията поне 30 секунди в началото, но след като започнете да набирате повече издръжливост, можете да опитате да останете толкова дълго, колкото можете.
2. Скачане на въже
Разбира се, ако живеете в жилищен блок, може да е доста трудно да практикувате това упражнение, но ако живеете у дома, имате всички условия да скачате на въже, без съседите ви да скачат на главата ви.
И така, първата стъпка е да закупите качествено въже, а втората стъпка е да започнете да го използвате. Отначало няма да издържите повече от 2-3 минути (особено ако не сте в много добро физическо състояние), но с времето ще придобиете повече издръжливост.
3. Кастинги
Искате ли да работите ефективно с мускулите на краката си? Опитайте фандомите. Те са лесни за изпълнение (в смисъл, че не включват сложно изпълнение) и ще усетите интензивно ефекта им върху мускулите. Ако искате движението да е по-малко скучно, можете да опитате да изпълнявате клековете в движение, а не на място.
4. Упражнения с тежести
С чифт дъмбели можете да изпълнявате изключително разнообразна гама от упражнения за ръцете, раменете и гърба, като флексии, пеперуди и екстензии. Ако нямате чифт дъмбели у дома, можете да използвате две кутии (500 мл, за по-добро сцепление) с вода или, за по-голяма степен на трудност, с пясък.
5. Танц
Харесвате ли някое от горните упражнения или други? Тогава можете да се движите много добре и да танцувате. Не е нужно да сте професионалист или поне талантлив, защото не трябва да впечатлявате никого. Всичко, което трябва да направите, е да изберете добър плейлист и да танцувате така, както се чувствате. Това е чудесен начин да изгорите калории, да се отървете от стреса и да се забавлявате.
6. Чистота
Чувствате ли се зле за времето и не знаете дали да спортувате или да почиствате? Не се притеснявайте, можете да оставите настрана обичайната тренировка и да изберете сесия за почистване, защото тя е също толкова ефективна, особено ако сте сигурни, че се движите по-бързо, отколкото обикновено.
Като се има предвид това, тук можете да тренирате ефективно у дома. При условие, че останете мотивирани и не мамите, когато става въпрос за правилното и пълно изпълнение на упражненията.