Блог - Съвети за безопасност при тренировки с гири с гири • Спортист
✔Сред стъпките, които можете да предприемете, за да тренирате безопасно, е да изберете правилното тегло и размер за вас и да обърнете внимание на стойката на тялото си, докато тренирате.
✔ Също така стойте далеч от гири, направени от две части (дръжка и топка) и изберете само дъмбели от едно парче.
Ако ходите на фитнес от известно време и сте решили да излезете от рутината, добра алтернатива на тренировките с редовни гири е използването на гири с гири. Те ви помагат да движите повече мускулни групи (в зависимост от избраното упражнение) и да изгаряте повече калории.
Ако обаче не вземете необходимите предпазни мерки, рискувате да нараните себе си и околните. Ето какво трябва да имате предвид:
ИЗБЕРЕТЕ ДЯСНИТЕ РЪКАВИЦИ
Първото нещо, което трябва да направите (независимо дали искате да купите или да изберете от съществуващите във фитнеса), е да изберете правилните гири, съгласно следните критерии.
1. Тегло
Ако нямате необходимото физическо състояние, не бързайте да тренирате с 10 кг гири. Бъдете скромни и изберете тежест, с която можете да работите безопасно, но това ще ви създаде малко проблеми.
2. Размер
За да сте сигурни, че няма да изпуснете дъмбела в ръката си по време на тренировка, изберете такава, която има дръжка, достатъчно широка, за да стиска и с двете ръце.
3. Модел
Стойте далеч от гири с гири, направени от две отделни части, дръжката и топката. Те могат да се отлепят и можете да нараните околните или дори вас. Винаги избирайте такива от едно парче.
ПОДДЪРЖАЙТЕ ПРАВИЛНАТА ПОЗИЦИЯ НА ТЯЛОТО
Няма нищо по-лошо за тялото ви (когато става въпрос за упражнения) от неправилната стойка. Освен факта, че няма да получите желаните резултати, рискувате да получите сериозни наранявания.
Как да разберете дали сте заели правилната позиция?
На първо място, трябва да имате предвид, че по време на упражнения с такива дъмбели, бедрата са тези, които трябва да поддържат движението, а не гърба. За да направите това, уверете се, че гърбът ви е в неутрално положение (седнете пред огледалото, за да анализирате по-добре стойката си), краката ви са леко раздалечени и бедрата са изтеглени назад, сякаш искате да седнете на стол.