Блог на ProteinHouse - Рибено масло

Етикети:

  • рибено масло
  • здраве
  • възстановяване
  • съпротива
  • повишен тестостерон
  • сила
  • proteinhouse.ro
  • съдове
  • блог
  • хранене
  • добавки

Блог ProteinHouse

Вероятно вече знаете почти всичко за различните начини, по които рибеното масло може да подобри вашето здраве. Знаете как подобрява функцията на вашата сърдечно-съдова система, как намалява системното възпаление, как повишава чувствителността към инсулин и като цяло има благоприятни ефекти върху здравето.

Може да знаете и за скорошни проучвания, които показват как рибеното масло или по-точно омега-3 мастните киселини могат да доведат до по-добро репродуктивно здраве - по-високи нива на тестостерон.

Може дори да знаете, че омега-3 мастните киселини помагат при когнитивни увреждания, като депресия.
Независимо от степента на вашите познания за рибеното масло, може да не знаете, че резултатите от няколко проучвания предполагат, че рибеното масло може да се използва като ергогенно помощно средство за спортисти, констатация, базирана главно на капацитета на омега 3, а именно киселини. мазнини за промяна на функционалния капацитет на мускулните клетки.

Модифицирана течливост на клетъчните мембрани
Спортистите от всички видове са използвали рибено масло, било то съзнателно или несъзнателно, за да инхибират пътя на циклооксигеназа-2 (COX-2), което е свързано с повишено възпаление по време и непосредствено след тренировка.

Повечето спортисти обаче не знаят, че тези мастни киселини, когато се въвеждат в клетъчните мембрани, също променят течливостта на клетъчната мембрана, като по този начин променят клетъчната функция и протеиновите дейности.

Това означава, че заедно тези два механизма предполагат, че омега-3 мастните киселини могат да подобрят тренировъчните адаптации при спортисти, включително сила, сила, издръжливост и възстановяване след тренировка. Поне това са констатациите на учени от университета в Стърлинг във Великобритания, които са провели мета-проучване за ефектите на омега-3 мастните киселини върху спортните постижения.


хипертрофия
Омега 3 и хипертрофия/сила
Основният двигател на мускулната хипертрофия е повишеният синтез на мускулни протеини (MPS), причинен от упражненията и правилното хранене (адекватен протеин), а се смята, че омега-3 допълнително сенсибилизира скелетните мускули.

Тази концепция е валидирана през 2011 г., когато Smith et al. показа, че диетичните омега-3 потенцират MPS отговора на аминокиселинна инфузия.

По същия начин същите учени от университета в Стърлинг, които съставят метаанализа, който споменах по-горе, установиха, че 4 седмици от 5 грама/ден омега-3 стимулирани фокални адхезионни кинази (FAK), сигнален протеин. който регулира MPS.

Същите изследователи установиха, че въпреки че са необходими около 2 седмици, за да се види повишено включване на омега-3 в мембраните на мускулните клетки, нивата продължават да се повишават след 4 седмици, без да се вижда таван.

Тестовете на епруветката са добре, но нека разгледаме някои неща в реалния свят. Първият етап беше проучване, включващо омега-3 и възрастни възрастни, които страдаха 6 месеца или чрез добавяне на омега-3 (3.36 g/ден EPA + DHA) или чрез добавяне на царевично масло (Smith и colab., 2015).

Омега-3 групите показаха увеличен обем на мускулите на бедрото, съпротива на ръцете и 1-RM, докато групата на царевичното масло не показа никакви промени освен, вероятно, наддаване на тегло, увредена сърдечно-съдова система и възпаление. допълнителен.

Друго проучване установи, че 2 грама омега-3 на ден увеличават максималния въртящ момент с 90 и 150 допълнителни дни. Подобрената група на омега-3 показва подобрени в тренировката подобрения в нервно-мускулната функция и забавянето между началото на мускулната активация и производството на мускулна сила в бицепса на бедрената кост и огромния латералис.

В интерес на това да бъда пряк тип, трябва да отбележа, че тези две последни проучвания са проведени върху възрастни хора, които не могат да бъдат класифицирани като спортисти. Странното е, че има само много ограничени изследвания за ролята на мускулния растеж при истинските спортисти, въпреки положителните резултати, наблюдавани при проучвания и изследвания на кръвната химия при възрастни хора.

Омега-3 и спортисти за издръжливост
Доказано е, че омега-3 мастните киселини увеличават издръжливостта по няколко начина:

Омега-3 и възстановяване след тренировка

Както всеки щангист знае, повтарящите се ексцентрични мускулни контракции причиняват наранявания на мускулните влакна и увреждането на мускулите е безопасно, тъй като дяволът влияе на сесиите за повдигане и/или последващи спортни дейности.

Тъй като обаче омега-3 увеличава структурната цялост на мембраната на мускулните клетки и инхибира възпалителните действия, те впоследствие подобряват възстановяването.