Блог на ProteinHouse - Принципи на обучение - Планиране на цикъл на обучение
Етикети:
Искате тренировките, които правите във фитнеса, да бъдат възможно най-ефективни?
Екипът на Protein House разкрива в тази статия какви са принципите на обучение, които трябва да вземете под внимание, за да получите желаните резултати.
1. Принципът на обучението по колоездене
Разделете годината на тренировъчни цикли за:
- сила
- мускул
- плътност
- мускулна дефиниция или състезание
По този начин ще избегнете наранявания и тялото ви ще стане податливо на промяна и адаптация.
2. Принципът на разделното обучение
Разделете седмицата на тренировки за горната и долната част на тялото. Този принцип ще ви помогне да имате по-интензивни тренировки.
3. Принципът на двойно разделяне на обучението
Разделете програмата си на 2 по-кратки тренировки на ден, с ефект на увеличаване на интензивността. Например, можете да работите с пекторалите сутрин и трицепсите следобед.
4. Принципът на мускулно объркване
Мускулът свиква с определен вид усилия, когато е подложен на същия стрес за по-дълго време. Препоръчва се непрекъснато да се сменят упражнения, сетове, повторения и тежести, за да се избегне настройване или ограничаване на мускула.
5. Принципът на постоянно отопление
Основата за увеличаване на всеки параметър на спортната форма се прави чрез трениране на мускулите по по-труден начин, отколкото са свикнали.
6. Принципът на вариация
Различните части на мускулната клетка реагират по различен начин на различни форми на стрес. Следователно използването на различни форми на повторения и набори, с различна интензивност и честота, ще доведе до увеличаване на мускулната маса.
7. Принципът на инстинктивното обучение
Всяко тяло е различно и реагира по различен начин на тренировки и стимули. Опитайте различни техники и обърнете внимание на резултатите. По този начин ще развиете способността да създавате свои собствени тренировъчни схеми, диети, цикли и нива на интензивност, повторения и сетове, с максимален ефект за вашето тяло.
Екипът ни уверено ви препоръчва да следвате тези принципи за супер ефективно обучение. Освен това ние сме на ваше разположение с много други съвети за хранене и обучение.
Независимо дали искате да натрупате мускулна маса, да отслабнете с няколко килограма или да поддържате теглото си и активен начин на живот, в Protein House можете да намерите правилните хранителни добавки за вашите цели за изпълнение. Можете да избирате от широка гама протеини, креатин, аминокиселини, азотен оксид, витаминни комплекси, необходими на всеки спортист, както и аксесоари за фитнес и културизъм.