Блог на ProteinHouse - Ползите и значението на глутамина
Етикети:
Интензивното физическо натоварване води до 50% намаляване на количеството глутамин в организма. Дори обикновената настинка е достатъчна, за да намали нивата на глутамин в организма. Що се отнася до сериозните инфекции, болестите, които отслабват устойчивостта на имунната система, прекомерната спортна активност, повишените мазнини, мастната маса в ущърб на чистата мускулна маса, лесно е да се разбере, че всичко това води до намалени запаси от глутамин.
По време на интензивни тренировки нивата на глутамин са много ниски в тялото, което намалява силата, издръжливостта и способността на тялото да се възстановява. Може да отнеме до 6 дни, за да се нормализират нивата на глутамин, глутаминът играе важна роля в синтеза на протеини. Проучванията показват, че добавянето на глутамин може да сведе до минимум увреждането на мускулите и да подобри метаболизма на протеините.
Какво може да направи глутаминът за нас?
Глутаминът играе ключова роля в протеиновия метаболизъм, клетъчния обем (поява на пълни и кръгли мускули) и антикатаболен (предотвратява разрушаването на мускулите).
Това е особено полезно за тези, които искат да имат дефинирани и добре дефинирани мускули, детайли, мускулно разделяне. Особено през лятото, когато се опитвате да се отървете от телесните мазнини, без да губите мускулна маса. глутамин се изисква в цялото тяло за a спортно представяне оптимално. Тънките Ви черва изискват най-голямо количество глутамин в тялото Ви и имунна система той също се нуждае от глутамин, тъй като нивата на глутамин се изчерпват по време на тренировка, спортистите са най-податливи на болести - затова добавката на глутамин е толкова важна.
Колко грама глутамин трябва да използвате ?
Културистите и атлетите за ефективност трябва да приемат между 10 и 15 грама L-глутамин на ден, 2-3 пъти на ден, всяка порция трябва да бъде около 5 грама. Трябва също да знаете, че може вече да имате L-глутамин в диетата си от други добавки, които вече използвате. Много протеинови хранителни добавки вече имат добавка на глутамин в себе си, така че прочетете етикета, за да знаете със сигурност. Най-добрите времена за вземане глутамин то е сутрин, след тренировка и преди сън със смес от аргинин и орнитин, като по този начин стимулира естественото производство на растежен хормон, увеличава способността на организма да се възстановява по-бързо и подобрява качеството на съня.
Има странични ефекти при добавките с глутамин?
Трябва ли да се притеснявате за страничните ефекти на глутамин? Накратко, не. Не е нужно да се притеснявате за страничните ефекти на глутамина, тъй като проучванията показват, че използването на чист глутамин в препоръчаните дози няма странични ефекти.
Защо трябва да приемам L-глутамин?
Въпреки че L-глутаминът е много важна част от арсенала на добавките на културистите, L-глутаминът не е само за културисти. Глутаминът е от съществено значение за поддържане на функцията на червата и спомага за повишаване на имунитета на организма. След като глутаминът се синтезира в скелетните мускули, той се освобождава в кръвния поток, транспортира се до бъбреците, черния дроб, тънките черва и клетките на имунната система, където играе друга жизненоважна роля.
Глутаминът се използва от белите кръвни клетки и допринася за нормалното функциониране на имунната система. Хората с мускулни разстройства и заболявания, свързани с имунната система (като рак или СПИН), които може да не са в състояние да произвеждат собствено количество глутамин, могат да се възползват от добавки с глутамин, приемани с други аминокиселини.
Все още не сте убедени?
Глутаминът не само е важен за културистите, за да предотврати катаболизма, но е важен и за обикновените хора с всички предимства, които предлага, и без странични ефекти.
И така, какво чакаш?
Какво може да направи глутаминът за вас?
- Ускорява възстановяването на мускулите
- Глутаминът увеличава спортните постижения
- Глутаминът гарантира по-добро храносмилане
- Глутаминът помага за подобряване на качеството на мускулите
- Глутаминът се използва и при лечение на язви
- Глутаминът повишава устойчивостта на организма към болести и инфекции, което е много важно за спортистите, които участват в много спортни състезания през годината.
- Укрепва имунната система
- Глутаминът помага за детоксикация на организма
- Глутаминът предпазва мозъка и помага за детоксикацията му
- Глутаминът увеличава метаболизма, ускорява метаболизма и се счита за леко изгаряне на мазнини
Ползите от L-глутамин!
Използвате ли глутамин? Ако не, може да помислите за редовна употреба на глутамин, след като прочетете следните предимства. Глутаминът е донор на въглерод и азот, помага за възстановяването на гликоген, който възстановява енергията. Глутаминът е най-важният компонент на мускулния протеин и помага за възстановяването и изграждането на нови мускулни влакна.
Обикновено тялото може да синтезира нуждата си от глутамин от глутаминова киселина или глутамат, но в ситуации на интензивни тренировки, повтарящи се дълго време и дни, в случай на настинки, вируси или други заболявания, които имунната система не е в състояние да да произвежда достатъчно глутаминова киселина и се нуждае от допълнителен прием на диетични и/или хранителни добавки. Храните с най-големи количества глутамин са телешко, пуешко, млечни продукти, риба, спирулина, броколи, зелен фасул, зеле, спанак, магданоз, червено зеле.
За съжаление, повечето от нас не успяват да осигурят нуждите си от глутамин само от диетата си. Ето защо допълването на диетата с глутамин е отлично решение за укрепване на имунната система и подобряване на способността за борба с инфекции и други заболявания, препоръчва д-р Джош Акс, известен американски диетолог, специалист по функционална медицина. Ако влезете в раздела за аминокиселините на нашия уебсайт на Protein House, ще намерите различна гама от глутамин, прах, чисти, таблетки със или без аромат от водещи производители, а гаранцията за висококачествен чист глутамин е гарантирана от нас, екипът на Protein House.