Блог на ProteinHouse - Какво трябва да знаят жените за тренировките с тежести
Етикети:
Какво трябва да знае една жена за тренировките с тежести
Какво е силова тренировка?
Много жени, когато чуят думите „силова тренировка“, вече си въобразяват с твърде очевидни мускули след първите повторения, изпълнени в бодибилдинг и фитнес зала, като по този начин вярват, че ще загубят своята женственост, но това е само женски въображаем мит, който няма пряка връзка с реалността. Жените имат погрешното схващане, че силовите тренировки са само за мъже. Можете да използвате в тренировъчната зала както силови упражнения с тежести, щанга, гири, но в същото време можете да изпълнявате упражнения с гири или съоръжения за съпротива, под формата на кръгови тренировки, можете да играете с броя повторения. от 10 до 50, можете да работите навреме, можете да варирате силови упражнения с кардио упражнения, можете да изберете какви са вашите любими упражнения, бодибилдинг и фитнес зали, хранене, областта на хранителните добавки са се развили много и могат да бъдат адаптирани според нуждите на всяка жена.
Силовите тренировки не се ограничават до вдигане на големи тежести и изграждане на мускулна маса. Обучението с резистентни тежести може също да помогне за загуба на телесни мазнини, подобряване на някои аспекти на физическото представяне и възстановяване на наранявания.
Вдигането на тежести не ви прави по-големи
Повечето хора смятат, че жените, които вдигат тежести, ще бъдат твърде масивни и ще започнат да изглеждат мъжествени. Жените никога не могат да изграждат - естествено - мускули като своите колеги, дори и да са искали, поради различната хормонална система между жените и мъжете.
Мъжете могат да изграждат големи мускули поради мъжкия хормон, наречен тестостерон. Основният полов хормон на жените е естрогенът и те не произвеждат достатъчно тестостерон, за да изградят значителна мускулна маса.
Вдигането на тежести ви помага да тонизирате мускулите си
Въпреки че няма да можете да изграждате мускули като мъжете (поради естроген), определено можете да тонизирате мускулите си. В крайна сметка, който не харесва тонизирано тяло, стегната кожа без целулит и добре дефинирана?
Не е нужно да вдигате тежести
Тренировките във фитнеса са широка тема и не бива да се ограничавате само с вдигане на тежести или гири. Можете да правите интересни и предизвикателни неща, като използвате ленти за съпротива, кетелили, TRX, торби с пясък, изометрия и т.н.
Отличен е за здравето
Освен че ви помага да изградите мечтаната физика, силовите тренировки могат да ви помогнат да подобрите имунната си система, времето за възстановяване, здравето на костите, ставите, ноктите и косата, да увеличите метаболизма и издръжливостта, наред с други неща.
Не е нужно да тренирате всеки ден
Много хора отхвърлят идеята да работят, защото нямат време да тренират всеки ден. Не е нужно да ходите на фитнес всеки ден от седмицата, за да останете в приличен спорт. Тренировките 3-4 пъти седмично са за почти всички, независимо колко заети са.
Не се ограничавате до работа с тежести
Не е нужно да се ограничавате със силови тренировки, само за да се възползвате от всички предимства на тренировките. Можете да се запишете на уроци по танци, плуване или други физически натоварвания.
Не е нужно да следвате строга програма за културизъм
Не сте принудени да извършвате изправяне на щанга, лицеви опори с бицепс на щанга за определен брой сетове и повторения. Можете да насочвате различни мускулни групи, както искате и според предложените цели, също така броят на повторенията и наборите може да се изпълнява в зависимост от целта на всяка една, да адаптирате гъвкав и приятен тренировъчен план.
Гъвкава диета
Спазването на здравословна диета е задължително условие за дълголетие, но не се очаква да ядете пилешки гърди през целия ден или да пиете милиони протеинови шейкове. Яжте това, което харесвате умерено, като същевременно се придържате към дневните си цели за калории и макро хранителни вещества, опитайте се да ядете висококачествени храни с висока хранителна стойност.